Siedzenie w samochodzie przez dłuższy czas może mieć negatywny wpływ na plecy, ale istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec sztywności, bólowi mięśni i stawów. Usiądź w neutralnej, ergonomicznej pozycji i staraj się nie garbić. Wsuń pośladki do samego końca w siedzisko i oprzyj ramiona o oparcie. Dostosuj siedzenie tak, aby kolana i łokcie były lekko ugięte, a zagłówek ustaw na poziomie czubka głowy. Spróbuj użyć zwiniętego ręcznika lub małego koca, aby uzyskać dodatkowe podparcie lędźwi, lub poproś lekarza, aby zalecił specjalnie zaprojektowaną ergonomiczną poduszkę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uważne siedzenie w samochodzie
Krok 1. Najpierw wprowadź biodra samochodu
Staraj się nie wskakiwać i wyskakiwać z samochodu. Najpierw wsuń biodra do samochodu, usiądź na siedzeniu, a następnie obróć kolana, aby ustawić je przed sobą. Kiedy wyjdziesz, wyciągnij kolana z samochodu, następnie podejdź i podnieś się z siedzenia.
Jeśli masz SUV, ciężarówkę lub inny samochód z wysokim stopniem, sprawdź, czy możesz dodać dodatkowy stopień lub platformę do biegania, aby ułatwić wsiadanie i wysiadanie
Krok 2. Usiądź prosto podczas jazdy samochodem
Usiądź w pozycji neutralnej z wyprostowaną klatką piersiową, ramionami do tyłu i kręgosłupem lędźwiowym lub dolną częścią pleców, lekko wygiętą w kierunku kolumny kierownicy. Powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca na głowę, aby utrzymać głowę wysoko i prosto, nie uderzając jej, gdy przechodzisz przez dziurę.
Osuwanie się w nieneutralnej pozycji obciąża plecy przez dłuższy czas
Krok 3. Wsuń pośladki w siedzenie
Wepchnij pośladki jak najgłębiej do siedzenia. Oprzyj ramiona na oparciu, tak aby Twoje ciało było odchylone do tyłu pod kątem około 110 stopni. Postaraj się, aby siedzisko podpierało jak najwięcej ud.
Krok 4. Wyjmij rzeczy z tylnych kieszeni
Wyjmij portfel, klucze i inne przedmioty z tylnej kieszeni, zanim usiądziesz w samochodzie. Spakowany portfel i inne wypełniacze kieszeni mogą spowodować nieprawidłowe ustawienie miednicy, co może spowodować lub pogłębić ból pleców.
Krok 5. Unikaj sięgania przez samochód
Podczas jazdy lub jazdy samochodem staraj się pozostać w neutralnej, ergonomicznej pozycji siedzącej. Postaraj się nie sięgać do miejsca pasażera lub tylnego siedzenia, aby czegoś poszukać lub uspokoić wybrednego młodzieńca.
Sięganie lub wysuwanie się zbyt mocno podczas siedzenia w samochodzie może zranić plecy. Jeśli to możliwe, zjedź na pobocze, gdy będziesz potrzebować trochę papierkowej roboty lub weź coś dla swojego malucha na tylnym siedzeniu
Metoda 2 z 3: Regulacja siedziska
Krok 1. Przesuń siedzenie do przodu tak, aby łokieć i kolana były lekko ugięte
Powinieneś znajdować się wystarczająco blisko kolumny kierownicy, aby móc sterować z lekko ugiętymi łokciami i uzyskać dostęp do pedałów z lekko ugiętymi kolanami. Chwytanie koła z całkowicie wysuniętymi łokciami może powodować ból pleców i ramion.
- Kierownica powinna znajdować się w odległości od 10 do 12 cali (25 do 30 cm) od klatki piersiowej kierowcy.
- Jeśli Twoje siedzisko ma regulowane podparcie lędźwi, ustaw je w wygodnej pozycji. Dolna część pleców powinna być lekko wygięta w kierunku kolumny kierownicy, jednocześnie całkowicie stykając się z siedzeniem. Twoje stopy powinny czytać pedały bez przesuwania bioder. Przesuń siedzisko do przodu, jeśli czujesz, że biodra poruszają się podczas jazdy.
Krok 2. Unikaj zbyt mocnego ściskania koła
Zbyt mocny chwyt może powodować nadmierne napięcie, które może prowadzić do bólu szyi, ramion i górnej części pleców. Spróbuj rozluźnić ramiona, co prawdopodobnie obniży je i pomoże utrzymać zrelaksowaną postawę.
Krok 3. Ustaw siedzenie jak najwyżej
Siedzisko powinno być ustawione jak najwyżej, aby nogi były rozluźnione i lekko ugięte. Powinieneś widzieć z samochodu z łatwością i bez przeszkód.
Upewnij się, że nadal masz wystarczająco dużo miejsca, aby nie uderzyć się w głowę
Krok 4. Ustaw zagłówek tak, aby był na jednej linii z czubkiem głowy
Wierzchołek zagłówka powinien znajdować się na poziomie czubka głowy. Siedząc w samochodzie, głowa powinna leżeć wygodnie na zagłówku lub być trzymana w odległości dwóch do trzech cali od niego.
Zagłówek musi być umieszczony wystarczająco wysoko, aby w razie wypadku chronić przed urazami kręgosłupa szyjnego
Krok 5. Ustaw lusterka, gdy jesteś w ergonomicznej pozycji
Najlepszy czas na regulację lusterek i innych przyrządów to wygodna, ergonomiczna pozycja za kierownicą. Ustaw lustra tak, aby znajdowały się w nieopadającym punkcie obserwacyjnym.
Jeśli podczas jazdy Twoje lusterka wydają się wymagać ponownego ustawienia, wiesz, że zaczynasz się garbić i musisz usiąść prosto
Metoda 3 z 3: Używanie poduszek i podpór
Krok 1. Zwiń mały koc lub ręcznik, aby stworzyć podparcie lędźwiowe
Jeśli Twój samochód nie ma wbudowanego regulowanego podparcia lędźwiowego, możesz zrobić własne. Zwiń ręcznik, koc lub koszulkę i umieść go u podstawy oparcia fotela. Powinno to wspierać naturalne krzywizny dolnej części pleców i zapobiegać garbieniu się.
Krok 2. Kup poduszkę do siedzenia, jeśli siedzenie jest zbyt głębokie
Siedzenie na poduszce lub poduszce może być najlepszą opcją, jeśli Twoje siedzenie znajduje się na najwyższym poziomie regulacji, ale nadal masz problem z dosięgnięciem koła lub zobaczeniem lusterek. Jeśli jesteś wysoki, a Twoje kolana uginają się nieco powyżej bioder, gdy siedzisz w samochodzie, poduszka do siedzenia może również pomóc w utrzymaniu bardziej ergonomicznej pozycji.
- Idealna pozycja siedząca to około 2-3 palce wolnej przestrzeni między tyłem kolana a przodem siedzenia.
- Twoje kolana i biodra powinny znajdować się mniej więcej w tej samej płaszczyźnie, z lekko ugiętymi kolanami na wysokości nieco wyższej niż biodra. Należy dokonać regulacji, jeśli siedząc w samochodzie kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, a ich wierzchołki znajdują się na znacznie większej wysokości niż biodra.
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o wsparcie i długoterminowe rozwiązania
Jeśli nie miałeś szczęścia z rolowaniem ręczników lub siedzeniem na poduszkach, możesz zainwestować w poduszkę lub poduszkę specjalnie zaprojektowaną, aby zapobiegać i łagodzić ból pleców podczas jazdy. Poproś swojego lekarza, aby zalecił produkt, który rozwiąże Twoje specyficzne problemy z plecami.
