4 sposoby, aby nie zasnąć podczas jazdy

Spisu treści:

4 sposoby, aby nie zasnąć podczas jazdy
4 sposoby, aby nie zasnąć podczas jazdy

Wideo: 4 sposoby, aby nie zasnąć podczas jazdy

Wideo: 4 sposoby, aby nie zasnąć podczas jazdy
Wideo: Jak ZASNĄĆ w 60 SEKUND? 2024, Marsz
Anonim

Podczas jazdy na długich dystansach, zwłaszcza w nocy, często odczuwa się zmęczenie. Jeśli musisz nie zasnąć podczas jazdy, upewnij się, że przed długą jazdą zyskasz energię, robiąc krótką drzemkę. W drodze pij kofeinę i jedz małe, zdrowe przekąski. Aby zachować czujność, możesz też na przykład słuchać muzyki lub audycji radiowych. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby prowadzić, zatrzymaj się i odpocznij. Prowadzenie pojazdu, gdy nie możesz spać, jest niezwykle niebezpieczne.

Kroki

Metoda 1 z 4: Uzyskiwanie energii przed długą jazdą

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 1
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 1

Krok 1. Zdrzemnij się przed wyruszeniem w drogę

Krótki, dwudziestominutowy sen może pomóc Ci naładować się przed jazdą. Jeśli masz przed sobą dużą jazdę, spróbuj wymknąć się na krótką, dwudziestominutową drzemkę przed wyruszeniem w drogę. Nawet mniej niż godzina snu może zapewnić odpoczynek, którego będziesz potrzebować, aby zachować czujność podczas jazdy.

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 2
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 2

Krok 2. Zjedz zdrowy posiłek

Jedzenie pomaga zapewnić organizmowi energię potrzebną do utrzymania się. Przed jazdą zjedz zdrowy posiłek. Zdecyduj się na energetyzujące potrawy, które pozwolą Ci nie zasnąć przez długie godziny jazdy.

  • Postaw na węglowodany złożone i białko. Produkty pełnoziarniste i chude białko, takie jak indyk i kurczak, mogą pomóc zachować czujność podczas długich godzin w drodze.
  • Unikaj dań gotowych, takich jak fast-foody, produktów bogatych w cukier lub przetworzone węglowodany. Takie pokarmy mogą powodować spadek energii wkrótce po jedzeniu.
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 3
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 3

Krok 3. Weź witaminy

Witaminy B i C dodają energii. Spróbuj zażyć tabletkę witaminy B lub C po zdrowym posiłku. Może to pomóc obudzić Cię na długą jazdę.

Porozmawiaj z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem witamin, aby wiedzieć, jaka dawka jest dla Ciebie bezpieczna. Upewnij się również, że przyjmowane witaminy nie kolidują z istniejącymi lekami

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 4
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 4

Krok 4. Wybierz odpowiednie czasy jazdy

Jeśli możesz zdecydować, kiedy rozpocząć jazdę, jedź, kiedy czujesz się najbardziej energiczny. Zwróć uwagę na swoje naturalne skoki i spadki energii w ciągu dnia i planuj jazdę, gdy jesteś najbardziej energiczny.

Na przykład, jeśli zaczynasz naprawdę wstawać i czujesz się energiczny około 9 rano, zaplanuj jazdę o tej porze dnia

Wynik

0 / 0

Metoda 1 Quiz

Jeśli masz zamiar zjeść przed jazdą, jaki jest najlepszy posiłek, jaki możesz zjeść?

Baton granola i woda.

Nie do końca! Chociaż woda jest doskonałym wyborem, batoniki muesli mogą być bogate w cukier. Jeśli spożywasz zbyt dużo cukru podczas jazdy, istnieje większe prawdopodobieństwo, że szybko się zmęczysz po wystąpieniu wysokiego poziomu cukru. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…

Frytki i napoje gazowane.

Nie! Musisz trzymać się z dala od fast foodów, takich jak frytki. Frytki i napój gazowany zapewnią ci chwilowy pośpiech, ale wkrótce potem twoja energia prawdopodobnie spadnie. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…

Grillowany kurczak i kawa.

Miły! Grillowany kurczak to doskonałe źródło chudego białka, które doda Ci energii i zapewni uczucie sytości na dłużej, a kofeina w kawie zapewni Ci czujność podczas jazdy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Baton proteinowy i napój energetyczny.

Niekoniecznie! Baton białkowy o niskiej zawartości cukru to dobry wybór, ale napój energetyczny jest pełen niezdrowych dodatków i słodzików. Posiłek ten może spowodować poważny spadek energii podczas jazdy. Spróbuj ponownie…

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Metoda 2 z 4: Używanie jedzenia i napojów, aby zachować czujność

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 6
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 6

Krok 1. Zjedz 100 kalorii przekąsek

Przekąski zawierające około 100 kalorii pomogą ci trochę się obudzić, zapewniając wystarczającą ilość pokarmu, aby zwalczyć zmęczenie. Wszystko, co jest cięższe niż 100 kalorii, może spowodować awarię po jedzeniu, więc wybieraj zdrowe przekąski o wartości 100 kalorii podczas jazdy.

Nasiona słonecznika są często sprzedawane w opakowaniach po 100 kalorii i mogą zapewnić Ci energię. Zaopatrz się w kilka paczek nasion słonecznika i zjedz je w razie potrzeby podczas jazdy

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 6
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 6

Krok 2. Pij kofeinę

Jedna filiżanka kawy zawiera około 75 miligramów kofeiny. To wystarczy, aby trochę Cię obudzić podczas jazdy i zachować czujność. Wypij jedną filiżankę kawy, jeśli poczujesz się zmęczony. To powinno dać ci dodatkowy wstrząs, który pomoże ci iść dalej.

Miej oczy otwarte na stacje benzynowe i kawiarnie wzdłuż drogi. Kiedy poczujesz się zmęczony, zatrzymaj się w jednym z tych miejsc i napij się kawy. Dodatkowo będziesz mógł rozprostować nogi, gdy nie za kierownicą, a jeśli chcesz, możesz nawet dłużej spać

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 5
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 5

Krok 3. Żuć gumę

To sprawi, że twoje usta będą zajęte. Jeśli masz coś, co Cię zajmuje, może to pomóc Ci się skupić i nie zasnąć. Kup kilka paczek gumy do żucia na długą podróż. Jeśli poczujesz się senny, pożuj gumę.

Upewnij się, że wybierasz gumę bez cukru. Guma do żucia może spowodować awarię cukru, powodując uczucie większego zmęczenia niż przedtem

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 8
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 8

Krok 4. Obserwuj wielkość porcji

Jeśli musisz zjechać na pobocze i zjeść, idź na małe porcje. Duże, ciężkie posiłki mogą spowodować awarię i zmęczenie. Wybierz małe porcje i małe posiłki, gdy zatrzymasz się i przekąsisz lekkie potrawy podczas jazdy. Kilka małych posiłków zapewni ci więcej energii niż jeden lub dwa duże posiłki.

  • Na przykład, zjedz pół kanapki na jednym postoju, a kiedy znów będziesz głodny, zatrzymaj się i zjedz drugą połowę.
  • Pamiętaj, aby wybierać produkty energetyzujące, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.

Wynik

0 / 0

Metoda 2 Quiz

W jaki sposób guma do żucia pomaga nie zasnąć podczas jazdy?

Daje ci przypływ cukru.

Nie do końca! Guma zazwyczaj nie ma wystarczającej ilości cukru, aby w ten sposób zwiększyć energię. Jeśli spróbujesz spożywać zbyt dużo cukru, poczujesz się bardzo zmęczony, gdy skończy się gorączka cukru. Dlatego nie jest dobrym pomysłem spożywanie słodkich potraw i napojów przed lub w trakcie długiej jazdy. Spróbuj ponownie…

To sprawia, że jesteś zajęty i czujny.

Tak! Guma do żucia sprawia, że Twój umysł jest zajęty podczas jazdy. Trudniej zasnąć, jeśli coś żujesz. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Zmniejsza głód, co pomoże Ci skoncentrować się na drodze.

Nie! Chociaż wykazano, że guma w niektórych przypadkach zmniejsza głód, ten aspekt żucia gumy nie pomoże ci nie zasnąć. Zatankowanie przed jazdą posiłkiem o niskiej zawartości cukru, który zawiera dużo chudego białka, to lepszy sposób na walkę z głodem w podróży. Wypróbuj inną odpowiedź…

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Metoda 3 z 4: Zachowanie czujności na inne sposoby

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 9
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 9

Krok 1. Wypróbuj drzemkę w połowie jazdy

Jeśli męczysz się podczas jazdy, zatrzymaj się i zdrzemnij się. Krótka piętnasto- do dwudziestominutowa drzemka może naładować twój mózg, dając ci wytrzymałość, której potrzebujesz, aby kontynuować jazdę. Znajdź bezpieczne miejsce na zatrzymanie się i drzemkę przez około piętnaście do dwudziestu minut.

  • Wybierz miejsce dostatecznie oddalone od głównej drogi, na które nie uderzą nadjeżdżające pojazdy. Dla własnego bezpieczeństwa należy również wybrać miejsce, które nie jest zbyt odizolowane, np. parking w pobliżu stacji benzynowej.
  • Ustaw alarm. Nie chcesz, żeby dwudziestominutowa drzemka zamieniła się w godzinną drzemkę.

WSKAZÓWKA EKSPERTA

Lorenzo Garriga
Lorenzo Garriga

Lorenzo Garriga

World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.

Lorenzo Garriga
Lorenzo Garriga

Lorenzo Garriga

World Traveler & Backpacker

Try taking frequent breaks to help you stay alert

If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 10
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 10

Krok 2. Podkręć muzykę do 90 decybeli

Jeśli czujesz się senny, skorzystaj z systemu stereo samochodu. Podkręć muzykę do co najmniej 90 decybeli. Powinno to być na tyle destrukcyjne, że twoje ciało się obudzi.

  • Sprawdź, czy radio Twojego samochodu mierzy decybele. Jeśli nie, spróbuj oszacować. Włącz radio w samochodzie, aż hałas będzie na tyle głośny, że poczujesz się obudzony.
  • Radio lub zestaw stereo można podkręcać tak wysoko tylko na krótki czas, gdy jesteś zmęczony. Nałogowe słuchanie tak głośnej muzyki może uszkodzić słuch.
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 11
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 11

Krok 3. Jeśli możesz, podróżuj z kimś

Jeśli to możliwe, weź ze sobą kogoś innego, jeśli jedziesz w długą, kilkugodzinną podróż. Posiadanie innej osoby w samochodzie może sprawić, że będziesz czujny, ponieważ oboje możecie na zmianę prowadzić. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, poproś drugą osobę o jazdę przez chwilę.

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 9
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 9

Krok 4. Otwórz okno

Chłodne uczucie zimnego wiatru uderzającego w twoją twarz może cię obudzić. Jeśli zaczniesz czuć się zmęczony, otwórz okno na kilka minut. Oprócz zapewniania uczucia chłodu, będzie wytwarzać dużo hałasu w tle. Zapobiegnie to zasypianiu.

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 13
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 13

Krok 5. Znajdź media, które pomogą Ci zachować rozrywkę

Spróbuj posłuchać czegoś, na czym musisz się skupić. Słuchanie muzyki przez całą podróż może spowodować, że się wyluzujesz. Zamiast tego spróbuj słuchać takich rzeczy, jak książki na taśmach, podcasty i audycje radiowe. Skoncentrujesz się na słowach, które przyciągną Twoją uwagę i zapobiegną zasypianiu. Wynik

0 / 0

Metoda 3 Quiz

Dlaczego warto podróżować z przyjacielem?

Możesz na zmianę jeździć.

Blisko! Podróżowanie z przyjacielem to świetny sposób na zapewnienie, że będziesz wypoczęty i czujny przez całą podróż. Kiedy jeden z was czuje się zmęczony, może zjechać na pobocze i zamienić miejscami. Istnieją jednak inne powody, dla których podróżowanie z przyjacielem może być pomocne. Wypróbuj inną odpowiedź…

Możecie ze sobą rozmawiać.

Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Rozmowa z kimś to świetny sposób, aby nie zasnąć. Omówienie czegoś głębokiego, co wymaga wiele przemyśleń, pomoże ci pozostać zaangażowanym i czujnym. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…

Mogą dać Ci znać, jeśli zasypiasz.

Masz częściowo rację! Twój przyjaciel może ci powiedzieć, czy wyglądasz na zbyt zmęczonego lub zaczynasz zasypiać. Możesz szybko zjechać na pobocze i handlować spotami, jeśli tak się stanie. Chociaż to prawda, istnieje inna odpowiedź, która działa lepiej. Zgadnij jeszcze raz!

Wszystkie powyższe.

Zgadza się! Kiedy tylko możesz, jedź na długie przejażdżki samochodem z przyjacielem. Mogą pomóc ci nie zasnąć na wiele sposobów. Jeśli nie możesz podróżować z kimś, spróbuj zadzwonić do znajomego przez telefon i porozmawiać podczas trudnych momentów jazdy. To może uniemożliwić zaśnięcie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Metoda 4 z 4: Zachowanie bezpieczeństwa

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 14
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 14

Krok 1. Rozpoznaj oznaki, że jesteś zbyt zmęczony, aby prowadzić

Jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby bezpiecznie jeździć, przestań jeździć na noc. Jazda zmęczona jest niezwykle niebezpieczna i może prowadzić do wypadków. Jeśli zauważysz którekolwiek z poniższych objawów, jesteś zbyt zmęczony, aby prowadzić:

  • Częste mruganie i ciężkie powieki
  • Trudność z utrzymaniem głowy w górze
  • Częste marzenia
  • Brakujące linie ruchu, wjeżdżanie na inne pasy, jadące na ogonie
  • Trudności z zapamiętaniem ostatnich kilku kilometrów, które przejechałeś
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 15
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 15

Krok 2. Przeczytaj uważnie etykiety leków

Niektóre leki mogą powodować senność. Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki, przeczytaj uważnie etykietę. Upewnij się, że senność nie jest efektem ubocznym.

Jeśli lek powoduje senność, jego stosowanie podczas jazdy może nie być bezpieczne. Jeśli masz lek, który musisz regularnie zażywać, który powoduje senność, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak radzić sobie z prowadzeniem pojazdu podczas przyjmowania leków

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 16
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 16

Krok 3. Unikaj jazdy między północą a 6 rano

Są to czasy, w których twój rytm dobowy ma naturalny spadek. Prowadzenie w tych godzinach jest niebezpieczne, ponieważ istnieje zwiększone ryzyko zaśnięcia za kierownicą. Jeśli to możliwe, powstrzymaj się od jazdy między północą a szóstą rano.

Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 17
Nie zasypiaj podczas jazdy Krok 17

Krok 4. Nie pij alkoholu przed jazdą

Alkohol, nawet w niewielkich ilościach, powoduje senność. Nie pij nic, zanim będziesz musiał zasiąść za kierownicą samochodu. Wynik

0 / 0

Metoda 4 Quiz

Jak poradzić sobie z sytuacją, jeśli przypadkowo zażyjesz lek powodujący senność?

Pij więcej kofeiny.

Nie do końca! Nie chcesz spożywać zbyt dużo kofeiny. Sprawi, że będziesz roztrzęsiony i poczujesz się bardzo zmęczony po początkowym przypływie energii. Wypróbuj inną odpowiedź…

Zjedz dużą przekąskę.

Nie! Pożywne przekąski mają zbyt dużo kalorii i mogą prowadzić do okresu zmęczenia po początkowym przypływie energii. Celuj w przekąskę zawierającą 100 kalorii i taką, która zawiera białko. Wypróbuj inną odpowiedź…

Zrób sobie przerwę.

Tak! Jeśli jesteś zbyt zmęczony, dalsza jazda jest zbyt ryzykowna. Znajdź bezpieczne miejsce do zaparkowania i zdrzemnij się. Lub, jeśli możesz sobie na to pozwolić, kup pokój w motelu na dłuższy odpoczynek. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.

Chcesz więcej quizów?

Testuj sam!

Zalecana: