Strach przed jazdą może powodować lekki niepokój, zanim będziesz musiał gdzieś jechać, podczas gdy fobia przed prowadzeniem samochodu może w ogóle uniemożliwić prowadzenie pojazdu. Chociaż strach przed jazdą może nie przeszkadzać Ci w prowadzeniu samochodu, siadanie za kierownicą może być stresujące. A jeśli masz fobię związaną z prowadzeniem pojazdów, może to być jeszcze bardziej stresujące, a także może uniemożliwić Ci wykonywanie takich rzeczy jak jazda do pracy, odwiedzanie znajomych lub załatwianie sprawunków. Bez względu na powód strachu przed jazdą, można go ominąć i w końcu pewnie usiąść za kierownicą.
Kroki
Część 1 z 3: Odpowiadanie na swój strach
Krok 1. Rozpoznaj różnicę między strachem a fobią
Twój strach przed prowadzeniem samochodu może być fobią, jeśli jest tak silny, że powoduje wyniszczające objawy. Jeśli jesteś trochę przerażony pomysłem lub aktem prowadzenia samochodu, prawdopodobnie nie jest to fobia. Na przykład strach przed prowadzeniem samochodu może powodować, że poczujesz się trochę zdenerwowany przed rozpoczęciem porannego dojazdu do pracy, podczas gdy fobia może spowodować, że całkowicie unikniesz jazdy, korzystając z transportu publicznego lub jeżdżąc na rowerze do pracy. Fobie mogą powodować objawy emocjonalne i fizyczne, takie jak:
- zawroty głowy
- wyzysk
- ból w klatce piersiowej
- trudności w oddychaniu
- drżenie lub drżenie
- o wyścigowym pulsie
- czuję się niespokojny
- chcąc uciec lub uciec
- czujesz, że wariujesz lub umierasz
- Czujesz się bezsilny, by kontrolować swój strach
Krok 2. Uznaj źródło swojego strachu
Pierwszym krokiem do pokonania strachu przed jazdą jest próba wskazania przyczyny, dla której się boisz. Wiele osób cierpiących na ten problem doświadczyło traumatycznego wydarzenia w pewnym momencie swojej przeszłości, które zniechęciło ich do pomysłu pilotowania samochodu; dla innych strach narastał stopniowo. Dla jeszcze innych, wzbudzanie strachu ma bardziej pośrednie źródło. Oto przykłady tego, jak zaczynają się niektóre lęki i fobie związane z prowadzeniem pojazdu:
- Miałeś poważny wypadek samochodowy. Jest to poważny powód, dla którego niektórzy ludzie nie lubią prowadzić samochodu, a szczególnie może to być problematyczne, jeśli zdarzyło się to, gdy byłeś młodym, niedoświadczonym kierowcą (lub jako pasażer-dziecko).
- Miałeś negatywne doświadczenia, gdy po raz pierwszy uczyłeś się jeździć, na przykład zostałeś nakrzyczany przez niecierpliwego nauczyciela lub padłeś ofiarą furii drogowej innego kierowcy.
- Stajesz się niespokojny lub czujesz się uwięziony podczas korków.
- Złapałeś się na prowadzeniu pojazdu w złych warunkach pogodowych, takich jak głęboki śnieg, oblodzone drogi, ulewny deszcz lub mgła lub silny wiatr. Niezależnie od tego, czy takie zdarzenie doprowadzi do wypadku, może prowadzić do strachu przed jazdą, jeśli jest to przerażające doświadczenie.
- Przerażają Cię historie o wypadkach drogowych. Czasami sama wiedza o tym, co może się wydarzyć, wystarczy, aby wywołać zwiększony strach przed jazdą.
- Jesteś podatny na ataki lękowe, których obawiasz się podczas jazdy i w rezultacie tracisz kontrolę.
- Stres i niepokój w innych aspektach Twojego życia wywarły wpływ na Twoją pewność prowadzenia.
Krok 3. Rozważ terapię
Fobie, zwłaszcza głęboko zakorzenione, mogą być trudne do pokonania bez pomocy. Jeśli wydaje się, że nie możesz przezwyciężyć fobii związanej z prowadzeniem samochodu lub jeśli fobia wpływa na jakość Twojego życia, powinieneś pomyśleć o wizycie u terapeuty. Terapeuta może pomóc Ci rozwiązać problem i podjąć kroki w celu przezwyciężenia fobii związanej z prowadzeniem samochodu.
- Nawet jeśli boisz się prowadzenia samochodu, a nie fobię, terapeuta może pomóc ci zidentyfikować źródło twojego strachu i poczuć się bardziej komfortowo w prowadzeniu samochodu.
- Szukaj w Internecie terapeutów w swojej okolicy i znajdź tych, którzy specjalizują się w zaburzeniach lękowych (kategoria, do której należy większość fobii związanych z prowadzeniem pojazdów).
Część 2 z 3: Przygotowanie do jazdy
Krok 1. Naucz się dobrze jeździć
Oznacza to naukę jazdy defensywnej i nieprzyjmowania biernej roli za kierownicą. Oprócz tradycyjnej edukacji kierowców (która zwykle jest obowiązkową częścią uzyskania prawa jazdy), możesz wziąć udział w kursach jazdy defensywnej i kursach zwiększających umiejętności, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Częścią nauki dobrego kierowcy jest znajomość zasad ruchu drogowego. Nie przytłaczaj się szczegółami dotyczącymi przepisów ruchu drogowego, ale zapoznaj się z najważniejszymi przepisami i regulacjami (takimi jak wytyczne dotyczące pierwszeństwa przejazdu).
- Branie nieformalnych lekcji od przyjaciela lub członka rodziny, który jest bezpiecznym, doświadczonym kierowcą, może znacznie pomóc w budowaniu pewności siebie i nie będzie Cię kosztować nic poza czasem i wysiłkiem.
- Zanim wyruszysz na otwartą drogę, udaj się z przyjacielem na otwartą parcelę (np. parking w sklepie w dni, kiedy firma jest zamknięta) i po prostu przyzwyczaj się do uczucia bycia za kierownicą. Kiedy poczujesz się wystarczająco komfortowo, poćwicz ruszanie i zatrzymywanie, skręcanie i sygnalizowanie.
- Jeśli nawet myśl o powolnej jeździe po pustym parkingu przeraża Cię, zacznij od siedzenia na siedzeniu kierowcy samochodu z wyłączonym silnikiem. W końcu uruchom samochód; z biegiem czasu podstawowe aspekty jazdy nie będą wydawać się takie przerażające.
Krok 2. Ćwicz techniki samouspokajania
Będą one działać inaczej dla różnych osób, ale mogą obejmować takie rzeczy, jak medytacja, głębokie oddychanie lub modlitwa. Znajdź to, co Ci odpowiada i rób to codziennie. Jeśli jesteś naturalnie podatny na ataki paniki, powinno to być już częścią Twojej codziennej rutyny. Jeśli miałeś wypadek samochodowy, nauka zachowania spokoju po powrocie do jazdy jest kluczem do odzyskania pewności siebie.
- Jeśli już jesteś na terapii lękowej, zapytaj swojego terapeutę, co możesz zrobić, aby się uspokoić w sytuacji, gdy zaczynasz panikować. Zastanowienie się, jak radzić sobie z lękiem, zanim wyruszysz w drogę, ogromnie pomoże twoim nerwom.
- Pamiętaj, że rzadko zdarza się, aby ktoś miał wypadek podczas ataku paniki.
Krok 3. Poznaj funkcje bezpieczeństwa swojego pojazdu
Pewny niepokój można złagodzić, wiedząc jak najwięcej o tym, jak działa Twój samochód. Jeśli rozumiesz, jak działają funkcje bezpieczeństwa Twojego pojazdu i jak mogą Cię chronić w mało prawdopodobnym przypadku wypadku, możesz mniej bać się prowadzenia.
- Dowiedz się, jak prawidłowo zapinać pasy bezpieczeństwa. Największą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uchronić się przed obrażeniami podczas wypadku, jest zapięcie pasów bezpieczeństwa. Pasy bezpieczeństwa są najskuteczniejsze, gdy są założone nisko i ciasno na kolanach oraz z paskiem na ramię na klatce piersiowej.
- Możesz również rozważyć wbudowany system kontaktu awaryjnego, taki jak On Star. Te systemy ułatwiają uzyskanie pomocy w razie wypadku i automatycznie wyślą pomoc, jeśli nie będziesz w stanie odpowiedzieć.
- Większość instrukcji obsługi pojazdu zawiera rozdziały poświęcone funkcjom bezpieczeństwa. Niektórzy podają nawet instrukcje, co robić w nagłych wypadkach. Ewentualnie możesz poprosić swojego ubezpieczyciela o te informacje.
Krok 4. Śpij spokojnie
Planując wyjazd na przejażdżkę, upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty. Czujność i szybkie myślenie są krytycznymi aspektami bezpiecznej jazdy i poczujesz się mniej niespokojny, jeśli nie będziesz zmęczony, gdy usiądziesz za kierownicą. Nie polegaj na kofeinie ani innych sztucznych środkach wspomagających czujność, aby nie zasnąć.
- Jeśli przyjmujesz leki, które powodują senność, nie jedź pod ich wpływem.
- W przeciwieństwie do tego, czego możesz się spodziewać, możesz być bardziej podatny na atak lęku, jeśli spróbujesz prowadzić pojazd, gdy jesteś zmęczony, ponieważ możesz wpaść w panikę, wiedząc, że możesz zasnąć.
Część 3 z 3: Idąc na przejażdżkę
Krok 1. Dostosuj siedzenie i lusterka
Zanim jeszcze uruchomisz samochód, powinieneś sprawdzić, czy wszystkie lusterka są odpowiednio ustawione, aby móc widzieć boki i tył samochodu z pozycji jazdy przodem do kierunku jazdy. Ważne jest również, aby Twoje siedzenie było wyregulowane tak, abyś mógł wygodnie sięgać do kierownicy i pedałów.
- Lusterka boczne powinny zapewniać dobry widok na to, co znajduje się za i nieco z boku samochodu. Chociaż nadal będziesz mieć martwe punkty, które można sprawdzić tylko poprzez odwrócenie głowy, poczujesz się bardziej komfortowo, jeśli szybkie spojrzenie w lusterka pokaże Ci jak najwięcej.
- Unikaj przesuwania fotela zbyt daleko do przodu. Jeśli podczas jazdy stłoczysz się w kierownicy, możesz poczuć się jak w pułapce; dodatkowo siła poduszki powietrznej może zranić osobę, która siedzi zbyt blisko niej podczas uruchamiania.
- Unikaj zbytniego odchylania fotela. Nie chcesz tworzyć szczeliny między paskiem naramiennym pasa bezpieczeństwa a klatką piersiową, ponieważ zmniejszy to skuteczność pasa bezpieczeństwa w przypadku kolizji.
Krok 2. Spodziewaj się problemów
Trochę strachu przed jazdą bierze się z chęci doskonałej jazdy bez problemów i strachu, że tak się nie stanie. Musisz przyzwyczaić się do myśli, że podczas jazdy zawsze będą rzeczy, na które trzeba uważać; jeśli jednak jesteś czujny i spodziewasz się potencjalnych niespodzianek, będziesz w znacznie lepszej pozycji, aby odpowiednio zareagować.
Nie oznacza to, że powinieneś przewidywać najgorsze – zrobienie tego tylko pogorszy Twój niepokój i nie pomoże Ci przezwyciężyć strachu. Raczej powiedz sobie, że wszystko się ułoży, nawet jeśli jest jakiś problem
Krok 3. Zaplanuj swoje podróże
Rozpoczynając jazdę po raz pierwszy, unikaj przytłoczenia, mając zaplanowaną wyraźną trasę dla tych początkowych przejazdów. Powinieneś wybrać obszar, który znasz i zwizualizować trasę jazdy z wyprzedzeniem na mapie lub urządzeniu GPS. W ten sposób nie będziesz musiał decydować, dokąd się udać, gdy będziesz już w samochodzie.
- Samo przejechanie się po bloku to dobry sposób na rozpoczęcie, chyba że blok jest zatłoczony lub ma dużo pieszych lub zwierząt.
- Niech znajomy zawiezie Cię do cichego, odosobnionego miejsca na kilka pierwszych przejazdów, jeśli brzmi to dla Ciebie mniej przerażająco. Tylko upewnij się, że masz zaplanowaną konkretną lokalizację, zanim wyruszysz.
Krok 4. Ułatw sobie stopniową jazdę
Nie próbuj podbić Everestu w jeden dzień. Ważną rzeczą jest to, że w końcu w końcu jeździsz. Zrób małe kroki we właściwym kierunku, robiąc krótkie wycieczki w pobliżu domu z kimś, komu ufasz. Stopniowo wydłużaj swoje wyprawy samochodowe i staraj się spróbować niektórych bez obecności towarzysza podróży.
- Możesz cofnąć się o krok, jeśli czujesz, że robisz postępy zbyt szybko, by czuć się komfortowo. Innymi słowy, jeśli wybrałeś się na krótką przejażdżkę z przyjacielem, ale przez cały czas byłeś przerażony, możesz chwilowo wrócić do siedzenia kierowcy z włączonym silnikiem.
- Jeśli zaczynasz z poziomu gruntu (tj. wcześniej w ogóle nie jechałeś), nie wskakuj na ruchliwą autostradę lub ulicę miejską bez uprzedniego przyzwyczajenia się do łagodnych dróg o małym natężeniu ruchu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Unikaj jazdy w nocy lub przy złej pogodzie, dopóki nie poczujesz się komfortowo za sterami pojazdu; wypracuj sobie drogę do tych trudniejszych scenariuszy.
- Słuchaj cichej muzyki podczas jazdy, jeśli ma to na Ciebie uspokajający wpływ.
- Zabierz ze sobą niewielką ilość gotówki i kartę debetową lub kredytową za każdym razem, gdy wyruszasz na przejażdżkę (nawet krótką), na wypadek, gdybyś musiał zatankować samochód lub w nagłym wypadku i musisz wziąć taksówkę do domu.
Ostrzeżenia
- Nie prowadź, jeśli piłeś lub zażywałeś narkotyki, jeśli jesteś naprawdę zmęczony lub jeśli masz wyjątkowo wysoki poziom lęku. Te rzeczy zwiększają twoje szanse na negatywne doświadczenia, a nawet mogą spowodować wypadek.
- Nie jedź bez ważnego prawa jazdy lub bez odpowiedniej rejestracji i ubezpieczenia pojazdu; jest to nielegalne i może wylądować w gorącej wodzie, jeśli coś się stanie.
