Brak znajomości z kimś na Facebooku może być bolesnym doświadczeniem, nawet jeśli jest to ktoś, kogo nie widziałeś lub nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu. Po tym, jak ktoś cię rozwiąże, daj sobie pozwolenie na odczuwanie tego, co czujesz i pracuj nad swoimi emocjami. Następnie użyj strategii, które pomogą ci przejść przez odrzucenie, takich jak potwierdzanie swoich pozytywnych cech, myślenie o tym, czego nie lubiłeś w osobie, która cię nie zaprzyjaźniła, i szukanie lekcji w tym doświadczeniu. Możesz również rozważyć zmianę swoich nawyków związanych z mediami społecznościowymi, jeśli uważasz, że mogą one powodować dla Ciebie problemy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie ze zranionymi uczuciami
Krok 1. Przyznaj, że jesteś zraniony przez brak przyjaźni
Ignorowanie swoich uczuć nie pomoże ci przezwyciężyć bycia nieprzyjacielem. Zanim poczujesz się lepiej, pozwól sobie poczuć to, co czujesz w związku z tym, co się wydarzyło. Przyjmij wszelkie pojawiające się uczucia smutku, złości lub zamieszania.
- Na przykład pozwól sobie na płacz, uderzenie w poduszkę lub rozmyślanie przez chwilę nad sytuacją.
- Po prostu unikaj wyładowywania swoich uczuć na innych ludziach lub robienia czegokolwiek, co mogłoby cię zranić, na przykład upijania się lub samookaleczenia.
Krok 2. Ogranicz, jak długo skupiasz się na negatywnych uczuciach
Uważaj, aby nie rozwodzić się zbyt długo nad uczuciami złości i smutku, bo możesz utknieć w negatywnym schemacie myślowym. Spróbuj dać sobie określony czas na wyrażenie swoich emocji, a następnie odwróć się czymś innym, gdy czas się skończy.
Na przykład możesz pozwolić sobie na płacz i smutek z powodu bycia nieprzyjacielem przez godzinę, a następnie włącz swój ulubiony film komediowy lub zagraj w grę wideo, aby oderwać się od tego
Krok 3. Przypomnij sobie, że bycie nieprzyjacielem może nie mieć z tobą nic wspólnego
Chociaż brak przyjaciół może być bolesnym doświadczeniem, często wynika to z percepcji lub zawieszeń drugiej osoby i nie ma z tobą nic wspólnego. Unikaj męczenia mózgu, aby dowiedzieć się, co mogłeś zrobić lub powiedzieć, aby zdenerwować tę osobę, ponieważ może nie być nic, co skłoniło ją do tego.
Na przykład osoba ta mogła po prostu oderwać się od ciebie, ponieważ nie rozmawialiście od kilku lat lub ponieważ są zazdrośni o jakiś aspekt twojego życia
Wskazówka: Jedynym wyjątkiem od tego może być sytuacja, w której ty i ta osoba ostatnio pokłóciliście się o coś. W takim przypadku możesz wysłać im wiadomość lub poprosić o spotkanie z nimi osobiście, aby przeprosić i poprawić sytuację.
Krok 4. Przeformułuj wszelkie negatywne myśli, które przychodzą ci do głowy
W obliczu odrzucenia niektórzy ludzie uciekają się do samoobwiniania i ostrej krytyki samych siebie. Wyrządzi ci to więcej szkody niż pożytku, więc staraj się tego unikać. Jeśli przyłapiesz się, że mówisz do siebie negatywnie, przeformułuj myśli na coś bardziej realistycznego i pozytywnego.
Na przykład, jeśli zaczniesz mówić sobie coś w stylu: „Nikt mnie nie lubi!” zatrzymaj się i zastanów, czy jest to realistyczne stwierdzenie. Następnie przeformułuj stwierdzenie na coś bardziej realistycznego, na przykład: „Mam wielu przyjaciół, którzy lubią moją firmę, ponieważ jestem zabawną, inteligentną osobą”
Krok 5. Skontaktuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny, aby omówić, co się stało
Rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny o byciu nieprzyjacielem może pomóc ci poczuć się mniej zdenerwowanym z tego powodu. Twój przyjaciel lub członek rodziny może nawet podzielić się z Tobą czasem, w którym nie był zaprzyjaźniony, co może pomóc Ci zauważyć, że jest to dość powszechna rzecz i większość ludzi tego doświadczyła.
- Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Rebecca właśnie oderwała się ode mnie na Facebooku i jest mi z tego powodu bardzo przykro. Nie rozmawialiśmy dużo, ale zawsze uważałem ją za dobrą przyjaciółkę.
- Możesz też powiedzieć coś w stylu: „Właśnie dowiedziałem się, że Derek mnie nie zaprzyjaźnił i jestem tak zdezorientowany. Czy możemy o tym porozmawiać?”
Metoda 2 z 3: Posuwanie się do przodu
Krok 1. Zrób listę wszystkich pozytywnych cech, które posiadasz
Po odrzuceniu przez kogoś na Facebooku możesz skorzystać z przypomnienia o tym, co sprawia, że jesteś tak wspaniały. Poświęć kilka minut na spisanie wszystkich swoich pozytywnych cech i przeczytaj listę. Uwzględnij w sobie rzeczy, które lubisz w sobie i które komplementowali inni ludzie.
Na przykład możesz umieścić na liście, że jesteś przyjazny, miły, zabawny, inteligentny, ładny, artystyczny lub coś innego
Krok 2. Wypisz wszystkie cechy, których nie lubisz u osoby, która cię nie zaprzyjaźniła
Chociaż nie jest dobrym pomysłem rozpamiętywanie uczucia gniewu z powodu tego, co się stało, możesz poczuć się lepiej, jeśli przypomnisz sobie, że osoba, która cię nie zaprzyjaźniła, nie była idealna. Dodaj do listy wszelkie cechy, których nie lubiłeś w nich, nawet jeśli nie znałeś ich zbyt dobrze.
Na przykład możesz wymienić małostkowość, wybuchowość, denerwujący śmiech, nudę, brak poczucia humoru lub zły słuchacz.:
Ostrzeżenie: Nie publikuj ani nie udostępniaj tej listy nikomu. Po prostu użyj go, aby upewnić się, że ta osoba nie była na początku taka wspaniała.
Krok 3. Zidentyfikuj cechy, które cenisz u znajomych
Po odrzuceniu to świetny czas na zastanowienie się, co najbardziej cenisz u znajomych. Zapisz te cechy i zachowaj je w celach informacyjnych. W ten sposób możesz użyć listy, aby pomóc Ci znaleźć osoby, które klikasz, aby przejść dalej.
Na przykład możesz zdecydować, że cenisz lojalność, życzliwość, akceptację i hojność swoich przyjaciół ponad wszystko
Krok 4. Zastanów się, czego możesz się nauczyć z tej sytuacji
Chociaż może być trudno dostrzec jakiekolwiek pozytywy po utracie znajomego z Facebooka, istnieją sposoby, dzięki którym możesz z tego skorzystać. Zastanów się nad sytuacją i zdecyduj, co chcesz z niej wynieść.
- Na przykład możesz wykorzystać to doświadczenie, aby przypomnieć sobie, kim są twoi prawdziwi przyjaciele i być za nich wdzięcznym.
- Możesz też uznać to doświadczenie za dobry wskaźnik, że media społecznościowe odgrywają zbyt dużą rolę w twoim życiu.
Metoda 3 z 3: Analiza nawyków związanych z mediami społecznościowymi
Krok 1. Oceń swoje zachowanie w mediach społecznościowych, aby zobaczyć, co możesz poprawić
Jeśli masz tendencję do używania mediów społecznościowych jako pudełka na mydło dla swoich poglądów politycznych, problemów osobistych lub innych problemów, może to niepokoić niektórych ludzi, a nawet spowodować, że w niektórych przypadkach się z tobą nie zaprzyjaźnią. Jeśli uważasz, że mógł to być powód, dla którego ktoś cię nie zaprzyjaźnił i to ci przeszkadza, rozważ ograniczenie tego rodzaju postów.
Na przykład, zamiast publikować informacje o swoich poglądach politycznych w mediach społecznościowych, spróbuj dyskutować o swoich poglądach na forum politycznym lub w zamkniętej grupie politycznej na Facebooku. Umożliwi to dalsze angażowanie się w politykę za pośrednictwem mediów społecznościowych bez pocierania w niewłaściwy sposób żadnego ze znajomych
Krok 2. Znajdź pozytywne sposoby interakcji z ludźmi w mediach społecznościowych
Niektórzy ludzie mogą się zaprzyjaźnić z ludźmi, ponieważ nigdy nie wchodzą z nimi w interakcję. Jeśli jesteś zdenerwowany, że ktoś cię nie zaprzyjaźnia, możesz częściej lubić i zostawiać pozytywne komentarze pod postami innych osób.
- Na przykład, jeśli przyjaciel z liceum opublikuje zdjęcie swojej nowej fryzury, polub jego zdjęcie i komplementuj.
- Lub, jeśli ktoś opublikuje artykuł, który uważa za interesujący, przeczytaj go szybko i skomentuj, co uważasz za interesujące.
Krok 3. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych, jeśli cię to denerwuje
To normalne, że czasami dajesz się ponieść emocjom w mediach społecznościowych, ale zbyt częste korzystanie z mediów społecznościowych lub nadmierne poleganie na nich w celu socjalizacji może być szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Jeśli zauważysz, że częściej spotykasz się w mediach społecznościowych niż osobiście, możesz zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych.
- Spróbuj opublikować coś w swoich kanałach społecznościowych, aby było to oficjalne i nie będziesz miał pokusy, aby je cały czas sprawdzać. Spróbuj napisać coś w stylu: „Zrób sobie miesiąc przerwy w mediach społecznościowych, aby skupić się na innych rzeczach! Wyślij mi SMS-a lub e-maila, jeśli chcesz porozmawiać lub spotkać się. Dziękuję!"
- Nie musisz koniecznie publikować o swojej przerwie w mediach społecznościowych, ale może to pomóc w upewnieniu się, że będziesz się jej trzymać.
Wskazówka: Upewnij się, że planujesz więcej zajęć z przyjaciółmi i rodziną podczas przerwy w mediach społecznościowych, aby pozostać w kontakcie.
