Zazdrość w mediach społecznościowych to uczucie zazdrości, które czasami wiąże się z czytaniem tego, co ludzie publikują i udostępniają online. Media społecznościowe bombardują Cię doskonałymi obrazami z życia innych ludzi. Czasami te obrazy i posty mogą prowadzić do zazdrości o życie innych lub przygnębienia z powodu własnego, niedoskonałego życia. Aby poradzić sobie z zazdrością w mediach społecznościowych, zarządzaj sposobem, w jaki korzystasz z mediów społecznościowych, twórz zdrowe relacje online i zdystansuj się na chwilę od mediów społecznościowych, jeśli wszystko inne zawiedzie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zarządzanie sposobem podejścia do mediów społecznościowych
Krok 1. Przyznaj, że profile w mediach społecznościowych nie zawsze odzwierciedlają rzeczywistość
Łatwo jest być zazdrosnym, przewijając Facebooka i Instagram, ponieważ ludzie zazwyczaj publikują informacje o pozytywnych doświadczeniach ze swojego życia. Podzielą się zdjęciami z niedawnej podróży na Karaiby lub niesamowitego festiwalu muzycznego, takiego jak Coachella. Kiedy widzisz te zdjęcia, musisz pamiętać, że nie jest to obraz zwykłego życia.
- Pamiętaj, że ci ludzie również doświadczają trudności w swoim życiu, tak jak ty, ale nie dzielą się tymi trudnościami w mediach społecznościowych.
- Ponadto posty i zdjęcia, które widzisz, nie opowiadają prawdziwej historii o tym, jak poszczególne osoby mogą mieć takie doświadczenia. Mogą mieć swoje wydatki pokrywane przez innych lub mogą popaść w ogromne długi, aby utrzymać styl życia - rzeczy, których możesz nie chcieć dla siebie.
- Również wiele zdjęć publikowanych w mediach społecznościowych jest przycinanych lub edytowanych za pomocą specjalnych filtrów, aby wyglądały jeszcze przyjemniej niż oryginalne zdjęcie.
- Na przykład zdjęcia można rozjaśnić, aby dzień, w którym rzeczywiście był pochmurny, wyglądał na słoneczny.
Krok 2. Unikaj porównań
Większość uczuć zawiści i zazdrości, które są związane z korzystaniem z mediów społecznościowych, wynika z porównania twojego rzeczywistego życia ze skonstruowanym życiem tych, których obserwujesz online. Porównując swoje życie z przyjaciółmi, możesz stracić z oczu niesamowite rzeczy w swoim własnym życiu. Skoncentruj się na tym, co masz, a nie na tym, co mają Twoi znajomi.
- Na przykład ktoś, kogo znałeś w szkole podstawowej, mógł właśnie zaręczyć się z odnoszącym sukcesy, atrakcyjnym prawnikiem i czujesz się zazdrosny, ponieważ nadal jesteś singlem.
- Zamiast tego powinieneś skupić się na ważnych elementach swojego życia, takich jak przyjaciele, kariera, dom, zdrowie i rodzina. Doceń to, co masz i bądź wdzięczny za własne osiągnięcia.
- Kiedy poczujesz, że zaczynasz dokonywać porównań, przypomnij sobie, że inni prawdopodobnie również się do ciebie porównują. Chociaż możesz czuć się niepewnie, że nie pojechałeś w tym roku na wspaniałe wakacje lub że nie znalazłeś partnera, ktoś inny może myśleć, że Twoje życie jest bardziej beztroskie i ekscytujące niż jego lub że Twoja rodzina wydaje się mieć lepszy związek.
Krok 3. Publikuj informacje o dobrych i złych rzeczach w Twoim życiu
Postaraj się przedstawić bardziej wszechstronny i realistyczny obraz własnego życia, dzieląc się zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi doświadczeniami w mediach społecznościowych. Dzięki temu Twoi obserwatorzy będą postrzegać Cię jako bardziej autentyczną osobę. Nie wzmacniaj cyklu zazdrości w mediach społecznościowych, sprawiając, że Twoje życie wydaje się idealne. Jeśli więcej osób zacznie dzielić się negatywnymi doświadczeniami, może to zmienić kulturę mediów społecznościowych. Zazdrość w mediach społecznościowych zmniejszy się, jeśli ludzie podzielą się zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi doświadczeniami.
- Na przykład możesz opublikować zdjęcia, które nie wyszły dobrze, i użyć autodeprecjonujących hashtagów, takich jak #selfiefail lub #vacationfail itp.
- Możesz opublikować wypowiedź w mediach społecznościowych o negatywnym doświadczeniu, które miałeś tego dnia, aby pokazać, że twoje życie nie zawsze jest idealne i że codziennie napotykasz stresujące sytuacje.
- Rozważ dzielenie się trudnymi chwilami, których doświadczasz, a nie tylko błędem lub złym dniem. Może się okazać, że Twoi znajomi mogą zapewnić Ci wspaniałe wsparcie i porady w potrzebie. Przykłady rzeczy, którymi można się podzielić, obejmują niedawną utratę pracy, chorobę lub zakończenie związku. Pamiętaj tylko, aby być taktownym, gdy dzielisz się informacjami, które dotyczą innych.
Metoda 2 z 3: Angażowanie się w zdrowe relacje w mediach społecznościowych
Krok 1. Połącz się z prawdziwymi przyjaciółmi w mediach społecznościowych
Większość ludzi korzysta z platform mediów społecznościowych, takich jak Facebook, aby pozostać w kontakcie z ludźmi. Chociaż może to być niesamowite narzędzie, może również prowadzić do zazdrości w mediach społecznościowych. Na przykład możesz śledzić wiele osób, z którymi chodziłeś do liceum, a nawet szkoły podstawowej, ale tak naprawdę nie widziałeś od lat. Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zazdrosny patrząc na posty byłych przyjaciół i znajomych niż prawdziwych znajomych.
- Śledź tylko prawdziwych znajomych w mediach społecznościowych, ponieważ nada to rzeczywisty kontekst niektórym z ich postów, zmniejszając przypadki zazdrości.
- Jeśli ktoś zdenerwuje się, że nie chcesz być przyjaciółmi w mediach społecznościowych, będziesz wiedział, że dokonałeś właściwego wyboru. Nie musisz nikomu wyjaśniać swoich wyborów. Skoncentruj się na tym, co jest dla Ciebie najlepsze.
- Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz szczęśliwy z osiągnięć bliskiego przyjaciela niż jednorazowej znajomości.
Krok 2. Oczyść swoje konta w mediach społecznościowych
Różne platformy mediów społecznościowych są wykorzystywane do różnych celów. Na przykład Facebook jest zwykle używany jako sposób na pozostawanie w kontakcie ze znajomymi. Alternatywnie, Instagram i Twitter mogą być używane jako sposób na śledzenie istniejących znajomych i nawiązywanie nowych kontaktów. Niezależnie od platformy, powinieneś przejrzeć listę osób, które obserwujesz i usunąć lub przestać obserwować każdego, kto sprawia, że czujesz się gorzej ze sobą, lub jakimikolwiek markami lub firmami, które sprawiają, że zazdrościsz ich produktom i w konsekwencji są nieodpowiednie.
- Nigdy nie czuj się winny ani wstyd za przestanie obserwowania lub usunięcie kogoś, nawet jeśli ta osoba ma dobre intencje, na przykład znajomy, który udostępnia wiele „inspirujących” postów. Dokonujesz wyborów, które pomogą Ci uprościć i poczuć się lepiej, a to nie ma nic wspólnego z nimi jako z osobą.
- Na przykład wiele firm, marek i projektantów ma konta na Instagramie i będzie reklamować swoje towary, publikując profesjonalne zdjęcia. Tego typu posty mogą powodować zazdrość o dobra materialne i sprawić, że poczujesz się tak, jakby twoje własne rzeczy nie były „wystarczająco dobre” lub „wystarczająco fajne”.
Krok 3. Śledź nowe konta, które Cię inspirują
Innym sposobem na uniknięcie zazdrości w mediach społecznościowych jest śledzenie osób, które Cię inspirują, a nie osób, z którymi czujesz się konkurencyjny. Na przykład możesz chcieć podążać za kreatywnymi ludźmi, którzy pracują w zupełnie innej dziedzinie niż ty. W ten sposób możesz nie porównywać swojego życia z ich życiem, ponieważ prowadzisz inne życie, ale możesz znaleźć inspirację dzięki ich kreatywności i etyce pracy.
Metoda 3 z 3: Dystansowanie się od mediów społecznościowych
Krok 1. Wyloguj się ze swoich kont w mediach społecznościowych
Jeśli cierpisz z powodu zazdrości w mediach społecznościowych, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest skrócenie czasu spędzanego na przewijaniu kanałów mediów społecznościowych. Jednym z łatwych sposobów na to jest wylogowanie się z kont w mediach społecznościowych. Utrudni to dostęp do mediów społecznościowych. Możesz też usunąć aplikacje społecznościowe, takie jak Facebook i Pinterest, z telefonu lub tabletu. W ten sposób, jeśli masz tylko pięć minut do zabicia, trudniej będzie spędzić ten czas na surfowaniu w serwisach społecznościowych.
Krok 2. Ustal cele dotyczące sposobu korzystania z mediów społecznościowych
Zaplanuj, w jaki sposób będziesz korzystać z mediów społecznościowych w sposób wspierający Twoje zdrowie psychiczne. Na przykład wyznacz czas, aby spotkać się z przyjaciółmi i rodziną i ustal limit czasu, jaki będziesz spędzać każdego dnia w mediach społecznościowych. Wybierz porę dnia, kiedy jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz wykolejony przez media społecznościowe lub przygnębiony tym, co robią inni.
- Na przykład nie zaczynaj przewijać mediów społecznościowych, gdy jesteś znudzony w pracy lub szkole, ponieważ może to spowodować, że będziesz spędzać więcej czasu na przewijaniu. Ponadto możesz czuć się gorzej ze sobą, ponieważ nie masz satysfakcjonującego dnia pracy.
- Spróbuj czasu, który poprzedza coś, co lubisz. Na przykład sprawdź swoje konta w mediach społecznościowych, zanim pójdziesz na zajęcia taneczne na siłowni lub spotkasz się z przyjacielem na kawę. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się swojego limitu czasu i mieć coś fajnego w swoim życiu.
Krok 3. Odłącz od mediów społecznościowych
Jeśli zaczynasz czuć się przygnębiony w wyniku zazdrości w mediach społecznościowych i ciągle porównujesz swoje życie z ludźmi na swoich kontach na Facebooku, Pintereście, Instagramie lub Twitterze, powinieneś odłączyć się od mediów społecznościowych. To pozwoli ci bardziej skupić się na własnym życiu. Może się okazać, że nawet nie chcesz, aby ta torebka, którą Twój przyjaciel opublikował w zeszłym tygodniu, a Twoje małe mieszkanie ma idealny rozmiar.
- Jeśli nie jesteś bombardowany obrazami ludzi żyjących niesamowitym życiem, zaczniesz doceniać rzeczy, które masz w swoim własnym życiu. Wyrób sobie nawyk identyfikowania rzeczy, za które możesz być wdzięczny każdego dnia. Rozważ włączenie ich do swojego dziennika, modlitw, medytacji lub terapii. Możesz także opublikować listę wdzięczności w swoim domu.
- Jeśli nie masz pewności, czy czujesz się przygnębiony z powodu mediów społecznościowych, poświęć trochę czasu, aby zadać sobie pytanie, jak się czujesz po ich użyciu. Zadawaj pytania typu: „Jak się teraz czuję ze swoim życiem?” i „Czy czuję się zadowolony z siebie?”
- Jeśli czujesz się przygnębiony, sprawdź, czy ma to związek z mediami społecznościowymi. Spróbuj zapisywać swoje myśli, aby zobaczyć, czy po cichu porównujesz się z osobami, które obserwujesz.
Krok 4. Wybierz budowanie relacji bez mediów społecznościowych
Może to brzmieć staroświecko, ale jednym ze sposobów radzenia sobie z zazdrością w mediach społecznościowych jest budowanie i rozwijanie relacji bez korzystania z mediów społecznościowych. Spotkanie się z przyjaciółmi twarzą w twarz pomoże ci dowiedzieć się, co naprawdę dzieje się w ich codziennym życiu. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz współczuł swoim przyjaciołom, jeśli rozwiniesz prawdziwe i znaczące relacje. Wypróbuj te wskazówki, aby utrzymać przyjaźnie bez mediów społecznościowych:
- Zadzwoń lub napisz do znajomego, aby zaplanować, zamiast wysyłać wiadomość za pośrednictwem platformy mediów społecznościowych.
- Spotkaj się ze znajomym, aby pokazać im zdjęcia z ostatnich wakacji, zamiast publikować je w Internecie.
- Spotkaj się z przyjacielem, aby pogratulować im nowej pracy, zaręczyn, ślubu lub narodzin dziecka, a nie tylko „polubić” lub skomentować post w mediach społecznościowych.
- Jeśli masz znajomych lub rodzinę, którzy mieszkają poza miastem, rozważ korzystanie ze Skype'a lub FaceTime do spotkań twarzą w twarz lub komunikowania się przez telefon.
Porady
- Nie mierz swojej wartości poprzez „polubienia” i komentarze w mediach społecznościowych.
- Twoja praca może wymagać korzystania z mediów społecznościowych, co utrudnia całkowite odłączenie się. Spróbuj założyć konto służbowe i konto osobiste. W ten sposób możesz zachować profesjonalny profil online i uniknąć porównywania się ze znajomymi.
- Przepracuj swoje uczucia zazdrości, dając polubienia i pozytywne komentarze do innych postów, nawet jeśli na początku jest to trudne. Dzieląc się ich radością, stajesz się jej częścią. W zamian chętniej dadzą Ci polubienia i komentarze.
