Śmiganie po drzewach na dwóch kołach to uzależniające doświadczenie, a kolarstwo górskie jest popularnym sportem ekstremalnym właśnie z tego powodu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak to jest, możesz odpowiednio przygotować się do swoich pierwszych szlaków, rozwinąć umiejętności niezbędne do komfortowego pokonywania tych szlaków i znaleźć szlaki, które będą pasować do Twojego poziomu umiejętności i zainteresowań.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie
Krok 1. Kup rower górski w odpowiednim rozmiarze
Twój rower powinien pasować do Twojego wzrostu, budowy ciała i długości nogi. Jeśli rower nie będzie Ci pasował, jazda będzie niewygodna i nieefektywna. Dobry sklep rowerowy przygotuje dla Ciebie rower dostosowany do Twoich potrzeb. Wiele z nich oferuje naprawy, plany serwisowe lub rabaty na przyszłe zakupy. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy style rowerów górskich, które możesz wypróbować, w zależności od Twoich zainteresowań:
- Sztywne rowery górskie nie mają zawieszenia, co oznacza, że w Twoim rowerze jest mniej części mechanicznych, o które trzeba się martwić, i możesz łatwiej przejść do jazdy i nauki części. Trudniej jest jeździć w terenie, nie oferując żadnego efektu amortyzacji bardziej skomplikowanych rowerów.
- Rowery hardtail są dobre dla większości początkujących, którzy chcą zacząć pokonywać trudny teren, oferując - jak sama nazwa wskazuje - widelec amortyzowany na przednim kole i sztywne tylne koło.
- Rowery z pełnym zawieszeniem są najdroższym rodzajem rowerów górskich, ale oferują zawieszenie zarówno z przodu, jak i z tyłu, co czyni je najbardziej efektywnym i wygodnym rowerem do jazdy po trudnych warunkach kolarstwa górskiego.
- Nie musisz kupować roweru od razu, więc rozważ wypożyczenie go na kilka przejażdżek, aby sprawdzić, czy kolarstwo górskie jest dla Ciebie. Sklepy rowerowe w pobliżu niektórych parków stanowych ze szlakami często wypożyczają rowery o odpowiednich rozmiarach, więc sprawdź dostępne opcje. Nie ma sensu inwestować setek dolarów w zupełnie nowy rower, jeśli nie spodoba ci się.
Krok 2. Zdobądź dobrze dopasowany kask
Dobry kask powinien być priorytetem, jeśli chcesz zacząć jeździć w terenie. Twój kask powinien być dobrze dopasowany, ale nie może zasłaniać Ci pola widzenia ani mocno naciągać na uszy. Nigdy nie jeździj na rowerze górskim bez odpowiedniego kasku.
Krok 3. Rozważ dodatkowe wyposażenie ochronne
Chociaż nie jest to konieczne w przypadku wstępnych przejażdżek, istnieje kilka elementów wyposażenia bezpieczeństwa, które można uzyskać za różne poziomy kosztów. W miarę postępów w tym sporcie może się okazać, że potrzebujesz więcej, ale to zależy wyłącznie od Ciebie, Twojego stylu jazdy i Twoich potrzeb. Niektórzy kolarze górscy uznaliby trasę za niekompletną bez:
- Rękawiczki
- Nagolenniki
- Ortezy ramion
- Butelka wody
Krok 4. Przygotuj się na bicie
Podczas pierwszych przejażdżek i prawdopodobnie większości późniejszych, prawdopodobnie w pewnym momencie upadniesz i masz pewność, że Twój rower zniesie ciosy. Będziesz łapać powietrze, jeździć po skałach, obijać się o gałęzie i szaleć na rowerze. Podczas pierwszych kilku przejażdżek możesz mieć zadrapania i siniaki, więc przygotuj się na lekkie otarcia. Dobrym pomysłem jest również noszenie ze sobą wody i telefonu podczas jazdy. Upewnij się, że Ty lub ktoś z Twojej grupy ma:
- Mnóstwo wody
- Plastry i zestawy blistrowe
- Zestaw poprawek i narzędzie wielofunkcyjne
- Mała pompa powietrza
- Dodatkowe skarpetki
- Sprzęt przeciwdeszczowy lub ciepłe ubrania
Krok 5. Nabierz formy
Kolarstwo górskie to po części spacer na łonie natury, po części ćwiczenia aerobowe, a po części BMX. Oprócz dobrego roweru, Twoim najważniejszym elementem wyposażenia będzie zdrowe ciało. Nie chcesz wychodzić na środek szlaku o stromych nachyleniu i zdawać sobie sprawę, że jesteś zbyt zmęczony, aby go kopytować. Podczas gdy większość rowerzystów górskich, nawet tych doświadczonych, często zsiada z roweru i pokonuje szczególnie trudne zakręty na szlaku, generalnie łatwiej jest pozostać na rowerze i utrzymać pęd. Zatrzymywanie się i ruszanie zbyt często, ponieważ jesteś w złej formie, w końcu utrudni jazdę, a nie mniej.
Jeśli ostatnio nie jeździłeś dużo, ale chcesz zacząć jeździć na rowerze górskim, wybierz się na długie przejażdżki, aby znów poczuć się komfortowo na rowerze. Przejedź kilka mil, na przemian cruising i sprint, aby wrócić do dobrej formy rowerowej
Część 2 z 3: Budowanie umiejętności
Krok 1. Zacznij powoli
Najpierw usiądź wygodnie na rowerze, dostosowując siodełko i kierownicę do odpowiednich specyfikacji, aby czuć się komfortowo podczas jazdy. Nie musisz wjeżdżać na mistrzowskie szlaki ani jeździć na rowerze, aby nauczyć się jeździć na rowerze górskim. Znajdź nieutwardzony, ale równy teren, po którym możesz jeździć, aby przyzwyczaić się do innego odczucia jazdy na rowerze po mniej niż gładkiej nawierzchni. Jedź nim po trawie, aby poczuć się komfortowo i ustawić rower. Następnie podjedź pod wzgórza, aby poćwiczyć zmianę przełożeń i równowagę na rowerze.
Spróbuj zjechać z krawężników lub wskoczyć na króliki, aby przygotować się przed wyruszeniem na szlak
Krok 2. Patrz w przyszłość, a nie w dół
Zwłaszcza gdy jesteś na szlaku, chcesz, aby oczy przeszukiwały około 15 jardów (13,7 m) przed sobą w poszukiwaniu przeszkód, nisko wiszących gałęzi i stromych zakrętów, które pojawią się na szlaku. Kuszące może być patrzenie na konkretny zakręt lub gałąź i patrzenie w swoją stronę, co powoduje utratę równowagi i ignorowanie nadchodzących przeszkód. Łatwiej będzie Ci zachować równowagę i pozwolić, by rower wykonał za Ciebie pracę.
Krok 3. Zahamuj prawidłowo
Doświadczeni kolarze górscy uczą się lekko przenosić ciężar, aby zwiększyć efekt hamowania na swoim rowerze bez hamowania przez bardzo długi czas. To bardziej kontrolowany upadek niż ekstremalne spowolnienie.
- Zjeżdżając w dół, wepchnij pośladki z powrotem w siodełko, aby przykucnąć nad tylnym kołem. Równomiernie używaj hamulców. Zbyt mocne zaciskanie z przodu może spowodować przewrócenie się, a zbyt mocne hamowanie z tyłu może spowodować poślizg, więc bądź ostrożny. Z przednią oponą niesie cię większy ciężar, więc użyj hamulca, aby zwolnić i kontrolować zjazd.
- Na początku możesz chcieć zacisnąć hamulce roweru, gdy tylko zobaczysz swój pierwszy stromy zjazd, wąski kanał lub ostry zakręt. Na szlaku staraj się unikać jazdy na hamulcu i zamiast tego naucz się wykorzystywać prędkość na swoją przewagę nad trudnymi przeszkodami. Rower został stworzony, aby brać za Ciebie bicie, a przy mniejszych prędkościach łatwiej stracić równowagę, co sprawia, że przeszkody stają się bardziej niebezpieczne.
- Jeśli chcesz nauczyć się kontrolować prędkość, „zaciskaj” hamulce, jednocześnie lekko je naciskając.
Krok 4. Naucz się prawidłowych technik podjazdów i zjazdów
Skuteczne zbliżanie się do stopni pozwoli Ci szybko i wygodnie poruszać się po trasie, maksymalizując Twoją efektywność. Nauka prawidłowego pokonywania podjazdów i zjazdów to duża część kolarstwa górskiego:
- Kiedy idziesz pod górę, pozostań w pozycji siedzącej i pochyl się do przodu na wzgórze. Na drodze stanie na stojąco może dać ci dodatkową moc na pedałach, ale może sprawić, że będziesz kręcić się w błocie. Trzymaj tyłek na siedzeniu. Nie przejmuj się pedałowaniem, aby zmniejszyć ciężar łańcucha i zmniejszyć bieg, zanim wjedziesz na wzgórze, a następnie pedałuj, pedałuj, pedałuj.
- Kiedy schodzisz w dółNajważniejszy jest relaks. Opuść siodło i nie nadsterowuj ani nie próbuj zbytnio kontrolować rzeczy. Skoncentruj się na przeszkodach i wstań z siedzenia, trzymając pedały równolegle do podłoża. Nie blokuj łokci ani stawów, co może być dość bolesne, jeśli utkniesz oponę lub przerzucisz.
Krok 5. Opracuj odpowiednią technikę zmiany biegów
Zmiana biegów umożliwia wsunięcie łańcucha rowerowego na koło zębate o mniejszej lub większej średnicy, co sprawia, że pedałowanie wymaga odpowiednio większej lub mniejszej mocy do pedałowania. Ważne jest, aby spróbować zmienić bieg, zanim stanie się to absolutnie konieczne, przewidując podjazdy, które będą wymagały zmiany biegów i zmiany biegów, zanim znacznie zwolnisz.
Zmiana biegów po skoku mocy. Jeśli czujesz, że musisz zmniejszyć siłę potrzebną do pedałowania, wykonaj jeden bardzo mocny ruch, a następnie „miękki”, na który uzyskasz rozpęd, który nadałeś. Przesuń miękki skok, aby upewnić się, że łańcuch odpowiednio się ślizga
Krok 6. Pedałuj i pozostań na rowerze
Szybkość jest twoim przyjacielem. Szybka jazda oznacza, że możesz pracować mniej ciężko i wykorzystać rozpęd na swoją korzyść, maksymalizując wydajność roweru i ciała. Poruszaj się i staraj się nie zwalniać za bardzo, nawet jeśli martwisz się oceną. Jedź dalej, a rower wykona pracę za Ciebie.
Jednocześnie nie bądź głupi. Zwolnij, zatrzymaj się i sprawdź wyjątkowo trudne zakręty lub zjazdy, zanim wpadniesz na nie zbyt szybko. Kiedy zaczynasz po raz pierwszy, trzymaj się tras dla początkujących, a mimo to nie przejmuj się
Krok 7. Jedź w towarzystwie
Jednym z najlepszych sposobów na rozwijanie umiejętności kolarstwa górskiego jest wyruszanie na szlaki z doświadczonymi rowerzystami. Kiedy jesteś na szlaku, nie próbuj uderzać w każdy skok, ukorzenienie i skałę lub nadążaj za bardziej doświadczonymi ludźmi. Idź we własnym tempie i poziomie umiejętności, z czasem twoja technika będzie dojrzewać. Upewnij się, że nosisz kask i jeździsz dalej i baw się dobrze.
Część 3 z 3: Znajdowanie szlaków
Krok 1. Porozmawiaj z pracownikami lokalnego sklepu rowerowego
Inni jeźdźcy w Twojej okolicy powinni znać lokalne miejsca, w których można jeździć rowerami na swoich szlakach. Wiele parków stanowych ma takie, które są zbudowane specjalnie do jazdy na rowerze górskim. Ponadto w wielu miastach istnieją kluby, które budują i utrzymują trasy specjalnie do jazdy konnej. Dowiedz się, który byłby najbardziej odpowiedni dla początkującego i sprawdź to z innymi rowerzystami górskimi, aby się nauczyć. Popularne lokalizacje szlaków rowerowych to:
- Parki stanowe lub narodowe
- Drogi pożarowe
- Wiejskie drogi dojazdowe
- Własność prywatna (za pozwoleniem)
- Poszukaj aplikacji do wyszukiwania szlaków, które pomogą Ci znaleźć nowe szlaki i przeczytaj recenzje innych rowerzystów, którzy z nich korzystali.
Krok 2. Poznaj zasady
Kiedy jeździsz po szlakach, musisz trzymać się tras przyjaznych rowerzystom i dać pierwszeństwo pieszym. Często szlaki dla początkujących będą również trasami spacerowymi, a czasami można natknąć się na turystów pieszych, psy, ludzi na koniach i bawiące się dzieci, dlatego ważne jest przestrzeganie zasad i obserwowanie tego, co się robi. Nie jedź za szybko, jeśli na szlaku jest szczególnie pracowity dzień, i nie strzelaj na ślepo za zakrętami. Pamiętaj, aby zwracać uwagę na innych jeźdźców wokół ciebie i zejść z trasy, gdy zbliżają się do ciebie od tyłu.
Nie bądź jednym z rowerzystów, który sprawia, że społeczność ma złą reputację. Nie strzelaj wokół chodzących ludzi i nie rozpylaj darni w twarz. Droga nie należy do ciebie. Jest udostępniany
Krok 3. Najpierw przejdź szlakami
Często podczas spaceru chce się zapoznać się z fragmentami szlaku. Dobrym pomysłem jest wiedzieć, czego się spodziewasz, gdzie znajdują się duże wzgórza i co będziesz musiał zrobić. To może być zabawny projekt, aby zbadać swój szlak, dzięki czemu pierwsza przejażdżka po nim będzie jeszcze bardziej ekscytująca. Pomyśl o tym mniej jako o „zepsuciu niespodzianki”, a bardziej o „przygotowaniu się jak profesjonalista”.
Krok 4. Szukaj znanych i popularnych szlaków
Istnieje wiele społeczności internetowych i lokalnych, które mogą pomóc Ci znaleźć szlaki w Twojej okolicy, ale możesz również rozważyć podróż do popularnego miejsca na rowerach górskich, gdy tylko zdobędziesz trochę doświadczenia w tym sporcie. Kolorado i Karolina Północna to dwa stany z największą liczbą tras rowerowych w USA. Niektóre popularne i malownicze szlaki oceniane dla początkujących obejmują:
- Pętla Rustlera w Fruita, CO
- Park stanowy Dead Horse Point w Moab, UT
- Szlak Bell Rock w Sedona, AZ
- Blue Heron w Greensboro, Karolina Północna
- Evans Loop w Morrisville, Karolina Północna
Porady
- Jeśli czujesz się niekomfortowo, uderzając w szlaki od razu, wyjdź i przejdź je przed jazdą i zaaklimatyzuj się z nimi.
- Przyzwyczaj się do jazdy konnej, najprawdopodobniej będziesz chciał mieć własny rower. Tutaj naprawdę wchodzi LBS (lokalny sklep rowerowy). Przy zakupie roweru ważne jest, aby wiedzieć, że każdy rower jest bardzo specyficzny dla wzrostu i budowy ciała. Jeśli rower nie będzie Ci pasował, jazda będzie niewygodna, a nawet bolesna. Dlatego ważne jest, aby kupować lokalnie. Dobry LBS przygotuje dla Ciebie rower dostosowany do Twoich potrzeb. Wiele z nich oferuje naprawy, plany serwisowe lub rabaty na przyszłe zakupy. Wypróbuj wszystkie rowery, które Cię interesują i udaj się do kilku różnych LBS, ponieważ często sprzedają one różne marki.
- Podczas pierwszej jazdy nie jest konieczne posiadanie całego sprzętu, który nosi większość osób.
