Internet jest niezwykle użytecznym narzędziem, ale może łatwo stać się czarną dziurą dla produktywności. W dzisiejszym świecie wiele osób musi codziennie korzystać z Internetu w pracy, szkole lub jako sposób nawiązywania kontaktów z przyjaciółmi i rodziną, ale często korzystamy z niego w sposób roztargniony, bez zamiaru i celu. Chociaż dla większości ludzi próba całkowitego unikania Internetu nie jest realistyczna, całkiem możliwe jest zarządzanie naszymi nawykami w sposób, który pozwala nam efektywniej wykorzystywać czas, który spędzamy w sieci.
Kroki
Część 1 z 3: Uświadomienie sobie istniejących nawyków internetowych
Krok 1. Utwórz dziennik aktywności w Internecie
Jeśli zastanawiasz się „Dokąd upływa cały czas?”, jest to świetny sposób, aby się dowiedzieć. Przez tydzień zapisuj wszystko, co robisz podczas korzystania z Internetu. Jakie witryny odwiedzasz, ile czasu na nich spędzasz, jak często odświeżasz lub aktualizujesz strony, za każdym razem, gdy klikasz na osadzony link, itp. Często nasze najgorsze nawyki marnujące czas w Internecie to rzeczy, które robimy bezmyślnie.
Upewnij się, że uwzględniłeś czas spędzony na korzystaniu z sieci na smartfonie lub innym urządzeniu przenośnym. Dla osób, które prowadzą styl życia, często jest to miejsce, w którym mierzymy większość godzin spędzonych w Internecie
Krok 2. Zidentyfikuj obszary problemowe
Sprawdzanie poczty lub odświeżanie naszego kanału na Twitterze co pięć minut to impuls, który uniemożliwia nam skupienie się na dłuższych zadaniach. Jeśli artykuł, który badamy, zaczyna być frustrujący lub nudny, zrobienie 10-sekundowej przerwy, aby zobaczyć, czy w innym oknie nie dzieje się coś bardziej ekscytującego, wydaje się nieszkodliwe. Problem polega jednak na tym, że wszystkie te małe przerwy plus czas potrzebny nam na ponowne skupienie naszej uwagi podczas przemieszczania się tam iz powrotem, naprawdę się sumują. Poszczególne nawyki będą się różnić w zależności od osoby, ale niektóre przykłady mogą obejmować:
- Czy sprawdzasz pocztę pięćdziesiąt razy dziennie?
- Być może spędzasz przerażającą ilość czasu na blogach lub stronach internetowych poświęconych plotkom o celebrytach?
- Może jesteś zalogowany do Google Chat lub Facebook Messenger, gdy robisz inne rzeczy i często przeszkadzają Ci znajomi, którzy chcą porozmawiać?
- A może okazuje się, że po trzydziestu minutach intensywnego koncentrowania się na czymś, pojawia się nagłe, intensywne „pragnienie”, aby sprawdzić, czy ktoś nowy „polubił” Twoje nowe zdjęcie profilowe na Facebooku, a potem po prostu zostajesz wciągnięty do kanału informacyjnego na godzinę lub dłużej ?
Krok 3. Zapoznaj się ze swoją dopaminą
Może się wydawać, że twoja przyjaciółka jest hiperboliczna, kiedy mówi coś w stylu „Jestem całkowicie uzależniona od mojego iPhone’a!”, ale za tym kryje się prawdziwa nauka. Zależność od technologii faktycznie zmienia sposób, w jaki pracuje nasz mózg, bardzo podobnie do zmian, jakie przechodzi mózg w przypadku uzależnienia od narkotyków, alkoholu lub hazardu.
- Sprawcą jest substancja chemiczna w naszym mózgu zwana dopaminą, która kontroluje nasz nastrój, motywację i poczucie nagrody.
- Za każdym razem, gdy słyszysz buczenie swojego komunikatora na Facebooku, w twoim mózgu uwalniany jest niewielki przypływ dopaminy, co wyzwala chęć sprawdzenia tego.
- Uzależnienie od dopaminy to niekończący się cykl. Krótki „haj” jest spowodowany oczekiwaniem, niepewnością nieznanego. Od kogo może pochodzić wiadomość? Zwykle chęć dowiedzenia się jest większa niż satysfakcja, którą odczuwamy, gdy faktycznie zobaczymy wiadomość, co pozostawia nas trochę przygnębione i chętne do kolejnego zastrzyku dopaminy.
- Podczas gdy uzależnienie od technologii staje się coraz bardziej powszechne w dzisiejszym świecie, nie musimy być niewolnikami naszych receptorów dopaminy. Przy odrobinie uważności i poświęcenia możemy nauczyć się opierać tej wiecznie niesatysfakcjonującej, bezproduktywnej pętli.
Krok 4. Podejmij decyzję o wprowadzeniu niezbędnych zmian
Dla wielu osób oduczenie się wcześniej istniejących nawyków może być trudne, szczególnie na początku.
- Zrozum, że większość tych zmian będzie wymagała ograniczania się do rzeczy, które przynoszą ci komfort lub przyjemność.
- Nierzadko zdarzają się nawet łagodne objawy odstawienia, gdy zaczynamy w ten sposób zmieniać nasze zachowania w Internecie, ze względu na spadek produkcji dopaminy.
- Pamiętaj, że ten przejściowy dyskomfort jest tymczasowy i że jesteś na najlepszej drodze do bycia szczęśliwszą, zdrowszą i bardziej produktywną osobą.
Część 2 z 3: Przygotowanie
Krok 1. Uporządkuj swoją stację roboczą
To niesamowite, ile miejsca zwalniamy w naszych mózgach, mając miejsce pracy wolne od wizualnych rozproszeń. Jeśli jest sterta papierów błagających o uporządkowanie lub porozrzucane brudne naczynia, trudniej będzie skupić się na zadaniu. Staraj się, aby biurko (lub inne miejsce do pracy) było wolne od wszystkiego oprócz bieżących projektów i wszelkich przedmiotów, których używasz na co dzień.
Krok 2. Uporządkuj pulpit komputera
Upewnij się, że Twoje pliki są uporządkowane w folderach, a nie porozrzucane po całym ekranie, i dodaj zakładki do witryn, z których często korzystasz. Dzięki temu zaoszczędzisz dużo czasu, jeśli chodzi o wyszukiwanie potrzebnych rzeczy, i zapobiegniesz rozpraszaniu się przez coś, co przykuwa twoją uwagę w procesie wyszukiwania.
Krok 3. Zrób listę tego, co musisz zrobić w Internecie, zanim otworzysz przeglądarkę
Czy jest jakaś piosenka, której chciałeś posłuchać? Czy musisz przeczytać recenzje restauracji, aby dowiedzieć się, gdzie zabrać mamę na urodziny? Czy musisz zbadać koszty projektu ulepszeń domu?
- To jest coś, co powinieneś robić przez cały dzień, każdego dnia, gdy rzeczy przychodzą ci do głowy.
- Prowadzenie internetowej listy rzeczy do zrobienia da ci wyraźniejsze poczucie celu i przypomni o twoich długoterminowych celach zarządzania czasem.
Krok 4. Określ, o której porze dnia jesteś najbardziej produktywny
Niektórzy ludzie są najbardziej czujni z samego rana, inni osiągają szczyt dopiero w środku nocy. Jeśli masz pewną elastyczność w swoim codziennym harmonogramie, spróbuj zaplanować swój czas w Internecie na czas, kiedy najprawdopodobniej będziesz obudzony, pełen energii i jasno myślisz.
Krok 5. Zaplanuj, aby zrobić więcej za mniej
Skuteczność Internetu będzie oznaczać dla każdego coś innego, w zależności od kariery, zainteresowań i innych czynników związanych ze stylem życia. Niektórzy ludzie muszą być zalogowani przez cały dzień do pracy, podczas gdy inni korzystają głównie z Internetu wieczorami, aby się zrelaksować.
Chociaż konkretne cele w zakresie zarządzania czasem będą się różnić w zależności od osoby, każdy powinien dążyć do jednoczesnego osiągnięcia więcej, jednocześnie spędzając mniej czasu w Internecie
Część 3 z 3: Wprowadzanie zmian
Krok 1. Zminimalizuj czas korzystania z ekranu
Innymi słowy, po prostu dążenie do spędzania mniej czasu w Internecie jest dobrym początkiem. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, jesteśmy bardziej produktywni, gdy mamy krótsze okno, w którym możemy coś zrobić.
Krok 2. Unikaj wielozadaniowości
Chociaż może się wydawać, że robienie dwóch lub trzech rzeczy naraz jest bardziej produktywne, w rzeczywistości może nas spowolnić na dłuższą metę, ponieważ nie jesteśmy w stanie poświęcić pełnej uwagi jednej rzeczy. Może być kuszące przełączanie się między zadaniami internetowymi, aby zachować ciekawość, ale staraj się trzymać swojej internetowej listy zadań, kończąc każdą rzecz, zanim przejdziesz do następnej.
Krok 3. Rób, co możesz w trybie offline
Jeśli chcesz przeczytać coś dłuższego niż strona, na przykład artykuł lub propozycję, sprawdź, czy możesz to pobrać i przeczytaj przy zamkniętej przeglądarce. Jeśli chcesz napisać długą odpowiedź e-mail, spróbuj utworzyć ją w programie Microsoft Word.
To jeszcze bardziej zminimalizuje rozproszenie, zapobiegając wpadaniu do hiperłączowych króliczych nor lub chroniąc przed wpadkami lub uderzeniami powiadomień e-mail, które nieuchronnie napływają
Krok 4. Ogranicz czas spędzany w serwisach społecznościowych
To jest coś, o czym będziesz chciał być twardy, ponieważ te strony internetowe to nie tylko czarne dziury zwiększające produktywność, ale także bardzo uzależniające.
- Jeśli pamiętasz, dopamina żywi się oczekiwaniem i nieznanym, a portale społecznościowe nigdy nie są statyczne, zawsze zmieniają się, gdy ludzie aktualizują swoje statusy, dodają zdjęcia, „lubią” rzeczy. I nic nie jest tak interesujące ani satysfakcjonujące, jak nam się wydaje.
- Jeśli musisz odwiedzić strony takie jak Facebook, Twitter, Pinterest itp., rób to z dużą świadomością i daj sobie ścisły limit czasowy. Spróbuj użyć minutnika kuchennego, aby być na bieżąco.
- Ważne jest, aby wylogować się i zamknąć te witryny, a nie tylko otwierać nad nimi nową kartę lub okno. Im łatwiej do czegoś się dostać, tym bardziej jest to kuszące.
Krok 5. Rozlicz się ze swoim e-mailem
Spróbuj sprawdzać pocztę tylko trzy razy dziennie: raz rano, raz w porze lunchu i raz wieczorem. Twoja poczta e-mail, choć jest konieczna, może być równie zła dla zarządzania czasem, jak witryny sieci społecznościowych, jeśli stale ją odświeżasz lub sprawdzasz bez przerwy.
Pamiętaj, aby wyrzucić, zarchiwizować lub odpowiedzieć na każdą nową wiadomość e-mail podczas każdego posiedzenia. To nie tylko zaoszczędzi Ci czasu na dłuższą metę, ale da Ci poczucie spełnienia, gdy będziesz na bieżąco z korespondencją
Krok 6. Szukaj poza sobą pomocy w samokontroli
Jeśli masz problemy z przestrzeganiem ograniczeń, które sobie wyznaczyłeś, nie jesteś jedyny! Większość ludzi ma trudności z efektywnym zarządzaniem czasem w Internecie. Tak wielu ludzi, w rzeczywistości, istnieje wiele darmowych lub tanich aplikacji do pobrania, które mogą Ci w tym pomóc. Oto tylko kilka przykładów:
- RescueTime uniemożliwia dostęp do niektórych stron internetowych przez określony czas. Załóżmy, że pracujesz nad artykułem o różnych typach formacji chmur; będziesz mieć dostęp do Google i witryny National Weather Service, do której Cię kieruje, ale możesz zablokować Gmaila, Facebooka, Twittera, YouTube, Buzzfeed lub dowolną inną witrynę, która może kusić Cię do utraty koncentracji. Śledzi również Twoje codzienne nawyki internetowe, informując Cię, ile czasu spędzasz na e-mailu, na Skype, na wikiHow itp. Dostępnych jest wiele innych aplikacji blokujących Internet, wszystkie z nieco innymi parametrami lub dodatkowymi funkcjami. Znajdź taki, który działa dobrze dla Ciebie!
- Gra e-mailowa zmienia przedzieranie się przez e-maile w grę na czas. Zdobywasz punkty, tym szybciej możesz wyczyścić swoją skrzynkę odbiorczą!
- Pocket umożliwia zapisywanie odwiedzanych witryn do przeglądania w dogodnym czasie. Może czytasz artykuł, który zawiera kuszący artykuł z hiperłączem. Możesz zapisać ten link lub cokolwiek innego, aby przejrzeć go później.
- focus@will to aplikacja, która wykorzystuje naukę o mózgu i kojącą muzykę, aby pomóc zwiększyć koncentrację i produktywność, co zmniejszy impuls do szukania łatwych rozrywek.
Krok 7. Rozważ pozbycie się Internetu w domu
Chociaż dla niektórych może się to wydawać ekstremalnym środkiem, absolutnie zmusi cię do zaplanowania większości korzystania z Internetu, z natury bardziej produktywnego wykorzystania czasu w Internecie. Jeśli bardzo zmagasz się z samokontrolą, może to być coś, na co warto zwrócić uwagę.
- Konieczność korzystania z Internetu w towarzystwie innych ludzi może również sprawić, że będziesz bardziej świadomy swoich złych nawyków. Będziesz mniej skłonny do nieświadomego przeglądania strony na Facebooku swojego byłego chłopaka, jeśli siedzisz w oknie kawiarni, gdzie każdy, kto przechodzi obok, może na przykład zobaczyć ekran twojego laptopa.
- Jeśli chcesz poeksperymentować z tym pomysłem, ale nie jesteś gotowy, aby podjąć pełne zobowiązanie anulowania usługi internetowej, spróbuj schować router w domu znajomego na kilka dni.
- Lub jeśli mieszkasz ze współlokatorem lub współmałżonkiem, który nie jest skłonny do rezygnacji z Internetu, poproś go o zmianę hasła do Wi-Fi.
