Siedzenie na odpowiedniej wysokości na siodełku rowerowym ma wpływ na wygodę podczas jazdy na rowerze, a nawet może zapobiec urazom kolan. Istnieje wiele metod i wzorów stosowanych przez profesjonalistów do określenia idealnej wysokości siodełka, biorąc pod uwagę szew, buty, które nosisz i ramę roweru. Jednak podniesienie siedzenia może być prostym zadaniem, a w ciągu zaledwie kilku minut możesz wygodnie i łatwo rozpocząć jazdę na rowerze.
Kroki
Część 1 z 3: Określanie wysokości siedziska
Krok 1. Noś buty, które zwykle nosisz podczas jazdy
Niektóre buty rowerowe mają grubsze podeszwy niż inne, co może mieć znaczenie przy ustalaniu wysokości siodełka. Nawet niewielka grubość może mieć wpływ na ułatwienie pedałowania na rowerze. Profesjonalne buty rowerowe mogą mieć bloki, które mogą zwiększyć nieco wysokość, a to jest ważne, aby obliczyć wysokość siodełka.
Krok 2. Stań okrakiem na rowerze
Trzymaj kierownicę samodzielnie, a także poproś kogoś, aby trzymał kierownicę za Ciebie, aby rower się nie kołysał ani nie przechylał. Podnieś się i usiądź na siedzeniu. Fotelik rowerowy lub siodełko nie jest przeznaczone do przenoszenia całej masy ciała. Zamiast tego ciężar ciała powinien być rozłożony między siodełko, nogi i stopy, które spoczywają na pedałach, a także ramiona i dłonie na kierownicy.
Krok 3. Pozwól, aby jedna korba pedału obracała się do samego dołu
Niech twoja pięta dotknie tego pedału. Nie przechylaj roweru. Istnieją różne interpretacje idealnego kąta zgiętego kolana, ale ogólnie zgięcie kolana pod kątem 5 stopni (więc masz lekkie zgięcie w kolanie i noga nie jest całkowicie wyprostowana) wystarczy, gdy pięta jest na pedale. Kiedy czubek stopy znajduje się na pedale, kolano powinno być ustawione pod kątem 25 lub 30 stopni, aby było w pełni wyprostowane.
Krok 4. Oblicz najlepszą dla siebie wysokość siodełka
Profesjonalni rowerzyści często używają wzorów i obliczeń, aby określić najbardziej idealną wysokość siedzenia. Należą do nich między innymi formuła Grega Lemonda i ustalenie wysokości kości łonowej. Inni profesjonalni jeźdźcy uważają te formuły za nadmierne uproszczenie unikalnej struktury ciała każdego indywidualnego rowerzysty, którego długość stopy, rodzaj pedału, grubość buta i inne czynniki mogą mieć wpływ na wygodną wysokość siedziska. Jednak użycie kalkulacji może dać ci podstawowe pojęcie o odpowiedniej wysokości dla twojego siedzenia. Określ wysokość siedziska za pomocą jednego z tych wzorów i podnieś siedzisko, aby dopasować je do wymiaru. Jeśli musisz kołysać biodrami siedząc na rowerze, aby pedałować, oznacza to, że siedzisko jest zbyt wysokie.
Formuła Grega Lemond: Ten wzór uwzględnia wysokość siodełka, knagi butów, wysokość roweru i kąty kierownicy. Aby osiągnąć idealną wysokość siodełka za pomocą formuły Greg Lemond, zmierz szew od podeszwy stopy, gdy leży płasko na podłodze, do krocza. Nie noś butów do tego pomiaru. Następnie pomnóż tę wartość (w calach lub centymetrach) przez 0,883. Będzie to odległość między środkiem suportu na rowerze a najniższym punktem na siodełku.
Część 2 z 3: Podnoszenie fotelika rowerowego
Krok 1. Poluzuj śrubę lub dźwignię mocującą sztycę
Zajrzyj pod siedzenie rowerowe, aby sprawdzić, czy masz dźwignię, którą możesz wyciągnąć, lub czy masz śrubę, którą trzeba będzie poluzować za pomocą grzechotki lub klucza. Teleskopy sztycy wsuwają się w ramę roweru i są dość luźno dopasowane do tak zwanej rurki podsiodłowej. Sztyca jest utrzymywana w rurze podsiodłowej za pomocą śruby mocującej lub dźwigni szybkozamykającej. Jeśli masz dźwignię szybkiego zwalniania, nie potrzebujesz żadnych narzędzi, aby kontynuować podnoszenie siedzenia. Jeśli masz śrubę, możesz potrzebować klucza, grzechotki lub klucza imbusowego. Większość sztyc wymaga klucza 13 mm lub 14 mm albo klucza imbusowego 5 mm lub 6 mm. Poluzuj śrubę, przekręcając ją w lewo lub w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Krok 2. Zaznacz swoją wysokość siedziska na sztycy za pomocą markera
Siedząc na rowerze z nogami w odpowiedniej pozycji, podnieś siodełko tak, aby wygodnie na nim usiąść. Poproś znajomego, aby oznaczył pozycję siodełka na słupku markerem, abyś mógł umieścić go na odpowiedniej wysokości, gdy zejdziesz z roweru.
Krok 3. Podnieś siedzenie
Zejdź z roweru i przesuń siodełko do zaznaczonej pozycji. Siedzisko powinno dość łatwo przesuwać się w górę i w dół, chociaż może być konieczne lekkie poruszenie słupka, aby go poluzować. Powinien łatwo przesuwać się prosto w górę iw dół. Nie zaleca się przekręcania siedziska na boki, ponieważ może to spowodować zarysowania sztycy. Pociągnij siedzisko do optymalnej wysokości.
- Foteliki rowerowe mają minimalny znak wstawienia na swoich słupkach. Jest to minimalna ilość, o jaką sztyca powinna być włożona do ramy roweru, co oznacza, że siodełko nie może być wyższe. Jeśli potrzebujesz siodełka wyżej lub niżej, niż faktycznie będzie, Twój rower ma niewłaściwy rozmiar.
- Aby wyregulować wysokość siodełka roweru poziomego, usiądź na siedzeniu w butach jeździeckich. Wyprostuj jedną z nóg prawie całkowicie na pedale, ale trzymaj lekko zgięte kolano. Przesuń siedzenie do przodu lub do tyłu, aby mieć pewność, że podczas siedzenia masz lekko zgięte kolano. Zazwyczaj rower poziomy ma pod siedzeniem dźwignię, którą podnosisz, gdy przesuwasz siedzenie.
Krok 4. Nasmaruj rurę podsiodłową
Sztyca, która jest trudna do poruszania, może mieć zbyt duże tarcie lub ciasne dopasowanie wewnątrz rury podsiodłowej. W takim przypadku całkowicie wyjmij sztycę i nasmaruj wnętrze rury podsiodłowej środkiem poślizgowym. Jeśli masz sztycę z włókna węglowego, użyj suchego smaru w postaci proszku grafitowego, który jest dostępny online, w sklepie motoryzacyjnym lub w sklepie z artykułami dla majsterkowiczów.
- Nigdy nie nakładaj smaru na włókno węglowe, ponieważ może ulec degradacji.
- Jeśli sztyca jest całkowicie zablokowana, poszukaj przyczyny. Może być zardzewiały, w takim przypadku można użyć smaru lub innego oleju do poluzowania stalowej ramy lub amoniaku, jeśli rama jest aluminiowa. Jeśli sztyca ma niewłaściwy rozmiar dla rury podsiodłowej, może być konieczne podważenie sztycy, być może przy pomocy płaskiego śrubokręta. Obracanie siedzenia z boku na bok może również pomóc w poluzowaniu siedzenia. Po zdjęciu sztycy całkowicie nasmaruj sztycę i rurę podsiodłową lub wymień sztycę na nową, która lepiej pasuje do ramy roweru.
Krok 5. Dopasuj siedzisko do ramy roweru
Przedni, spiczasty koniec siodełka powinien być zasadniczo wyrównany z ramą roweru. Spójrz na siedzenie z góry, aby zobaczyć, czy siedzenie jest ustawione prawidłowo. Ponieważ jednak wszystkie ciała są różne, wygodniejsze może być przekręcenie siedziska odrobinę w lewo lub w prawo.
Krok 6. Dostosuj kąt siedziska w górę lub w dół
Mężczyźni często wolą siedzenie, które przechyla się do góry, podczas gdy kobiety często czują się wygodniej na siedzeniu przechylanym w dół. To będzie niewielkie przechylenie. Unikaj pokusy zbytniego przechylania siedziska w dół; nawet jeśli siedzenie na rowerze może być nieco wygodniejsze, w rzeczywistości spowoduje to większe obciążenie ramion i ramion. Możesz również mieć tendencję do zsuwania się do przodu podczas jazdy, jeśli siedzenie jest przechylone zbyt nisko. Spowoduje to odepchnięcie ramion i dłoni na kierownicy, dodatkowo naprężając ramiona podczas jazdy.
Najpierw spróbuj jeździć na poziomie siedzenia i dodaj lekkie przechylenie, jeśli z czasem stanie się to zbyt niewygodne
Krok 7. Dokręć śrubę lub dźwignię
Jeśli siodełko rowerowe dokręca się śrubą, użyj klucza, klucza imbusowego lub grzechotki, aby dokręcić śrubę. Jeśli siodełko rowerowe zaciska się za pomocą dźwigni szybkozamykacza, wciśnij dźwignię z powrotem. Może być konieczne dokręcenie strony śruby dźwigni, aby po naciśnięciu dźwigni była wystarczająco ciasna. Aby to zrobić, użyj klucza, aby przytrzymać śrubę na miejscu podczas nakręcania dźwigni. Po każdych kilku obrotach dźwignią przetestuj ją, zamykając ją, aby sprawdzić, czy jest wystarczająco dokręcona. Jeśli jest zbyt ciasny, odkręć śrubę o kilka obrotów i ponownie spróbuj dźwigni.
Część 3 z 3: Testowanie wysokości siedziska
Krok 1. Wypróbuj nową wysokość siedziska
Natychmiast jedź na rowerze, aby sprawdzić, czy wysokość siodełka Ci odpowiada. Twoje nogi powinny wygodnie spoczywać na pedałach, ale nie powinny się zbytnio zginać ani rozciągać. Wprowadź drobne poprawki od razu, ponieważ masz już potrzebne narzędzia.
Krok 2. Kontynuuj wprowadzanie drobnych korekt w ciągu następnego tygodnia
Możesz chcieć nieco poprawić wysokość lub nachylenie siedziska po około tygodniu jazdy. Często siedzisko będzie niewygodne, jeśli od dłuższego czasu nie jeździsz na rowerze i wybierasz się na długą przejażdżkę. Kiedy Twoje ciało jest bardziej przyzwyczajone do jazdy, powinieneś rozważyć ponowne sprawdzenie wysokości siodełka. Twoja idealna wysokość siedziska może być wyższa niż początkowo sądziłeś. Jeśli podniesiesz siedzenie i nagle łatwiej będzie Ci jeździć, prawdopodobnie Twoje siedzenie było za nisko.
Krok 3. Nie bój się dostosowywać fotelika do każdej jazdy
Podczas jazdy, siodełko rowerowe może się nieznacznie przesuwać, zwłaszcza jeśli masz rower gorszej jakości lub starszy. Możesz regulować swoje siedzenie za każdym razem, gdy jeździsz. Robiąc to, znajdziesz najszybszą i najłatwiejszą procedurę, która nie zajmie Ci dużo czasu. Zapewni to również komfortową jazdę, zwłaszcza jeśli wybierasz się na długą lub wyczerpującą jazdę.
Porady
- Możesz poprosić lokalny sklep rowerowy o podniesienie dla Ciebie fotelika. Pracownicy sklepu rowerowego zazwyczaj mają dużą wiedzę na temat dopasowania i komfortu roweru i pomogą Ci określić najlepszą wysokość siodełka rowerowego.
- Jeśli podniosłeś siedzenie i nadal nie czujesz się komfortowo na rowerze, może być konieczne wyregulowanie kierownicy. Wpłynie to na to, jak pochylasz się nad rowerem i może zapewnić odpoczynek ramion i pleców, jeśli zostanie odpowiednio wyregulowany.
