Chcesz wyjść na zewnątrz i pojeździć na rowerze? Czy próbujesz uczyć kogoś innego? Wielu dorosłych nigdy nie miało okazji nauczyć się jeździć na rowerze, a wiele dzieci chce się uczyć. Nie ma powodu do wstydu. Zamiast tego postaraj się rozpocząć jedną z najzdrowszych, najbardziej przyjaznych dla środowiska i najbardziej satysfakcjonujących form samodzielnego transportu. Wymaga przygotowania, techniki i trochę upadków, ale jazdy na rowerze może nauczyć się każdy.
Kroki
Część 1 z 3: Bezpieczna jazda
Krok 1. Znajdź odpowiednią lokalizację
Kiedy uczysz się jako początkujący, chcesz znaleźć miejsce, które jest wygodne i z dala od ruchu. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest płaski, gładki odcinek gruntu, taki jak podjazd lub chodnik. Ci, którzy nie mają miejsca w domu, mogą ćwiczyć na parkingu lub w parku.
- Rozpoczęcie na trawie lub gładkim żwirze pomaga, ponieważ upadki mniej bolą. Te powierzchnie utrudniają jednak balansowanie i pedałowanie.
- Jeśli planujesz ćwiczyć równowagę i pedałować na wzgórzach, znajdź miejsca o łagodnych zboczach.
- Sprawdź lokalne przepisy, aby sprawdzić, czy jazda po chodnikach lub innych ścieżkach jest legalna.
Krok 2. Noś odzież jeździecką
Ochraniacze na kolana i łokcie izolują stawy i chronią przed zadrapaniami, dlatego są polecane wszystkim rowerzystom. Koszule z długim rękawem i długie spodnie również pomagają chronić przed upadkami i można je łączyć z ochraniaczami.
- Unikaj luźnych spodni i długich spódnic. Mogą one zostać pochwycone przez koła zębate i opony, co może spowodować upadek.
- Unikaj butów z odkrytymi palcami. Dzięki temu Twoje stopy będą narażone na kontakt z rowerem i podłożem.
Krok 3. Załóż kask
Kaski polecane są zarówno początkującym, jak i doświadczonym rowerzystom. Nigdy nie wiadomo, kiedy wydarzy się wypadek. Złamaną kość można zwykle naprawić, ale uraz głowy, powszechny w wypadkach rowerowych, pozostawia trwały ślad. Ponadto w niektórych obszarach obowiązują przepisy wymagające od motocyklistów noszenia kasków.
- Kaski są mierzone tak, aby pasowały do głowy. Dobry jest ciasno dopasowany i schodzi na cal (dwa i pół centymetra) nad brwiami. Będzie miał również paski, które utrzymują kask, jednocześnie pozwalając na poruszanie ustami.
- Jednym z powszechnych typów są kaski dojazdowe. Są zaokrąglone, wykonane z pianki i plastiku i można je znaleźć w Internecie lub w sklepach detalicznych, w których dostępne są rowery.
- Kaski szosowe są wydłużone i często mają otwory wentylacyjne. Są również wykonane z pianki i plastiku, ale są popularne na drogach lub w wyścigach wyczynowych. Szukaj ich online lub w sklepach detalicznych.
- Kaski dla młodzieży (10-15 lat), dzieci (5-10 lat) i małych dzieci (poniżej 5 lat) są mniejszymi kaskami dojazdowymi lub szosowymi. Kaski dla maluchów są jedynymi, które mają więcej pianki.
- Kaski na rowery górskie i profesjonalne kaski sportowe są wyposażone w wizjery i usztywnienie szyi do trudnych warunków terenowych.
Krok 4. Wyjdź w ciągu dnia
Jazda jest możliwa w nocy, ale nie jest zalecana dla początkujących. Spędzisz dużo czasu na nauce równowagi. Oznacza to, że gdy się zaaklimatyzujesz, rower może wjechać w ruch uliczny lub inne niebezpieczeństwa, które trudno będzie dostrzec. W nocy kierowcy mają również większe trudności z widzeniem Ciebie.
Jeśli musisz wyjść w nocy, noś jasną odzież, naklejki odblaskowe i używaj reflektorów rowerowych
Część 2 z 3: Montaż roweru
Krok 1. Rozpocznij na płaskiej powierzchni
Płaskie powierzchnie, takie jak podjazd, chodnik, cicha droga lub ścieżka parkowa są stabilne. Nie ma stoków, więc upadki są krótsze i łatwiej będzie się balansować i zatrzymywać.
Krótka trawa i gładki żwir to również nawierzchnie, z których możesz korzystać. Upadki będą mniej boleć, ale te powierzchnie zmuszają Cię do mocniejszego pedałowania podczas poruszania rowerem
Krok 2. Dostosuj siedzenie rowerowe
Opuść siodełko roweru na tyle daleko, aby każdy, kto jeździ, mógł postawić obie stopy płasko na ziemi podczas siedzenia. Niskie siedzenie pozwala zatrzymać się stopami przed upadkiem. Dorośli nie muszą używać kółek treningowych, ale małe dzieci mogą korzystać z tych lub specjalistycznych rowerków biegowych.
Można zdjąć pedały, aby nie przeszkadzały, ale nie jest to wymagane
Krok 3. Przetestuj hamulce
Dowiedz się, jak działają hamulce w rowerze. Trzymaj się z dala od roweru. Trzymaj go obok siebie i chodź. Naciskaj przyciski hamulca, aby przyzwyczaić się do ich lokalizacji, tego, jak się czują i jak rower na nie reaguje. Gdy się tego nauczysz, poczujesz się bardziej komfortowo, ponieważ będziesz mógł w razie potrzeby zatrzymać awaryjne.
- Jeśli Twój rower ma hamulce na kierownicy, przetestuj każdy z nich, aby zobaczyć, który steruje przednim, a który tylnym kołem. Mogą one być zmieniane przez profesjonalistów.
- Zwróć uwagę, jak ściśnięcie tylnego hamulca powoduje poślizg tylnego koła. Naciśnięcie przedniego hamulca powoduje pochylenie roweru do przodu.
- Jeśli Twój rower nie ma hamulców na uchwytach, powinien być wyposażony w hamulce typu backpedal (coaster). Aby zahamować, naciśnij pedał znajdujący się najbliżej tylnego końca roweru, tak jakbyś pedałował do tyłu.
- Jeśli Twój rower jest kołem stałym i nie był modyfikowany, nie ma hamulców. Zamiast hamować, będziesz musiał zwolnić tempo pedałowania lub poślizgnąć się, pochylając się do przodu i trzymając oba pedały poziomo stopami.
Krok 4. Postaw jedną stopę na ziemi
Nie ma znaczenia, którą stronę wybierzesz, ale strona dominująca będzie bardziej naturalna. Na przykład osoba praworęczna może stać po lewej stronie roweru. Podnieś prawą nogę, sięgnij nad rowerem i połóż na ziemi po drugiej stronie roweru. Trzymaj rower do góry między nogami.
- Poczuj ciężar roweru między nogami i staraj się utrzymać go w równowadze podczas obniżania się. Stopa na ziemi zapobiega przewróceniu się roweru podczas aklimatyzacji.
- Utrzymuj wagę na środku roweru, równomiernie rozłożoną między lewą i prawą stroną. Usiądź prosto zamiast pochylać się.
Krok 5. Zacznij szybować
Zamiast pedałować, odpychaj się pieszo. Podciągnij stopy do góry i na pedały. W ruchu utrzymuj równowagę roweru tak długo, jak możesz. Gdy poczujesz, że rower zaczyna się przechylać, złap go stawiając jedną stopę na ziemi, a następnie odepchnij się ponownie.
Krok 6. Trzymaj oczy prosto przed siebie
Kiedy patrzysz na przeszkody, Twój rower kieruje się w ich stronę. Skoncentruj się na patrzeniu w kierunku, w którym chcesz jechać rowerem. Unikanie odwracania uwagi od zagrożeń na drodze lub innych widoków wymaga pewnej praktyki.
- Zanim uzyskasz pełną kontrolę, idź tam, gdzie jedzie rower. Podczas ruszania rower ma tendencję do schodzenia na bok lub w kółko. Zamiast się zatrzymywać, odpuść i staraj się utrzymać równowagę, kiedy to robi.
- Jeśli pomagasz dziecku lub przyjacielowi, możesz przytrzymać ich dolną część pleców, aby pomóc im pozostać stabilnym podczas ćwiczeń.
Krok 7. Zacznij pedałować
Zacznij od jednej stopy na ziemi. Druga stopa powinna leżeć płasko na pedale skierowanym do góry. Odepchnij się, połóż stopę na drugim pedale i ruszaj! Kontynuuj tak długo, jak możesz utrzymać równowagę.
Szybsza jazda ułatwia balansowanie, ale nie idź tak szybko, że stracisz kontrolę
Krok 8. Zsiądź z roweru
Nie zatrzymuj się na piechotę. Lepszą praktyką jest zatrzymanie się za pomocą hamulców. Przestań pedałować, przenieś ciężar ciała na najniższy pedał i zaciśnij oba hamulce ręczne, jeśli rower je posiada. Gdy rower się zatrzyma, podnieś się trochę i zejdź na ziemię.
Zbyt wczesne stawianie stóp podczas używania hamulców powoduje gwałtowne zatrzymanie roweru. Twój pęd nie ustanie i uderzysz w kierownicę
Część 3 z 3: Nauka jazdy na zboczach
Krok 1. Ćwicz zjeżdżanie po łagodnych zboczach
Podejdź rowerem na szczyt zbocza, zamontuj go i zsuń się, pozwalając rowerowi na naturalne spowolnienie na płaskim terenie na dole. Zsiadaj i powtarzaj w razie potrzeby, aż przyzwyczaisz się do balansowania i kontrolowania roweru.
- Utrzymuj swoją wagę skupioną na stopach. Pozostań dociśnięty do siedzenia, zgięte łokcie i rozluźnione ciało.
- Jeśli masz pewność, że możesz zjechać na sam dół, spróbuj zjechać, trzymając stopy na pedałach.
Krok 2. Hamuj podczas zjeżdżania ze wzgórz
Gdy już poczujesz się komfortowo trzymając stopy na pedałach, spróbuj ponownie, tym razem delikatnie naciskając hamulce podczas zjazdu. Nauczysz się spowalniać rower bez wymykania się spod kontroli lub przeskakiwania nad kierownicą.
Krok 3. Spróbuj sterować
Gdy już będziesz mógł wybiegać, pedałować i hamować w linii prostej, spróbuj ponownie zjechać w dół wzgórza. Poruszaj kierownicą, aż zmienisz kierunek roweru bez utraty kontroli. Poczuj, jak nachylenie zmienia sposób, w jaki zachowuje się rower, i dostosuj do niego równowagę.
Krok 4. Pedałuj przez dno stoku
Używaj technik wyuczonych podczas szybowania, aby pedałować i sterować bez zatrzymywania się na dole wzniesienia. Przejdź na bardziej płaską powierzchnię, ćwicząc ostrzejsze zakręty, a następnie hamuj do zatrzymania.
Krok 5. Pedałuj pod górę
Z płaskiego podnóża wzniesienia zacznij pedałować. Stok wymaga dodatkowej pracy. Pochyl się do przodu do pedałowania lub nawet wstań, aby uzyskać dodatkową moc. Jedź kilka razy w górę i w dół zbocza, aż poczujesz się komfortowo.
Gdy poczujesz się pewniej, jedź na rowerze w połowie zbocza, zatrzymaj się i ponownie zacznij pedałować w górę
Informacje dotyczące bezpieczeństwa, przepisy ruchu drogowego i rzeczy do zapamiętania podczas jazdy na rowerze
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas jazdy na rowerze
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
O czym należy pamiętać podczas jazdy na rowerze
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Zasady kolarstwa drogowego
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Rowery z przerzutkami są trudniejsze dla początkujących. Jeśli musisz go użyć, zwiększ liczbę biegów, przechodząc na bardziej strome zbocza.
- Jeśli nie możesz zdobyć kasku i wyściółki, pozostań na trawie i z dala od dróg.
- Uwierz, że możesz to zrobić i podnoś się za każdym razem, gdy upadniesz.
- Zatrudnij przełożonego, takiego jak rodzic lub inna osoba dorosła. Bez względu na wiek mogą Ci pomóc w nauce.
- Nauka jest przyjemniejsza z innymi ludźmi. Dla dzieci lub innych osób, które boją się upadku, widok innych ludzi uczących się i bawiących się zachęca do nauki.
- Gdy już opanujesz jazdę, możesz przesuwać siodełko do góry, aż tylko palce u nóg dotkną ziemi.
- Zawsze noś sprzęt ochronny, w tym kask i wyściółkę.
- Pamiętaj, aby skoncentrować się na jeździe podczas jazdy. Kiedy patrzysz w bok, Twój rower ma tendencję do dryfowania w ten sposób.
- Patrz przed siebie i bądź czujny. Spoglądanie na swoje stopy rozprasza i może prowadzić do kontuzji.
- Jedź szybciej, gdy jedziesz po płaskim terenie i na wzniesieniu, na którym nie chcesz pedałować.
- Nie zakładaj intencji innych użytkowników drogi; zawsze zakładaj, że musisz uważać na samochody i innych rowerzystów.
- Poznaj „Zasady ruchu drogowego”. Często rowery traktowane są tak samo jak pojazdy na drogach.
- Poznaj i przestrzegaj zasad. Wiedz, jak sygnalizować swoje zamiary: zwalnianie, skręcanie w lewo lub w prawo itp.
- Poznaj zasady dotyczące ścieżek rowerowych i pasów rowerowych. Wiele miast posiada ścieżki i pasy rowerowe.
Ostrzeżenia
- Wypadki rowerowe są powszechne i niebezpieczne. Zawsze noś kask, aby uniknąć obrażeń głowy. Noś wyściółkę, aby uniknąć zadrapań i pęknięć.
- Gdy nauczysz się jeździć na rowerze, pamiętaj, aby dowiedzieć się o bezpieczeństwie drogowym, takim jak niebezpieczeństwa związane z przekroczeniem prędkości, radzenie sobie z samochodami i przestrzeganie znaków drogowych.
- Bądź świadomy swoich lokalnych przepisów. Niektóre lokalizacje wymagają od rowerzystów noszenia kasków, a inne nie pozwalają na jazdę po chodnikach.
