Fitbit to bardzo popularny gadżet do fitnessu, który nie tylko śledzi Twoją aktywność fizyczną, ale może również wspomóc Cię w diecie. Dzięki Fitbit możesz rejestrować spożycie kalorii i jakość posiłków, aby wygenerować dokładniejszy dziennik fitness. Rejestrowanie jedzenia, które jesz w Fitbit, jest proste i przydatne.
Kroki
Część 1 z 3: Tworzenie planu żywnościowego
Krok 1. Skonfiguruj konto Fitbit, jeśli jeszcze go nie masz
Jeśli zainstalowałeś aplikację, "Dołącz do Fitbit" pojawi się od razu po jej otwarciu, a zostaniesz poprowadzony przez proces. (Jeśli nie masz urządzenia mobilnego, możesz skonfigurować Fitbit, podłączając dołączony bezprzewodowy klucz sprzętowy do portu USB w komputerze, przechodząc na stronę www.fitbit.com/setup i postępując zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie.)
Krok 2. Zaloguj się na swoje konto Fitbit na www.fitbit.com lub w aplikacji
Kliknij link "Zaloguj się" w prawym górnym rogu strony i wprowadź dane logowania do konta, aby się zalogować.
Krok 3. Rozpocznij plan żywnościowy
W tym miejscu będziesz śledzić swoje dzienne spożycie kalorii. Pod pulpitem nawigacyjnym konta kliknij „Dziennik”. Następnie kliknij „Jedzenie”, a następnie „Rozpocznij” (w sekcji Plan żywieniowy).
Krok 4. Wypełnij swoje statystyki i intensywność
Wpisz swoją aktualną wagę i wagę, którą chcesz osiągnąć. Wybierz intensywność Planu żywieniowego, który chcesz stworzyć. Fitbit poinformuje Cię, jak szybko powinieneś osiągnąć swój cel wagowy w oparciu o statystyki wagi i wybraną intensywność.
- Możesz wybrać jedną z czterech różnych intensywności: łatwiejsza, średnia, trochę twarda i trudniejsza. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrać swój wybór i kliknąć przycisk „Dalej”, aby kontynuować.
- Chociaż ostatecznie to od Ciebie zależy, jaką intensywność wybierzesz, w pełni wykorzystasz swój plan, jeśli wybierzesz taki, który naprawdę Ci odpowiada. Jeśli wybierzesz taki, który jest zbyt trudny, zniechęcisz się i prawdopodobnie zrezygnujesz. Jeśli wybierzesz taki, który jest zbyt łatwy, możesz nie zobaczyć wyników tak szybko, jak chcesz i możesz się znudzić planem.
- Jeśli nie masz zwyczaju regularnie ćwiczyć lub jeśli uważasz, że usunięcie niektórych produktów z diety jest szczególnie trudne, trzymaj się opcji Łatwiejsze lub Średnie. Jeśli ćwiczysz dość regularnie i masz dobrą samokontrolę w kwestii jedzenia, wybierz Kinda Hard lub Harder.
- Możesz edytować intensywność później, jeśli okaże się, że plan jest dla Ciebie za łatwy lub za trudny. Wystarczy kliknąć ikonę koła zębatego na kafelku „Kalorie przychodzące vs. wychodzące” (ikona łyżki i widelca). Następnie kliknij ikonę ołówka (tuż obok „Intensywność planu”). Na tym ekranie możesz również zmienić docelową wagę.
Krok 5. Dokładnie sprawdź podsumowanie swojego planu
Ostatni krok wyświetli podsumowanie Twojego Planu żywieniowego. Obejmuje Twoją aktualną i pożądaną wagę, wybraną intensywność oraz liczbę kalorii, które stracisz dziennie w zależności od wybranej intensywności. Kliknij ponownie przycisk „Dalej”, aby sfinalizować lub naciśnij „Poprzedni”, jeśli popełniłeś błąd i chcesz go poprawić.
Część 2 z 3: Rejestrowanie jedzenia, które spożywasz
Krok 1. Ustaw datę
Na pulpicie Fitbit kliknij strzałkę skierowaną w prawo na przycisk Data w lewym górnym rogu strony, aby ustawić go na bieżący dzień. Na stronie pojawi się kafelek Calories In vs. Out (ikona łyżki i widelca).
Krok 2. Wprowadź dane dotyczące spożycia żywności
Kliknij Zaloguj, a następnie wprowadź swoje jedzenie. Możesz wpisać swoje jedzenie ręcznie lub zeskanować kody kreskowe w aplikacji Fitbit (wystarczy dotknąć ikony kodu kreskowego i przytrzymać kod kreskowy przed aparatem, aż aplikacja powie „OK”). Wypełnij trzy dane wymagane dla zjedzonego jedzenia:
- Co jadłeś? Wpisz nazwę jedzenia, które zjadłeś w polu tekstowym, a pojawi się lista produktów spożywczych. Wybierz najbardziej pokrewną pozycję na liście, a zostanie ona wypełniona w polu tekstowym.
- Ile? Ustaw ilość jedzenia, które zjadłeś, wpisując wielkość porcji, którą miałeś w tym polu tekstowym.
- Gdy? Kliknij tę listę rozwijaną i wybierz porę dnia, w której zjadłeś jedzenie.
Krok 3. Twórz posiłki, aby zaoszczędzić czas
Zwłaszcza jeśli gotujesz w domu, nie będziesz chciał rejestrować wszystkich składników posiłku za każdym razem, gdy jesz to samo. Zamiast tego utwórz „posiłek” na swoim koncie Fitbit i zachowaj go na później.
Na stronie, na której zwykle rejestrujesz jedzenie, poszukaj „Ulubione” po prawej stronie i kliknij „Posiłki”. Następnie kliknij link „Utwórz posiłek” i nazwij swój posiłek. Kliknij „Zapisz” i dodaj poszczególne produkty, z których składa się Twój posiłek. Naciśnij czerwony przycisk „Dodaj do posiłku” po wprowadzeniu poszczególnych produktów spożywczych. Następnie kliknij „Gotowe”
Część 3 z 3: Monitorowanie postępów
Krok 1. Wprowadź swoje jedzenie po każdym posiłku
Opracuj rutynę, aby nie zapomnieć. Oczywiście liczą się też przekąski. Niektórzy uważają, że pomocne jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem i wprowadzanie wszystkich posiłków, które planują zjeść tego dnia, wcześnie rano (lub nawet na początku tygodnia). W ten sposób możesz sprawdzić, czy posiłki, które planujesz, pomogą Ci osiągnąć cele związane z wagą, czy nie, i odpowiednio się do nich dostosować.
Krok 2. Śledź swoją dietę
Przejdź do sekcji Dziennik żywności. Kliknij przycisk „Dziennik” u góry pulpitu nawigacyjnego, aby przejść do strony dziennika pulpitu nawigacyjnego. Wybierz zakładkę „Żywność” na stronie Dziennik, aby wyświetlić zapisy dotyczące diety.
- Plan żywieniowy - pokazuje liczbę kalorii, które możesz jeszcze zjeść tego dnia, aby pozostać na dobrej drodze. Ta sekcja pokazuje również szczegółowy widok wszystkich spalonych kalorii.
- Zarejestrowane Żywność - Zawiera wszystkie produkty, które zarejestrowałeś w swoim Planie Żywności. Tutaj możesz określić, które pokarmy musisz jeść więcej, a które mogą być konieczne do zmniejszenia.
Krok 3. Miej oko na oszacowanie kalorii
Twoje szacunkowe kalorie na cały dzień będą aktualizowane podczas jedzenia i ćwiczeń. Kliknij w dowolnym momencie wskaźnik Kalorie na wejściu i Kalorie na wyjściu, aby dowiedzieć się, jak blisko jesteś rekomendacji swojego planu. Dostosuje się podczas chodzenia lub ćwiczeń oraz dodawania posiłków i przekąsek do planu żywieniowego.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, sprawdzaj często. Nie czekaj do końca dnia, aby zobaczyć, jak sobie radzisz, albo przekroczyłeś limit kalorii, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
-
Pamiętaj, że zdrowa dieta to coś więcej niż tylko liczba kalorii. Niezależnie od tego, czy próbujesz nabrać masy, schudnąć, czy utrzymać swoją obecną wagę, musisz codziennie stosować zbilansowaną dietę. Upewnij się, że większość kalorii pochodzi z
- Świeże owoce i warzywa
- Produkty pełnoziarniste
- Rośliny strączkowe
- Orzechy
- Chude białko
Porady
- Aby zachować dokładny zapis swojej diety, nie oszukuj przyjmowanego jedzenia. Bycie szczerym wobec siebie pomoże ci pozostać na dobrej drodze i szybciej osiągnąć swoje cele.
- O ile to możliwe, zapisuj wszystko, co jesz. Liczy się nawet pocałunek Hersheya.
- Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu fitness. Utrata lub zbyt szybkie przybieranie na wadze może być niezdrowe, a nawet niebezpieczne.
