Niezależnie od tego, czy jesteś nowym kierowcą przyzwyczajającym się do drogi, czy doświadczonym kierowcą, który po prostu radzi sobie z normalnymi wyzwaniami związanymi z dojazdami do pracy, prowadzenie pojazdu może być czasem trudnym zadaniem. Możesz odczuwać frustrację lub niepokój. Ale jeśli uspokoisz się w tej chwili, przygotuj się na relaksującą jazdę i zajmij się konkretnymi problemami związanymi z jazdą, możesz się zrelaksować podczas jazdy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uspokój się w tej chwili
Krok 1. Ćwicz techniki głębokiego oddychania. Jest to jeden ze sposobów, w jaki możesz natychmiast się zrelaksować podczas jazdy
Głębokie oddychanie spowalnia tętno, obniża ciśnienie krwi i ogólnie uspokaja.
- Weź powolny, głęboki wdech przez usta. Spróbuj wyczuć to w podbrzuszu. Powoli wypuść oddech przez nos.
- Weź kilka głębokich oddechów, gdy poczujesz wściekłość na drodze lub niepokój i napięcie narastające podczas jazdy.
- Weź tyle oddechów, ile potrzebujesz, aby się uspokoić i poczuć się zrelaksowanym.
Krok 2. Rozluźnij napięcie w swoim ciele
Możesz zauważyć, że twoje ręce są zaciśnięte na kierownicy, zgarbione ramiona, napięta szyja i napięta szczęka. Możesz się zrelaksować podczas jazdy, jeśli robisz rzeczy, które zmniejszają napięcie w twoim ciele.
- Wzrusz ramionami w górę iw dół, aby je rozluźnić. Przetocz je kilka razy do przodu, a następnie do tyłu.
- Rozluźnij szczękę i czoło. Uśmiech, nawet krótkotrwały, może pomóc rozluźnić mięśnie twarzy.
- Obróć lekko głowę w przód iw tył oraz w lewo i w prawo, aby uwolnić napięcie w szyi.
- Zrób trochę rozciągania dłoni i palców, gdy zatrzymasz się na czerwonym świetle.
Krok 3. Użyj strategii uważności
Bycie uważnym oznacza skupienie uwagi na tu i teraz, na prowadzeniu i tylko na prowadzeniu. Całkowite skupienie umysłu na jeździe nie daje mu wiele miejsca na myślenie o czymkolwiek niepokojącym i może pomóc Ci się zrelaksować podczas jazdy.
- Podczas jazdy zwracaj uwagę na wszystkie swoje zmysły. Co słyszysz, widzisz lub wąchasz? Jak wygląda samochód?
- Zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało. Możesz powiedzieć sobie: „Moje ramiona są napięte, a żołądek ma mdłości”.
- Zwróć uwagę na swoje myśli i emocje. Na przykład możesz pomyśleć: „Czuję się zmartwiony i zdenerwowany. Ciągle myślę o wjechaniu na autostradę.
- Pozwól sobie doświadczyć swoich uczuć, nie próbując ich powstrzymać.
- Zauważ, jak uczucia powoli znikają i jak się czujesz tak, jak one.
Krok 4. Zmień swój sposób mówienia
Łatwo jest zacząć mówić do siebie rzeczy, które zwiększają uczucie napięcia, stresu, złości i niepokoju. Możesz się zrelaksować podczas jazdy, jeśli starasz się myśleć o relaksujących myślach i spokojnie rozmawiać ze sobą.
- Na przykład, gdy ktoś jedzie niebezpiecznie, możesz powiedzieć sobie: „Odcięli mi się! To takie frustrujące! Jazda sprawia, że czuję się spięty!”
- Zamiast tego pomyśl: „On nie jedzie bezpiecznie. Cieszę się, że nie muszę się przy nim trzymać. Przeniosę się na ten pas. Nie przerywa mojej relaksującej jazdy.
- Możesz też pomyśleć: „Nie radzę sobie dobrze w tym ruchu. Stanie się coś złego.
- Zamiast tego spróbuj powiedzieć sobie: „To dla mnie szansa na przećwiczenie jazdy w ruchu ulicznym. Poradzę sobie dobrze.
Metoda 2 z 3: Przygotowanie do relaksującej jazdy
Krok 1. Daj sobie dużo czasu
Pośpiech, aby się gdzieś dostać, może wywołać nerwowość i niepokój. Zamiast tego możesz się zrelaksować podczas jazdy, jeśli upewnisz się, że wyjedziesz w odpowiednim czasie, aby dotrzeć do celu bez pośpiechu.
Daj sobie czas na wypadki, korki, objazdy i inne nieoczekiwane zdarzenia, które mogą spowodować spóźnienie
Krok 2. Skonfiguruj swój samochód
Przygotowanie samochodu do jazdy, zanim usiądziesz za kierownicą, może pomóc Ci się zrelaksować podczas jazdy. Zanim wsiądziesz, upewnij się, że wyregulowałeś sterowanie i ustawiłeś samochód do jazdy.
- Ustaw siedzenie w wygodnej pozycji. Powinieneś móc wygodnie usiąść na fotelu kierowcy i nadal łatwo sięgać do pedałów i kierownicy.
- Dostosuj lusterka wsteczne i boczne tak, aby widzieć wszystko wokół siebie i nie martwić się o ich regulację podczas jazdy.
- Jeśli korzystasz z GPS, ustaw swoją lokalizację i umieść urządzenie w miejscu, w którym możesz je łatwo zobaczyć podczas jazdy.
- Dostosuj wcześniej wszelkie inne elementy sterujące lub ustawienia, takie jak temperatura, aby po rozpoczęciu jazdy skupić się na prowadzeniu pojazdu.
Krok 3. Włącz relaksującą muzykę
Niektóre badania sugerują, że słuchanie muzyki klasycznej, popowej lub innej stonowanej muzyki podczas prowadzenia samochodu może cię uspokoić. Więc wyłącz rock i rap i włącz pop lub R&B, aby zrelaksować się podczas jazdy.
- Słuchanie muzyki w szybszym tempie, takiej jak rock, może spowodować szybszą jazdę i łatwiej się denerwować.
- Spróbuj ustawić stację radiową lub muzykę przed rozpoczęciem jazdy, aby nie rozpraszać się podczas jazdy.
Krok 4. Odłóż urządzenia elektroniczne
Odwracanie uwagi alarmami, alertami i powiadomieniami może cię rozpraszać i powodować napięcie podczas jazdy. Aby być bezpiecznym i zrelaksować się podczas jazdy, ustaw swoją elektronikę na cichą lub przynajmniej poza zasięgiem.
- Możesz stracić koncentrację na prowadzeniu pojazdu, gdy próbujesz zobaczyć, kto się z tobą kontaktuje, lub możesz się niepokoić, gdy sygnały dźwiękowe i tony nadal się włączają.
- Niektóre telefony i usługi telefoniczne mają „tryb jazdy”, z którego można korzystać podczas jazdy, aby ograniczyć rozpraszanie uwagi.
- Jeśli musisz, umieść telefon w miejscu, w którym nie możesz go dosięgnąć, aby nie kusiło Cię, aby go sprawdzić.
Krok 5. Porozmawiaj ze swoimi pasażerami
Rozmowa o sposobach zachowania spokoju podczas jazdy może wyeliminować część stresu, jaki pasażerowie mogą dodać do prowadzenia pojazdu. Poinformuj pasażerów, że chcesz być zrelaksowany podczas jazdy i powiedz im, jak mogą pomóc.
- Poproś pasażerów, aby zapięli pasy, starali się nie ruszać i rozmawiali spokojnie.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Kiedy ja prowadzę, proszę nie krzycz na mnie ani nie próbuj wyjmować rzeczy z tylnego siedzenia. To mnie denerwuje."
- Porozmawiaj z dziećmi o tym, jak powinny się zachowywać, gdy są pasażerami samochodu.
- Możesz powiedzieć: „Dzieci, powinniście siedzieć wygodnie, trzymać się zapiętych pasów, rozmawiać cicho i bez żartów. Dzięki temu będziesz bezpieczny, a ja zrelaksowany.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie ze specyficznymi problemami podczas jazdy
Krok 1. Bądź pewny siebie podczas jazdy w nowych sytuacjach
Możesz znaleźć się w sytuacji, w której będziesz musiał jeździć w warunkach, do których nie jesteś przyzwyczajony. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do jazdy po ulicach mieszkalnych, być może będziesz musiał jechać autostradą. Możesz się zrelaksować podczas jazdy w nowych sytuacjach, jeśli będziesz mieć pewność co do swoich umiejętności prowadzenia pojazdu.
- Pamiętaj, że znasz podstawowe zasady jazdy i generalnie są one takie same, niezależnie od sytuacji.
- Możesz sobie powiedzieć: „To nowa sytuacja, ale jestem bezpiecznym kierowcą i mogę sobie z tym poradzić”.
- Na przykład, jeśli po raz pierwszy jedziesz w strefie budowy, możesz sobie przypomnieć: „Mogę to zrobić. Jestem pewny swojej umiejętności prowadzenia pojazdu”.
Krok 2. Zachowaj ostrożność podczas niepogody
W pewnym momencie prawdopodobnie będziesz musiał jechać, gdy pada deszcz, śnieg lub bardzo wietrznie. Możesz jednak zrelaksować się podczas jazdy przy złej pogodzie, jeśli zachowasz czujność i jedziesz ostrożnie.
- Jeśli pogoda jest bardzo zła, na przykład silne wiatry i grad, staraj się w ogóle unikać jazdy.
- Przed wyjazdem upewnij się, że reflektory, światła hamowania i wycieraczki działają.
- Zmniejsz prędkość, aby mieć czas na reakcję na wszystko, co się pojawi podczas jazdy.
- Zwróć uwagę i szukaj zagrożeń na drodze, takich jak zwalone gałęzie drzew lub zalane jezdnie.
Krok 3. Bądź czujny podczas jazdy nocą
Możesz się zrelaksować podczas jazdy nocą, jeśli jesteś skupiony i zwracasz uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie.
- Zwróć uwagę na kierowców i pieszych, których w nocy może być trudno dostrzec. Często korzystaj z lusterek i rozglądaj się przed sobą.
- Przed rozpoczęciem jazdy upewnij się, że światła przednie są włączone, a światła hamowania działają.
- Nie jedź, gdy jesteś zmęczony lub śpiący.
Krok 4. Zaakceptuj to, gdy się spóźnisz
Będą chwile, kiedy bez względu na to, jak bardzo się starasz, spóźnisz się. Zamiast denerwować się i spieszyć, powiadom odpowiednią osobę, że się spóźnisz i zaakceptuj to. Pomoże Ci to zrelaksować się podczas jazdy o wiele bardziej niż próba pokonania czerwonych świateł, aby zaoszczędzić kilka sekund na czas jazdy.
- Na przykład, jeśli wypadek na drodze międzystanowej spóźnia Cię do pracy, zamiast denerwować się, zadzwoń do swojego przełożonego i daj jej znać.
- Możesz powiedzieć: „Chciałem Cię poinformować, że jestem w drodze, po prostu spóźniłem się kilka minut z powodu wypadku”.
Krok 5. Nie pozwól, aby inne osoby w samochodzie rozpraszały Cię
Kiedy dzieci robią awanturę na tylnym siedzeniu lub twoja mama jest kierowcą na tylnym siedzeniu, może to być bardzo rozpraszające i denerwujące. Możesz się zrelaksować podczas jazdy, jeśli poprosisz ich, aby nie rozpraszali Cię przed rozpoczęciem jazdy. Jeśli już jedziesz, spokojnie, ale stanowczo powiedz im, żeby się zatrzymali.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Dzieci, kiedy zaczynam prowadzić, musicie siedzieć i cicho rozmawiać. Dzięki temu zachowam spokój i wszyscy będziemy bezpieczni.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Mamo, doceniam twoją troskę, ale mówisz mi, jak prowadzić, denerwuje mnie. Proszę przestań."
- Jeśli musisz, zatrzymaj się, aż przestanie się rozpraszać. To zapewni ci spokój i bezpieczeństwo.
Krok 6. Zachowaj spokój wokół niegrzecznych kierowców
Chociaż inni kierowcy mogą robić rzeczy, które cię denerwują, frustrują, a nawet przerażają, takie jak odcinanie, jechanie zbyt blisko, skręcanie, a nawet okazywanie wściekłości na drodze, zachowaj spokój. Umożliwienie niegrzecznym kierowcom zdenerwowania Cię uniemożliwi relaks podczas jazdy.
- Unikaj niegrzecznych gestów, a nawet kontaktu wzrokowego z innymi kierowcami. Może to niepotrzebnie eskalować sytuację.
- Jeśli to możliwe, zmień nieco prędkość, aby móc oddalić się od najbliższego obszaru drugiego kierowcy.
- Jeśli czujesz się zagrożony, zamknij okna i zamknij drzwi. Zadzwoń pod numer 911, jeśli uważasz, że sytuacja może stać się gwałtowna.
