Media społecznościowe i internet to potężne narzędzia, które są ważną częścią naszego codziennego życia. Używamy ich do nauki, komunikacji, pracy i nie tylko. Ale czasami zbyt częste korzystanie z mediów społecznościowych i Internetu może nas przytłoczyć i negatywnie wpłynąć na inne aspekty naszego życia. Jeśli masz wrażenie, że w dzisiejszych czasach spędzasz trochę za dużo czasu w Internecie, wypróbuj kilka wskazówek z tej listy, aby ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych i Internetu.
Kroki
Metoda 1 z 11: Śledź, gdzie spędzasz najwięcej czasu
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Dowiedz się, od czego zacząć ograniczać korzystanie z mediów społecznościowych i Internetu
Użyj aplikacji takiej jak RescueTime na swoim komputerze, aby dowiedzieć się, z jakich witryn i mediów społecznościowych korzystasz najczęściej. Jeśli masz iPhone'a, użyj wbudowanej funkcji "Czas przed ekranem", aby zobaczyć, na jakich mediach społecznościowych i innych aplikacjach internetowych spędzasz najwięcej czasu.
- Jeśli korzystasz z funkcji Czas przed ekranem, pamiętaj o swoim haśle.
- Istnieją inne aplikacje innych firm na telefony z Androidem do śledzenia użycia. Telefony Google mają wbudowaną funkcję o nazwie Wellbeing.
- Gdy już wiesz, gdzie spędzasz większość czasu na swoich urządzeniach, możesz zacząć wypróbowywać różne sposoby, aby przestać odwiedzać te witryny i aplikacje.
Metoda 2 z 11: Użyj aplikacji, aby zmniejszyć użycie telefonu
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Jak na ironię, istnieją aplikacje, które pomogą Ci zdjąć smartfon
Wybierz aplikację, która umożliwia blokowanie niektórych aplikacji, takich jak Facebook i Instagram, i ograniczaj się tylko do potrzebnych funkcji internetowych, takich jak służbowa poczta e-mail. Możesz też wybrać aplikację, która pozwala całkowicie zablokować telefon na określony czas lub w określonych godzinach.
- Na przykład Offtime (dla iOS i Androida) pozwala blokować rozpraszające media społecznościowe i inne aplikacje oraz wybierać spośród filtrowanych trybów, takich jak „praca”, „rodzina” i „czas dla mnie”, aby zapewnić sobie dostęp do pewnych rzeczy, których potrzebujesz.
- Moment (dla iOS) to kolejna opcja. Pozwala śledzić wykorzystanie urządzenia i ustalać dla siebie limity. Powiadamia Cię, gdy przekroczysz ustawione limity.
- Lub istnieje Flipd (dla iOS i Androida), który pozwala zablokować telefon na określony czas. Po zablokowaniu telefonu nie ma możliwości ominięcia aplikacji. Musisz poczekać, aż czas się skończy!
Metoda 3 z 11: Wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych na urządzeniach
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Powiadomienia wywołują niemal mimowolną reakcję na logowanie
Przejdź do ustawień aplikacji na swoim urządzeniu dla każdej aplikacji mediów społecznościowych i wyłącz wszystkie powiadomienia. W ten sposób nie ma ciągłego brzęczenia, brzęczenia i pikania wzywającego Cię do sprawdzenia sieci społecznościowych.
Jeśli nie musisz pilnie otrzymywać powiadomień o przychodzących służbowych wiadomościach e-mail, wyłącz również powiadomienia e-mail
Metoda 4 z 11: Zainstaluj rozszerzenia przeglądarki, aby blokować witryny
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Rozszerzenia przeglądarki umożliwiają blokowanie niektórych witryn na komputerze
Zacznij od zablokowania serwisów społecznościowych, takich jak Facebook, Instagram i Twitter. Dodaj również inne witryny, które Cię rozpraszają. W ten sposób możesz używać komputera tylko do pracy lub innych niezbędnych rzeczy.
- Na przykład StrictWorkflow (bezpłatny dla Chrome) umożliwia włączenie fazy skupionego czasu pracy, podczas której blokuje dostęp do wybranych witryn.
- Lub jest StayFocusd, który pozwala blokować strony na stałe lub przez określony czas każdego dnia.
Metoda 5 z 11: Ogranicz częstotliwość sprawdzania urządzeń
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Stopniowo odstawiaj media społecznościowe i internet
Jeśli sprawdzasz media społecznościowe lub przeglądasz Internet co 15 minut, zacznij od ograniczenia kontroli do 30 minut. Kiedy będzie to łatwiejsze, zwiększ czas między użyciami do 45 minut lub 1 godziny.
- Jeśli naprawdę trudno jest ci uniknąć częstego chwytania telefonu lub innego urządzenia, umieść rozpraszające urządzenie w innym pokoju, aby było to łatwiejsze.
- Możesz też umieścić swoje urządzenie w torbie lub w szafie pomiędzy kontrolami, aby trzymać je poza zasięgiem ręki i pozbyć się pokusy.
Metoda 6 z 11: Zaplanuj swój czas w Internecie
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Stwórz jasny podział między czasem w internecie a czasem na inne rzeczy
Wybierz porę rano, aby sprawdzić e-maile, strony z wiadomościami i inne rzeczy, które lubisz oglądać w Internecie. Daj sobie przerwę na zamknięcie Internetu i skup się na innych czynnościach i obowiązkach.
- Na przykład możesz zdecydować, że od 9:00 do 10:00 jest Twój czas na sprawdzanie i odpowiadanie na e-maile oraz nadrabianie zaległości. Potem nadszedł czas, aby skupić się na pracy, rodzinie lub innych ważnych rzeczach.
- Przestań używać technologii 30-60 minut przed snem. Korzystanie z technologii tuż przed snem może negatywnie wpłynąć na jakość snu. Spróbuj zrobić coś analogowego przed snem, aby się rozłączyć, na przykład czytanie książki lub pisanie dziennika.
Metoda 7 z 11: Wyłącz telefon podczas aktywności
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Odrzuć opcję kompulsywnego sprawdzania mediów społecznościowych
Wyłącz telefon, gdy prowadzisz samochód, jesteś na spotkaniu, jesz posiłek, spotykasz się z przyjaciółmi lub na siłowni. Poćwicz poświęcanie całej swojej uwagi temu, co w tej chwili robisz, zamiast rozpraszać się, przewijając kanały mediów społecznościowych lub korzystając z innych aplikacji.
Co więcej, nie zabieraj ze sobą telefonu nigdzie, chyba że naprawdę go potrzebujesz! W ten sposób całkowicie eliminujesz pokusę korzystania z Internetu
Metoda 8 z 11: Usuń aplikacje mediów społecznościowych z urządzeń
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. To drastyczne, ale jeśli nie ma aplikacji, nie możesz ich używać
Odinstaluj aplikacje takie jak Facebook, Instagram i Twitter z telefonu lub tabletu. W ten sposób możesz je sprawdzić tylko na swoim komputerze, więc jest mniej prawdopodobne, że będziesz to robić tak często.
- Jeśli okaże się, że przez cały czas jest tylko 1 lub 2 aplikacje, możesz zacząć od usunięcia tylko tych i sprawdzenia, czy pomaga to ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych. Na przykład, jeśli spędzasz głównie godziny przewijając Instagram, pozbądź się tego.
- Możesz także spróbować przenieść aplikacje na ekran inny niż ekran główny na swoich urządzeniach, aby kciuk nie trafiał bezpośrednio do nich, gdy podnosisz telefon lub tablet.
Metoda 9 z 11: Od czasu do czasu rób przerwy na cyfrowe
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Zrezygnuj z korzystania z mediów społecznościowych i Internetu przez określony czas każdego tygodnia
Wybierz czas, w którym nie musisz sprawdzać służbowej poczty e-mail ani używać urządzeń do innych ważnych czynności. Zobowiąż się do niesprawdzania mediów społecznościowych lub korzystania z Internetu w tym okresie i powtarzaj to co tydzień. Wykorzystaj czas, aby skupić się na innych czynnościach, takich jak spędzanie czasu z rodziną, spotykanie się z przyjaciółmi lub realizowanie osobistego projektu.
- Możesz na przykład przejść do trybu offline od godziny 17:00. w piątki i nie pozwalaj sobie na ponowne sprawdzanie mediów społecznościowych lub ponowne korzystanie z internetu przez 24-48 godzin.
- Możesz ustawić kilka wyjątków, na przykład pozwolić sobie na używanie aplikacji mapy do wyznaczania trasy lub wideorozmów z rodziną.
Metoda 10 z 11: Wykonuj hobby bez ekranu przez co najmniej 1 godzinę w tygodniu
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Hobby daje ci coś do spędzania czasu, co nie jest internetem
Weź udział w zajęciach jogi, zacznij uczyć się gry na instrumencie, zacznij pracować w ogrodzie, zapisz się na siłownię lub rób cokolwiek innego, co Cię interesuje. Na początku zobowiąż się, że poświęcisz na hobby tylko godzinę tygodniowo, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę godzin lub podejmuj kolejne hobby.
Upewnij się, że wyłączasz telefon lub ukrywasz swoje urządzenia podczas wykonywania wybranego hobby, aby nie przeszkadzały ani nie rozpraszały Cię media społecznościowe i Internet
Metoda 11 z 11: Spędź więcej czasu ze znajomymi offline
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Zaplanuj osobiste spotkania towarzyskie
Idź na kolację z przyjaciółmi raz w tygodniu, spotykaj się z grupą ludzi na wycieczkę w weekendy lub skontaktuj się z osobami, których nie widziałeś od dłuższego czasu i umów się na spotkanie. Jeśli czujesz, że nie masz z kim spędzać czasu, skontaktuj się ze znajomymi i poproś ich, aby dołączyli do Ciebie na lunch lub kawę - zawsze możesz poznać nowych przyjaciół!
