Utknięcie na małym obszarze przez długi czas może być trudne nawet dla najbardziej cierpliwych ludzi. To, jak przekształcić swój długodystansowy lot z ciężkiej próby w przyjemne doświadczenie, jest kwestią preferencji. Niektórzy uważają, że długie loty są idealne do wykonywania pracy, podczas gdy inni uważają to za idealny czas na relaks przy książkach i filmach. Cokolwiek wolisz, przy odrobinie planowania i przygotowań, Twój długi lot może stać się przyjemną częścią Twojej podróży.
Kroki
Część 1 z 3: Zapewnienie wygodnego lotu
Krok 1. Zdobądź najlepsze możliwe miejsce
Chociaż podniesienie standardu do klasy biznesowej lub pierwszej nie zawsze jest opłacalne, jeśli to możliwe, dodatkowy pokój w tych częściach samolotu może sprawić, że podróż będzie znacznie wygodniejsza. Podróżując w klasie ekonomicznej, spróbuj zarezerwować miejsce w przejściu, ponieważ ułatwi to szybki spacer, gdy poczujesz się niespokojny. Będziesz także mógł rozłożyć się w przejściu, aby uzyskać dodatkowe miejsce na nogi.
Niektóre ulotki wolą miejsca przy oknie. Zaletą siedzenia przy oknie jest to, że możesz wykorzystać bok samolotu jako przytulny kącik, w którym możesz spać. Ponadto widok na zewnątrz samolotu może zapewnić naturalne piękno, którym możesz się cieszyć, jeśli Twoje czynności stają się nużące. Główną wadą siedzeń przy oknie jest trudność, z jaką napotkasz potencjalne przejście nad dwiema innymi osobami podczas spaceru lub próby skorzystania z łazienki
Krok 2. Opracuj sposoby na zmniejszenie dyskomfortu
Słuchawki/wkładki douszne Airline nie zawsze są najwyższej jakości, więc warto zabrać ze sobą własne. W szczególności słuchawki z redukcją szumów są chwalone przez weteranów lotów długodystansowych, choć mogą być drogie. Zatyczki do uszu są dobrym, niedrogim zamiennikiem dla nich i można je kupić w większości drogerii.
- Możesz pobrać relaksujące ścieżki białego szumu na odtwarzacz multimedialny, aby zagłuszyć innych pasażerów lub głośne dzieci. Dźwięki deszczu, odgłosy plaży i medytacyjne ścieżki z delikatną muzyką towarzyszącą naturalnym odgłosom mogą przenieść Cię w spokojniejsze miejsce.
- Wielu podróżnych podczas długich lotów zaleca noszenie skarpet kompresyjnych, zwłaszcza podczas lotów ekonomicznych. Ograniczona ilość miejsca i długi czas spędzony w bezruchu mogą powodować obrzęki stóp i kostek lub niebezpieczny stan zwany zakrzepicą żył głębokich. Skarpety kompresyjne mogą temu zapobiec.
Krok 3. Zapoznaj się z ćwiczeniami w samolocie.
Utrzymywanie przepływu krwi i zaangażowanie ciała może zapobiegać bólom, obrzękom i dyskomfortowi. Kluczem do tego rodzaju ćwiczeń jest mały, kontrolowany ruch wykonywany konsekwentnie w czasie. Nawet jeśli tylko podnosisz palce, robienie tego przez 10-20 powtórzeń kilka razy w trakcie lotu pomoże utrzymać twoje ciało gibsze. Mówiąc o podnoszeniu palców u nóg…
- Podnieś palce podczas siedzenia. Trzymaj pięty na podłodze i powoli podnoś palce stóp tak wysoko, jak to tylko możliwe. Następnie opuść palce i powtórz ten ruch piętami, trzymając palce na podłodze. Zrób to 7 - 10 razy kontrolowanym, celowym ruchem.
- Podnieś i skręć nogi. Możesz osiągnąć lepsze wyniki z tym ćwiczeniem, jeśli najpierw odchylisz krzesło tak bardzo, jak to możliwe. Następnie podnieś nogi tak bardzo, jak możesz i obracaj palcami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aż wykonasz co najmniej 6 obrotów. Następnie powtórz ruch w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara z taką samą liczbą obrotów.
- Przyłóż kolana do klatki piersiowej. To angażuje zarówno mięśnie brzucha, jak i nogi. Pochyl się trochę do przodu, aby plecy nie spadły z krzesła. Następnie zbliż jedno kolano do klatki piersiowej, używając obu rąk, aby delikatnie je podeprzeć. Przytrzymaj tę pozę przez 15 do 20 sekund, a następnie opuść nogę i powtórz proces z drugą nogą. Zrób to co najmniej 3 razy.
Krok 4. Utwórz harmonogram lotu
Twój harmonogram nie musi być ustalony na stałe, ale układając swoje plany dotyczące czasu lotu, możesz zorganizować działania, aby zapobiec nudnym przerwom podczas podróży. Możesz zaplanować spędzenie pierwszych dwóch godzin podróży na ustawianiu się i lekkim czytaniu. Około trzeciej godziny lotu oferowane są zwykle bezpłatne napoje, w tym alkohol. Możesz pominąć napoje alkoholowe; kabina będzie już sucha, alkohol może prowadzić do odwodnienia, a alkohol może również negatywnie wpłynąć na jakość snu. Następnie możesz:
- Rozważ drzemkę lub jak najwięcej snu po około pięciu godzinach. Pomocne mogą być naturalne środki nasenne, takie jak rumianek, korzeń kozłka i melatonina. Planując drzemkę w połowie długiego lotu, przerywasz swoje zajęcia, aby mieć nadzieję, że nie będziesz się nudzić rozrywką w fotelu.
- Pomyśl o przejściu do ołtarza o ósmej godzinie. Nawet regularne ćwiczenia w siedzeniu nie zastąpią rozciągania nóg. Po drzemce, trochę po połowie lotu, przepraszam wstając z miejsca i przespaceruj się. Jest to również dobra okazja, aby odwiedzić toaletę i odświeżyć się za pomocą kosmetyczki podczas lotu.
- Ciesz się zaplanowanymi zajęciami od ósmej do dziesiątej godziny podróży. Przygotuj się na dobry film, przeczytaj książkę, rozwiąż łamigłówki - zajmij się wszystkimi przyjemnymi rzeczami, które zabrałeś ze sobą na lot.
- Spróbuj złapać trochę więcej odpoczynku o godzinie dziesiątej. Twoja jakość snu podczas długiego lotu prawdopodobnie nie będzie tak dobra ani tak długa, jak to, do czego jesteś przyzwyczajony. Jeśli czujesz się senny, słuchaj swojego ciała, ale po relaksującym filmie, dobrej lekturze lub układaniu puzzli, możesz być gotowy na kolejną krótką drzemkę.
- Zakończ resztę lotu planowanymi czynnościami. Jest to również dobra okazja do wykonania ćwiczeń w locie. Ćwiczenie teraz przygotuje twoje ciało do opadania z planem, chwytania bagażu i udania się do hotelu lub dokądkolwiek się wybierasz. Możesz również wybrać się na kolejną wycieczkę do toalety na godzinę przed lądowaniem, aby poczuć się odświeżonym po dotarciu na miejsce.
Część 2 z 3: Dobrze się bawić podczas lotu
Krok 1. Przeprowadź burzę mózgów na możliwe działania
Zastanów się i zrób listę czynności, które lubisz wykonywać w zamkniętych pomieszczeniach, takich jak pokój, szkoła lub biuro. Niektóre typowe czynności podczas lotu obejmują czytanie, słuchanie muzyki, oglądanie filmów i odrabianie zadań domowych/pracy. Nie zapomnij o swoich hobby, które możesz uprawiać na siedzeniu, takich jak rysowanie, robienie na drutach, granie w szachy, układanie puzzli (takich jak sudoku lub krzyżówki), składanie origami i tak dalej.
- Możesz również rozważyć ćwiczenie medytacji przed wejściem na pokład samolotu. Niektórzy ludzie odczuwają lęk przed lotem, a wiele osób czuje się nieswojo podczas długiego lotu. Medytacja podczas lotu może pomóc Ci się uspokoić i wprowadzić ciało w stan zrelaksowania.
- Długi lot może być również dobrym momentem na wypróbowanie nowej aktywności, zwłaszcza jeśli okaże się, że zwykle nie masz czasu na wypróbowanie czegoś nowego. Jeśli zawsze myślałeś o próbie sudoku, ale nigdy nie miałeś okazji, twoja długa podróż samolotem może być właśnie miejscem, na którym możesz się skupić i wypróbować nową aktywność, taką jak ta!
Krok 2. Ogranicz wolne miejsca
Niektóre loty długodystansowe będą mniej zatłoczone niż inne. Miej oczy szeroko otwarte podczas wsiadania i siadania na swoim miejscu. Jeśli zauważysz, że niektóre miejsca wyglądają na puste, zadzwoń do stewardesy i zapytaj, czy możesz przenieść się na te miejsca, aby Ty i inni pasażerowie mieli więcej miejsca. Nie wstydź się pytać - w wielu przypadkach wolne miejsca są dostępne na zasadzie „kto pierwszy, ten lepszy”.
Krok 3. Zaprzyjaźnij się
Nawet jeśli przedstawianie się nieznajomemu jest dla Ciebie niezręczne, pamiętaj, że Twoi współlokatorzy prawdopodobnie czują to samo. Utrzymywanie przyjaznych stosunków z osobami siedzącymi obok ciebie może sprawić, że nie będzie ci to przeszkadzać, gdy będziesz musiał wyjść z rzędu, aby skorzystać z toalety lub pójść na spacer.
- Aby pomóc zaprzyjaźnić się z osobami siedzącymi wokół ciebie, możesz przynieść dodatkową przekąskę do zaoferowania. Nawet jeśli współlokator odmówi, większość ludzi doceni gest dobrej woli.
- Możesz zaangażować swoich współtowarzyszy w grę, taką jak szachy, lub poprosić o pomoc w rozwiązywaniu trudnej łamigłówki. Możesz powiedzieć coś w stylu: „Cześć, nazywam się Tom, nie wiesz przypadkiem niczego o sławnych ludziach, prawda? Trzynaście w tej krzyżówce wprawiło mnie w zakłopotanie”.
Krok 4. Rozważ przebranie się w piżamę
Rutyna może wprowadzić Cię w nastrój do snu. Nawet jeśli będziesz w zamkniętym, nieznanym miejscu w swoim samolocie, udanie się do łazienki, aby przebrać się w piżamę/piżamę, może być właśnie tym, co pomoże ci zasnąć. Te lekkie ubrania można zwykle spakować do torby pokładowej, nie zajmując zbyt wiele miejsca.
- Łatwiej będzie też zasnąć, jeśli zdejmiesz buty i dasz palcom trochę miejsca do poruszania się. Jeśli czujesz się niekomfortowo kładąc pończochy na podłodze samolotu, możesz poprosić stewardesę o koc linii lotniczej i użyć go, aby oprzeć stopy.
- Jeśli podróżujesz w interesach i masz na sobie marynarkę lub marynarkę, w wielu przypadkach możesz poprosić stewardesę o powieszenie kurtki, aby się nie pognieciła. W ten sposób możesz zachować świeżość i świeżość swoich biznesowych ubrań, gdy odpoczywasz.
Krok 5. Przytul się, gdy próbujesz zasnąć
Chociaż Twoja przestrzeń w locie będzie ograniczona, nadal istnieją sposoby, aby poczuć się komfortowo, gdy próbujesz zasnąć. Jeśli masz miejsce przy oknie, możesz opuścić roletę i położyć na niej głowę. Ale nawet jeśli nie masz miejsca przy oknie, pamiętaj o odchyleniu krzesła! Nawet lekkie pochylenie się do krzesła może poprawić Twój poziom komfortu.
- Jeśli nie masz poduszki, kurtka lub szalik mogą zrobić w szczyptę. Złóż lub zwiń ubranie, aby stworzyć wygodną poduszkę na głowę.
- Jeśli jesteś uwięziony na środkowym siedzeniu, spróbuj różnych pozycji, aby znaleźć to, co jest dla Ciebie najwygodniejsze. Może się okazać, że pochylanie się w lewo lub w prawo na odchylanym siedzeniu znacznie pomaga. Możesz nawet stworzyć powierzchnię, o którą można się oprzeć, watując dodatkowe ubrania, takie jak bluza.
- Pamiętaj, aby zabezpieczyć dolną część ciała przed dyskomfortem. Spanie w pozycji wyprostowanej może wywierać nieprzyjemny nacisk na dolną część pleców. Siedzenie na poduszce, nawet w kształcie litery U, może pomóc złagodzić ten nacisk, lekko unieść nogi i zwiększyć komfort.
Krok 6. Bądź na bieżąco z ładującą elektroniką
Łatwo jest oderwać się od utrzymywania naładowania elektroniki, zwłaszcza jeśli na przykład oglądasz dobry film na tablecie lub laptopie. Trzymaj ładowarki pod ręką i staraj się, aby co najmniej jedno urządzenie było ładowane przez cały czas. W ten sposób co najmniej jedno urządzenie będzie ładowane, gdy baterie w innych urządzeniach elektronicznych mają niski poziom naładowania.
W zależności od rodzaju wtyczek używanych w Twoim kraju ojczystym możesz również zabrać ze sobą zasilacz do elektroniki. Aby sprawdzić, czy potrzebujesz zasilacza, możesz sprawdzić specyfikacje swojego lotu online, aby sprawdzić, jakie gniazdka są dostępne
Krok 7. Daj sobie coś, na co czekasz
Jeśli masz książkę, grę lub łamigłówkę, które naprawdę Ci się podobają, postaraj się nie kończyć ich za jednym razem. Zrób sobie przerwę w połowie lotu, abyś mógł cieszyć się tym bardziej później w locie, kiedy prawdopodobnie będziesz bardziej niespokojny i będziesz potrzebował czegoś angażującego. Możesz obejrzeć film, wykonać ćwiczenia w locie lub popracować pomiędzy czynnościami, które lubisz.
Przerwa od przyjemnej aktywności również uchroni Cię przed wypaleniem. Nawet najprzyjemniejsze rzeczy, wykonywane zbyt długo, mogą stać się męczące
Krok 8. Nawodnij się
Suche powietrze w kabinie może ukraść Twoją wilgoć szybciej, niż Ci się wydaje. Odwodnienie może prowadzić do suchości w ustach, bólów głowy, zawrotów głowy, oszołomienia i może przyczynić się do psychicznej mgły. Utrzymuj dobre nawodnienie podczas lotu, pijąc dużo wody.
Aby zapobiec odwodnieniu, możesz również unikać leków moczopędnych. Diuretyki to substancje, które powodują częstsze oddawanie moczu, takie jak kawa i alkohol
Część 3 z 3: Pakowanie się na długodystansową podróż
Krok 1. Rozważ swoje podstawowe potrzeby
Podczas wielu długich lotów, zwłaszcza tych trwających ponad osiem godzin, prawdopodobnie skończysz spać lub zdrzemnąć się. Zestaw łazienkowy doskonale sprawdza się w takich sytuacjach. W ten sposób nie musisz się martwić o „smoczy oddech” po przebudzeniu.
- W swoim zestawie łazienkowym prawdopodobnie zechcesz przynajmniej dołączyć szczoteczkę do zębów, pastę do zębów w rozmiarze podróżnym, dezodorant i środek do dezynfekcji rąk.
- Wiele rodzajów soczewek kontaktowych może być niewygodnych podczas snu lub mogą wysychać i powodować swędzenie i zamazywanie oczu. Skrzynka kontaktowa i rozwiązanie w Twoim zestawie łazienkowym może Cię przed tym uchronić! Upewnij się, że butelki z roztworem mieszczą się w dopuszczalnych limitach linii lotniczej.
- Powietrze w kabinie większości lotów, zwłaszcza długich, może być bardzo suche. Niektóre balsamy podróżne i balsamy do ust mogą ukoić suchą skórę. Krople do oczu mogą też uratować życie po drzemce lub po wysuszeniu oczu przez powietrze w kabinie.
Krok 2. Przygotuj zapasy do snu podczas lotu
Kilka godzin snu, a jeszcze lepiej pełne osiem godzin, może skrócić twój długodystansowy lot do ułamka tego, co w przeciwnym razie byłby. Wiele osób ma jednak trudności ze snem na fotelach lotniczych lub ignorowaniem innych pasażerów podczas próby zaśnięcia. Spróbuj przewidzieć rzeczy, które mogą pomóc ci lepiej spać, takie jak maska do spania blokująca światło, poduszka podróżna, osobisty koc i zatyczki do uszu.
- Niektórzy podróżni przysięgają, że środki nasenne pomagają w zasypianiu, a jeśli planujesz wypróbować to podejście z dostępnymi bez recepty lub zaleconymi przez lekarza środkami nasennymi, przed lotem powinieneś przetestować lek. Środki nasenne wpływają na każdą osobę inaczej, a ostatnią rzeczą, której chcesz, jest przyłapanie z szeroko otwartymi oczami i przebudzenie, gdy wszystko, czego chcesz, to zasnąć.
- Możesz również sprawdzić funkcje oferowane podczas lotu. Wiele długich lotów oferuje udogodnienia, takie jak poduszki i koce, chociaż ich jakość może nie być tak dobra, jak to, co zabierasz z domu. Jeśli jednak okaże się, że Twój bagaż podręczny jest wypełniony po brzegi, użycie poduszki lotniczej może stworzyć więcej miejsca na coś zabawnego!
Krok 3. Złóż torbę pokładową
Mimo że na wielu lotach zwykle zapewnia się obsługę posiłków, nie ma gwarancji, że jedzenie będzie dla Ciebie apetyczne lub że ilość wystarczy, aby zaspokoić głód przez cały lot. Zapakuj kilka podróżnych przekąsek zatwierdzonych przez Twoją linię lotniczą, takich jak suszone owoce i batony proteinowe. Unikaj orzechów ze względu na potencjalne problemy z alergią u innych pasażerów. Będziesz także chciał zabrać ze sobą gry, multimedia i inne elementy niezbędne do działań, które przeprowadziłeś podczas burzy mózgów.
- Nadaj priorytet przekąskom, o których wiesz z doświadczenia, że są łagodne dla twojego trawienia. Rozstrój żołądka podczas długiego lotu może zrujnować każdą przyjemność, jaką mogłeś mieć.
- Upewnij się, że spakujesz ładowarki i potencjalnie zasilacz do ładowania urządzeń w locie. Mimo że wiele lotów ma teraz gniazdka na urządzenia elektroniczne, jeśli planujesz używać laptopa/tabletu, słuchawek zasilanych bateryjnie i telefonu komórkowego, może się okazać, że nie masz wystarczającej liczby gniazdek, aby naładować je wszystkie w połowie lotu kiedy twoje baterie zaczynają umierać! W takiej sytuacji zasilacz może cię uratować.
- Technologia nie zawsze jest niezawodna, a ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest spędzenie 12-godzinnego lotu na oglądaniu w samolocie filmu, który wydaje ci się nudny. Dobrym pomysłem jest zabranie ze sobą przynajmniej jednego przedmiotu, który nie działa nieprawidłowo, np. książki i/lub papierowych puzzli (sudoku, krzyżówki itp.) wraz z papierem, ołówkiem i długopisem.
Krok 4. Określ swój strój podczas lotu
Możesz być zaskoczony, jak zmienia się temperatura w Twojej kabinie. Na początku lotu możesz czuć się stosunkowo komfortowo, ale po tym, jak ułożysz się wygodnie i zasniesz, możesz poczuć zimno. Ubieraj się warstwami, aby zapewnić sobie komfort bez względu na wahania temperatury w kabinie. Postaw na luźne, wygodne ubrania ze swojej garderoby.
