Wiele osób myśli, że jeśli jako dziecko nie nauczyli się jeździć na rowerze, to nigdy tego nie nauczą. Na szczęście tak nie jest, a nauczenie dorosłego jeździć na rowerze nie musi być skomplikowanym ani frustrującym zadaniem! Wystarczy otwarta przestrzeń, sprawny rower i chętny uczeń. Bądź cierpliwy i zachęcający i daj rowerzyście cały czas, którego potrzebuje, aby czuł się komfortowo i pewnie podczas nauki jazdy na rowerze.
Kroki
Część 1 z 3: Bezpieczna jazda
Krok 1. Zaplanuj nauczanie jeźdźca w kilku 30-60 minutowych sesjach
Chociaż niektórzy ludzie mogą nauczyć się jeździć na rowerze podczas jednej sesji, może to nie dotyczyć wszystkich. Idealna długość sesji zależy od ucznia i jego umiejętności, ale należy dążyć do sesji 30-60 minutowych. Najlepiej zakończyć sesję po osiągnięciu pewnych postępów. Nie czekaj, aż jeździec będzie zmęczony lub sfrustrowany, bo może się zniechęcić.
Krok 2. Upewnij się, że rower działa prawidłowo
Sprawdź opony pod kątem zużycia i w razie potrzeby napełnij je powietrzem. Siodełko i kierownica powinny być zabezpieczone, a łańcuch rowerowy należy naoliwić. Upewnij się, że obie dźwignie hamulców powinny działać prawidłowo, a rama nie ma pęknięć.
Krok 3. Wybierz trawiasty lub utwardzony teren o lekkim nachyleniu
Krótka trawa może zapewnić miękkie miejsce do lądowania w przypadku upadku. Jednak wysoka trawa powoduje zbyt duże tarcie i utrudnia pedałowanie. Jeśli wolisz jeźdźca, możesz zamiast tego rozpocząć na utwardzonej nawierzchni. Upewnij się, że wybrany obszar ma niewielkie nachylenie, aby jeźdźcy mogli ćwiczyć szybownictwo. Jeśli to możliwe, wybierz również ścieżkę z łagodnymi zakrętami.
Krok 4. Wybierz miejsce o minimalnym natężeniu ruchu
Nie wybieraj pracowitego sobotniego poranka w popularnym parku, aby nauczyć kogoś jeździć na rowerze. Inni piesi i rowerzyści będą zapychać ścieżki i mogą zastraszyć jeźdźca. Zamiast tego wybierz czas, w którym niewiele osób jest poza domem, na przykład wtorkowe popołudnie, lub znajdź ustronne miejsce. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo światła, aby widzieć odpowiednio.
Krok 5. Wyposaż jeźdźca w odpowiednią odzież i sprzęt ochronny
Niech jeździec mocno zawiąże sznurowadła i zakasuje nogawki spodni, aby nie wpadły w łańcuch. Upewnij się, że jeździec również ma na sobie kask rowerowy. Mogą również nosić rękawiczki i ochraniacze na łokcie lub kolana, jeśli chcą.
Część 2 z 3: Znajdowanie równowagi
Krok 1. Wyreguluj siodełko roweru, aby rowerzysta mógł postawić stopy na ziemi
Rower musi mieć odpowiedni rozmiar dla rowerzysty, w przeciwnym razie będzie miał trudności z nauką jazdy. Powiedz jeźdźcowi, aby usiadł na rowerze i postawił stopy na ziemi. W razie potrzeby możesz obniżyć siedzenie. Jeśli siodełko jest tak nisko, jak to możliwe, a ich stopy nadal nie dotykają ziemi, potrzebują mniejszego roweru.
Kierowca powinien również mieć możliwość wygodnego dosięgnięcia kierownicy i dźwigni hamulca
Krok 2. Zdejmij pedały z roweru, aby rowerzysta mógł nauczyć się równowagi
Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, zdjęcie pedałów pomoże rowerzyście odzyskać równowagę poprzez ślizganie się. Użyj klucza, aby zdjąć pedały po obu stronach roweru. Umieść pedały i sprzęt w bezpiecznym miejscu, gdzie się nie zgubią.
Krok 3. Poinstruuj rowerzystę, aby przećwiczył wsiadanie i zsiadanie z roweru
Aby pomóc kierowcy poczuć się komfortowo na rowerze, będzie musiał poćwiczyć wsiadanie i zsiadanie. Poproś rowerzystę, aby używał hamulców podczas wsiadania i zsiadania z roweru, aby zminimalizować toczenie się lub chwianie. Aby wsiąść na rower, jeździec powinien pochylić się do nich i przerzucić nogę przez siodełko. Aby zejść z roweru, jeździec powinien przechylić rower na bok i przerzucić przeciwną nogę przez siodełko.
Powiedz jeźdźcowi, żeby ćwiczył to 10 razy lub do momentu, aż poczuje się komfortowo
Krok 4. Niech rowerzysta pcha rower idąc obok niego i ćwiczyć hamowanie
Rowerzysta, który czuje się komfortowo w używaniu hamulców, będzie miał więcej pewności siebie podczas nauki jazdy. Niech jeździec pcha swój rower, idąc obok niego i ćwicz używanie hamulców. Powiedz kierowcy, aby równomiernie naciskał na obie dźwignie hamulca. Gdy już poczują się komfortowo za pomocą hamulców, mogą przejść do szybowania.
Krok 5. Powiedz jeźdźcowi, aby ćwiczył ślizganie się na rowerze
Jeździec powinien siedzieć na rowerze z nogami na ziemi. Poinstruuj rowerzystę, aby pchał rower stopami i ćwiczył szybowanie. Pędząc dalej, nauczą się, jak to jest i jak balansować na dwóch kołach. Mogą stoczyć się po niewielkim zboczu, aby pomóc im nabrać rozpędu i równowagi. Niech jeździec ćwiczy, aż będzie mógł odepchnąć się i ślizgać bez opuszczania stóp, aby poprawić równowagę.
Krok 6. Wymień pedały i wyreguluj siedzenie, jeśli to konieczne
Teraz, gdy rowerzysta zapoznał się z rowerem i przyzwyczaił do szybowania, jest gotowy do pedałowania. Użyj klucza do wymiany pedałów rowerowych. Upewnij się, że są bezpieczne i że rowerzysta może do nich wygodnie dosięgnąć siedząc na rowerze. W razie potrzeby wyreguluj wysokość siodełka za pomocą klucza imbusowego.
Część 3 z 3: Pedałowanie roweru
Krok 1. Ustaw pedał dla dominującej stopy w pozycji godziny drugiej
Kiedy rowerzysta jest gotowy do rozpoczęcia pedałowania, posadź go na rowerze i zaciągnij hamulce. Poinstruuj ich, aby ustawili pedał dla swojej dominującej stopy w pozycji godziny drugiej, umieszczając stopę pod pedałem i pchając ją do góry. Druga stopa powinna mocno opierać się o podłoże, aby zachować równowagę.
Krok 2. Poinstruuj rowerzystę, aby zwolnił hamulec i wcisnął pedał
Powinni naciskać na pedał w pozycji godziny drugiej swoją dominującą nogą. Następnie będą musieli podnieść niedominującą stopę z ziemi na drugi pedał, patrząc prosto przed siebie, a nie w dół. Rowerzysta powinien dalej naciskać stopami, aby pedałować rowerem.
Krok 3. W razie potrzeby trzymaj kierownicę i siodło
Dopóki jeździec nie opanuje rzeczy, możesz położyć jedną rękę na kierownicy, a drugą na siodełku. Nie pozwól, aby jeździec zbytnio się na tobie opierał! Powinni uczyć się samodzielnie balansować na rowerze. Nie zapomnij wyjaśnić, że im szybciej poruszają pedałami, tym łatwiej jest utrzymać równowagę.
Krok 4. Przypomnij jeźdźcowi, aby usiadł i spojrzał przed siebie
Chociaż jeźdźcy mogą odczuwać pokusę patrzenia na swoje stopy, zamiast tego powinni skupić się na przedmiocie. Poproś jeźdźca, aby patrzył prosto przed siebie, aby mógł zobaczyć wszelkie wyboje, zakręty lub ruch na ścieżce przed nim. Powinni też siedzieć tak prosto, jak tylko mogą, zamiast garbić się nad kierownicą.
Krok 5. Pozwól jeźdźcowi jeździć samodzielnie, gdy poczuje się komfortowo
Kiedy rowerzysta potrafi zrównoważyć rower i poruszać pedałami, możesz puścić kierownicę i siodełko. Rowerzysta może spróbować samodzielnej jazdy na krótkich odcinkach, używając hamulców i odkładając stopy, gdy czuje się przestraszony lub niestabilny. Niech ćwiczą dalej, aż poczują się pewnie, jeżdżąc po linii prostej i zatrzymując rower za pomocą hamulców.
Krok 6. Niech jeździec przećwiczy skręcanie w obu kierunkach
Po nauczeniu się jazdy w linii prostej jeździec może ćwiczyć wykonywanie skrętów w lewo i prawo. Powiedz jeźdźcowi, aby zwalniał podczas wykonywania skrętów. Może minąć trochę czasu, zanim wymyślą właściwą równowagę między pochylaniem się a kierowaniem, więc zachęcaj ich do dalszych prób, jeśli mają trudności. Przypomnij im, aby patrzyli prosto przed siebie i w razie potrzeby używali hamulców.
