Nie potrzebujesz mediów społecznościowych, aby żyć satysfakcjonującym życiem. Poświęcanie mniej czasu na media społecznościowe pomoże Ci odzyskać czas, o którym nie wiedziałeś, że masz czas, który możesz poświęcić na rzeczy, które naprawdę Cię uszczęśliwią. Niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się całkowicie z niego zrezygnować, czy zrezygnować, poszukaj alternatyw dla rzeczy, które normalnie robisz w mediach społecznościowych. Zastąpienie bezczynności zajęciami i pozytywnymi interakcjami społecznościowymi zapewni Ci radość i łączność bez mediów społecznościowych.
Kroki
Część 1 z 3: Opuszczenie mediów społecznościowych
Krok 1. Dezaktywuj swoje konta w mediach społecznościowych
Możesz łatwiej przestać korzystać z mediów społecznościowych, jeśli całkowicie dezaktywujesz lub pozbędziesz się swoich kont. Większość serwisów społecznościowych pozwala na dezaktywację konta zamiast jego całkowitego usunięcia na wypadek, gdybyś chciał wrócić.
- Usuń konto na Instagramie
- Usuń konto na Twitterze
- Dezaktywuj konto na Facebooku
- Usuń konto YouTube
- Usuń konto LinkedIn
Krok 2. Usuń aplikacje społecznościowe z tabletu lub smartfona
Za każdym razem, gdy wchodzisz na telefon i widzisz aplikację Facebook, ryzykujesz pokusę. Usunięcie tych aplikacji ułatwia pozostanie poza mediami społecznościowymi i skupienie się na tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Krok 3. Zablokuj serwisy społecznościowe w swojej przeglądarce
Jeśli trudno jest uniknąć klikania w witrynach mediów społecznościowych, pobierz rozszerzenie przeglądarki, takie jak StayFocusd, aby zablokować te witryny.
- Jeśli wydaje się to ekstremalnym krokiem, idź tylko do połowy. Blokuj te witryny tylko w podstawowej przeglądarce internetowej, aby nadal mieć do nich dostęp w innym miejscu. Jeśli wolisz, możesz ograniczyć czas spędzany na niektórych stronach internetowych zamiast całkowicie je blokować.
- W razie potrzeby możesz także zablokować te witryny na swoim iPhonie.
Krok 4. Zmień swoje nawyki, aby uniknąć mediów społecznościowych
Niektórzy sprawdzają swoje konta w mediach społecznościowych zaraz po przebudzeniu się rano, podczas przerw w pracy lub szkole oraz podczas zasypiania. Zastanów się, kiedy masz tendencję do przeglądania mediów społecznościowych, a następnie znajdź inną aktywność, aby wypełnić ten czas.
- Podczas jedzenia posiłków staraj się skoncentrować na jedzeniu. Pomyśl o smaku i konsystencji. Jeśli jesz z innymi, porozmawiaj z nimi, zamiast patrzeć na telefon.
- Kiedy masz ochotę na rozmowę z kimś, zrób to osobiście. Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, spróbuj iść do kawiarni lub innego ruchliwego miejsca, w którym ludzie mogą być dostępni do rozmowy.
- Trzymaj telefon z dala od siebie w nocy. Nie tylko uniemożliwi to korzystanie z mediów społecznościowych, ale także ułatwi zasypianie.
Część 2 z 3: Znajdowanie alternatyw dla mediów społecznościowych
Krok 1. Wyjmij kartkę papieru i długopis
Jeśli się nad tym zastanowić, w mediach społecznościowych są zarówno pozytywne, jak i negatywne rzeczy. Gdyby media społecznościowe nie miały swoich zalet, nie spędzałbyś z nimi tyle czasu! Aby żyć szczęśliwie bez mediów społecznościowych, musisz zastąpić pozytywne rzeczy pozytywnymi alternatywami. Zacznij od sporządzenia kilku list.
Krok 2. Napisz listę dobrych rzeczy związanych z korzystaniem z mediów społecznościowych
Co lubisz w mediach społecznościowych? Użyj konkretnych przykładów, takich jak:
- „Mogę utrzymywać kontakt z moimi przyjaciółmi, którzy mieszkają daleko”.
- „Mogę dowiedzieć się, co dzieje się w mojej okolicy”.
- „Przypominają mi się urodziny moich przyjaciół”.
Krok 3. Wymień sposoby robienia tych rzeczy bez mediów społecznościowych
Teraz, gdy masz już listę pozytywów w mediach społecznościowych, zastanów się, jak wykonać te zadania (lub uzyskać te uczucia) bez przywiązania do komputera lub telefonu komórkowego. Na przykład:
- „Wyślę listy i planuję odwiedzić moich dalekich przyjaciół”.
- „Znajdę wydarzenia w gazecie lub zapytam znajomych, co robią”.
- „Zrobię listę urodzin i przypnę ją do ściany”.
Krok 4. Zrób listę rzeczy, których nie lubisz w korzystaniu z mediów społecznościowych
Teraz sporządzisz listę konkretnych rzeczy, które niepokoją Cię w mediach społecznościowych. Rozważ rzeczy, których nie zrobiłeś lub nie ukończyłeś z powodu czasu, który spędzasz w mediach społecznościowych. Przykłady:
- „Korzystam z mediów społecznościowych zamiast [coś, co lubisz robić]”.
- „Nie śpię wystarczająco dużo z powodu tego, jak korzystam z mediów społecznościowych”.
- „Czuję się niepewnie, kiedy patrzę na media społecznościowe”.
Krok 5. Wymień sposoby na poprawienie negatywów poprzez opuszczenie mediów społecznościowych
Jak te negatywne rzeczy w twoim życiu zamienią się w pozytywne, jeśli opuścisz media społecznościowe?
- „Będę miał więcej czasu na zrobienie [coś, co lubisz robić]”.
- „Będę mógł zasnąć wcześniej, jeśli nie będę patrzeć na media społecznościowe”.
- „Będę czuł się lepiej ze sobą, jeśli nie zobaczę rzeczy, które sprawiają, że czuję się niepewnie w mediach społecznościowych”.
Krok 6. Rzuć się w nowe hobby
Oprócz tego, że będziesz w czymś naprawdę dobry, poświęcenie czasu na nowe hobby pomoże ci wypełnić czas bezczynności, który kiedyś wypełniłeś mediami społecznościowymi. Posiadanie hobby zwiększy również twoją kreatywność i sprawi, że twój mózg będzie sprawny. Jeśli masz problem z wymyśleniem nowego hobby, spójrz na niektóre z tych pomysłów:
- Sztuka: ilustracja komiksowa, tworzenie filmów, tworzenie biżuterii, tworzenie własnych ubrań, makrama, decoupage, projektowanie wnętrz, makijaż.
- Muzyka: syntezatory analogowe, chór, robienie pedałów gitarowych, zostawanie DJ-em.
- Pisanie: poezja liryczna, dziennikarstwo amatorskie, opowiadania, wspomnienia osobiste.
- Ćwiczenia: sztuki walki, pływanie, taniec, aerial joga.
- Pomaganie innym: zbieranie pieniędzy na szczytny cel, pomaganie obcokrajowcom w nauce języka, tresowanie zwierząt, dzielenie posiłków z osobami doświadczającymi ubóstwa.
Krok 7. Znajdź korespondenta
Jeśli częścią tego, co lubisz w mediach społecznościowych, jest łatwość poznawania ludzi, zamiast tego poszukaj przyjaciela. Szukając korespondencyjnego przyjaciela, pomyśl o rzeczach, które zachęciłyby Cię do napisania do kogoś nowego. Prawdopodobnie okaże się, że otrzymywanie interesujących rzeczy w skrzynce pocztowej jest bardziej ekscytujące niż jakiekolwiek powiadomienie w mediach społecznościowych.
- Znalezienie korespondencyjnego przyjaciela w innym kraju to świetny sposób na poznanie innych miejsc.
- Oprócz pisania listów możesz także wysyłać i odbierać składane płyty CD z ulubioną muzyką, grafiką, naklejkami, zdjęciami i książkami.
Krok 8. Bądź na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami
Ponieważ większość ludzi otrzymuje wiadomości w mediach społecznościowych, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że istnieją inne sposoby pozostawania w kontakcie z bieżącymi wydarzeniami. Większość obszarów nadal drukuje gazety, z których większość można również znaleźć w Internecie. Wiadomości radiowe, podcasty i telewizyjne sieci informacyjne mogą nawet narazić Cię na dostęp do szerszej gamy informacji niż te, które są dostarczane przez Twoje sieci społecznościowe.
Część 3 z 3: Utrzymywanie życia towarzyskiego offline
Krok 1. Zapytaj znajomych o ich dane kontaktowe
Badania pokazują, że chociaż media społecznościowe utrzymują nas w kontakcie z innymi online, obniża to jakość naszych relacji offline. Możesz wzmocnić te relacje, zbierając numery telefonów i adresy od osób, na których Ci zależy. Zapisz te informacje w książce adresowej lub osobistym organizerze i trzymaj je pod ręką.
- Dobrym pomysłem jest również zapytać ich, jak lubią się z nimi kontaktować. Niektórzy ludzie mogą być bardziej otwarci na rozmowę przez telefon niż inni.
- Osoby, które rzadziej rozmawiają przez telefon lub planują osobiście, mogą preferować komunikację za pośrednictwem poczty elektronicznej.
Krok 2. Powiedz znajomym i rodzinie, aby odłożyli telefony
Kiedy spędzasz z kimś czas, poproś go o zapisanie mediów społecznościowych i SMS-ów na później. Prawdopodobnie nie jest dobrze konkurować z mediami społecznościowymi o uwagę znajomych. Ponadto usłyszenie o tym, co dzieje się na Facebooku, może zachęcić Cię do powrotu, zanim będziesz gotowy.
Krok 3. Zaplanuj robienie rzeczy z innymi ludźmi
Posiadanie pozytywnych doświadczeń i interakcji z przyjaciółmi pomoże ci zachować zdrowie i szczęście. Kiedy na horyzoncie masz zabawne wydarzenia towarzyskie, poczujesz się mniej odosobniony.
- Dowiedz się, jakie zespoły lub artyści odwiedzają Twoje miasto, a następnie zaplanuj spotkanie ze znajomymi.
- Poszukaj dobrych kawiarni lub restauracji w Twojej okolicy i poproś znajomego, aby spotkał się z Tobą na posiłek.
- Zaplanuj wyjazd na kemping z grupą osób. Spróbuj wybrać miejsce, w którym Internet jest niedostępny!
- Zapisz się na aktywność, która wymaga od Ciebie i Twojego znajomego zrobienia czegoś w regularnym zaplanowanym czasie. Na przykład cotygodniowe zajęcia jogi, oferty wolontariatu lub grupy pisarskie.
- Rozpocznij projekt z grupą ludzi, taką jak zespół, drużyna sportowa lub grupa nauki języków obcych.
Krok 4. Bądź zajęty
Jeśli często zaglądasz do mediów społecznościowych, gdy jesteś znudzony, będziesz musiał wypełnić swój czas rzeczami, które skupiają twój umysł. Sprzątasz, czytasz, uczysz się, nadrabiasz zadania domowe lub wychodzisz. Nie tylko będziesz na bieżąco z takimi rzeczami, jak zajęcia lub sprzątanie, ale może to również zmniejszyć pokusy w mediach społecznościowych.
Krok 5. Zostań stałym bywalcem kawiarni lub regularnego wydarzenia
Często przebywanie w tych samych miejscach z pewnością przybliży Cię osobom o podobnych zainteresowaniach. Kiedy idziesz na te wydarzenia, bądź zrelaksowany, przyjazny i przystępny, aby zachęcić do rozmowy.
- Idź co miesiąc na to samo wydarzenie z otwartym mikrofonem, a może nawet weź udział!
- Znajdź galerię sztuki, którą lubisz i co miesiąc idź na jej otwarcie.
- Regularnie odwiedzaj tę samą kawiarnię, aby ludzie zaczęli Cię rozpoznawać.
Krok 6. Dołącz do grupy osób, które mają te same zainteresowania
Możesz użyć witryny takiej jak Meetup.com, aby poznać nowych przyjaciół, którzy lubią spotykać się osobiście. Możesz znaleźć grupę o określonej tożsamości (np. dziedzictwo, zawód, orientację) lub wspólnych zainteresowaniach (np. malarstwo olejne, tworzenie bitów, kobieca koszykówka) i zapomnieć o mediach społecznościowych.
Krok 7. Poproś o wsparcie
Jeśli nie możesz pozostać poza mediami społecznościowymi, skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną. Poinformuj ich, dlaczego chcesz przestać korzystać z mediów społecznościowych i poproś ich o pomoc w zapełnieniu czasu.
Uzależnienie od Internetu może zakłócać życie do tego stopnia, że staje się poważnym uzależnieniem. Jeśli czujesz się wstyd i masz problemy z odejściem od mediów społecznościowych, istnieją nieoceniający terapeuci i grupy pomocy, które mogą pomóc Ci pokonać uzależnienie
Porady
- Jeśli nie chcesz całkowicie wycinać mediów społecznościowych, korzystaj z nich z umiarem.
- Jeśli życie bez mediów społecznościowych nie było twoim wyborem (na przykład, jeśli twoi rodzice nie pozwalają ci z nich korzystać), spróbuj zmienić to w pozytywną rzecz. Chodź na spacery, odwiedzaj rodzinę i przyjaciół, daj się porwać innym formom rozrywki, które sprawiają, że czujesz się dobrze.
