Jeśli mieszkasz na ruchliwej ulicy, Twój dom ma cienkie ściany lub masz partnera, który chrapie, możesz mieć wiele hałasów, które przeszkadzają Ci w nocy i nie pozwalają Ci zasnąć. Utrata snu z powodu hałasu może być bardzo frustrująca, a brak snu może nawet wpłynąć na Twoje zdrowie. Niezależnie od tego, czy hałas wdziera się do domu z zewnątrz, czy cienkie ściany sprawiają, że sąsiedzi wydają się wyjątkowo hałaśliwi, istnieje kilka sposobów na ograniczenie, a nawet zagłuszenie hałasu w nocy.
Kroki
Metoda 1 z 2: Modyfikacja sypialni
Krok 1. Zmień aranżację mebli w swoim pokoju
Czasami przesuwanie mebli w obecnym pokoju może znacznie zmniejszyć zanieczyszczenie hałasem w nocy. Chcesz mieć pewność, że duże, grube obiekty blokują lub oddzielają Cię od tego, co powoduje najwięcej hałasu. Na przykład:
- Ustaw grubą półkę na książki przy ścianie, którą dzielisz z hałaśliwym sąsiadem, aby wyciszyć hałas. Im więcej książek umieścisz na tych półkach, tym więcej hałasu będzie tłumić!
- Jeśli twoja sypialnia dzieli ścianę z salonem hałaśliwego sąsiada, przesuń łóżko na tę stronę pokoju, która jest najdalej od źródła hałasu.
- Przesuń łóżko, aby znajdować się z dala od okien, aby zmniejszyć poziom hałasu, który słyszysz z ulicy.
Krok 2. Zainstaluj płytki akustyczne
Płytki akustyczne są najczęściej używane w studiach nagraniowych i teatrach do pochłaniania i rozpraszania dźwięków; jednak możesz użyć tej technologii, aby zablokować dźwięki również w nocy. Dostępne w Internecie lub w wielu sklepach ze sprzętem, płytki akustyczne są dostępne w różnych kształtach i kolorach, a po zainstalowaniu często wyglądają jak ozdoby ścienne.
- Możesz zastosować płytki akustyczne na stałe, jeśli jesteś właścicielem domu lub tymczasowo, jeśli jesteś najemcą. Umieść je na ścianach, z których pochodzi źródło hałasu, a płytki wchłoną i rozproszą hałas, blokując dźwięki w nocy.
- Jeśli nie możesz znaleźć płytek akustycznych lub nie podoba ci się ich wygląd, spróbuj powiesić na ścianie gruby gobelin lub dywan, aby uzyskać podobny efekt.
- Możesz także zawiesić na suficie płytki akustyczne lub grube gobeliny, aby zagłuszyć dźwięki z góry.
Krok 3. Dźwiękoszczelne okna
Jeśli głośne dźwięki dobiegają z zewnątrz, najlepszym sposobem na zablokowanie dźwięków w nocy jest upewnienie się, że okna są izolowane. Jeśli zdecydujesz się zainstalować nowe okna z podwójnymi szybami w swoim domu, może to być drogie rozwiązanie. Istnieją jednak inne, bardziej opłacalne sposoby na uzyskanie podobnych wyników:
- Uszczelnij wszelkie szczeliny lub pęknięcia w oknach pianką izolacyjną z lokalnego sklepu z narzędziami. Ta pianka nie uszkodzi istniejących ram ani parapetu, ale powstrzyma hałas przed przedostawaniem się do sypialni przez te szczeliny.
- Zawieś grube zasłony lub dźwiękoszczelne zasłony we wszystkich oknach sypialni. Gruba tkanina tych zasłon stworzy bufor, który skutecznie zmniejszy hałas z zewnątrz, który dostaje się do sypialni w nocy.
Krok 4. Zaizoluj podłogę
Jeśli obraźliwe odgłosy dochodzą z dołu, świetną opcją na zablokowanie tego jest zaizolowanie podłogi, dzięki czemu warstwa między podłogą a dźwiękiem jest grubsza. Jeśli wynajmujesz mieszkanie lub dom, możesz to zrobić, układając grube dywany lub chodniki, a nawet instalując nowy, gruby dywan, jeśli wyrazi na to zgodę właściciel.
- Jeśli posiadasz przestrzeń, ale nie podoba ci się wygląd dywanu, możesz również zainstalować izolację pod listwami przypodłogowymi swoich drewnianych podłóg. Korek jest najlepszym rodzajem izolującego materiału podłogowego, ale istnieją również inne opcje izolacji listew przypodłogowych, w tym wkładki z włókna szklanego i płytki podłogowe o właściwościach akustycznych.
- Aby naprawdę zablokować dźwięki z dołu, podwój izolację podłogi, izolując podłogi z twardego drewna i kładąc grube dywaniki.
Krok 5. Przenieś lokalizację swojej sypialni
Czasami odgłosy w nocy są wzmacniane po prostu z powodu lokalizacji sypialni w domu lub mieszkaniu. Jeśli twoja sypialnia jest pomieszczeniem, które znajduje się przy głównej ulicy lub obok pokoju, w którym znajduje się krzyczące niemowlę, zmiana pokoju może pomóc w zagłuszeniu hałasu w nocy.
Przebieralnie nie zawsze są opcją, jeśli nie masz innego pokoju, do którego możesz się przełączyć, ale jeśli jest taka możliwość, spróbuj zatrzymać się na kilka nocy w możliwym nowym pokoju, aby sprawdzić, czy poziom hałasu jest zmniejszony na tyle, abyś mógł trochę spać
Metoda 2 z 2: Radzenie sobie z hałaśliwym otoczeniem
Krok 1. Noś zatyczki do uszu
Zatyczki do uszu są skutecznym sposobem blokowania dźwięków z zewnątrz podczas snu, ponieważ tłumią i redukują rozpraszające dźwięki z zewnątrz. Zatyczki do uszu mogą być początkowo trochę niewygodne, dopóki nie przyzwyczaisz się do ich noszenia. Istnieje wiele różnych rodzajów zatyczek do uszu, ale proste zatyczki do uszu są dostępne w większości lokalnych aptek.
- Szukaj zatyczek do uszu o wartości NRR 33, co oznacza, że redukują hałas w pomieszczeniu o 33 decybele, ponieważ ta redukcja powinna zapewnić wystarczającą ulgę w przypadku większości dźwięków.
- Pamiętaj, aby myć ręce przed włożeniem zatyczek do uszu i regularnie wymieniać zatyczki do uszu lub czyścić je zgodnie z instrukcjami produktu.
- Zatyczki do uszu są najskuteczniejsze, gdy są noszone prawidłowo. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zwiń zatyczkę do ucha w cienki cylinder, włóż ją do ucha i trzymaj tam, aż rozszerzy się, aby wypełnić kanał słuchowy.
- Chociaż zatyczki do uszu są bezpiecznym rozwiązaniem do blokowania hałasu, wiążą się z pewnym ryzykiem. Nigdy nie wkładaj zatyczki do uszu na siłę. Chcesz mieć możliwość łatwego wyjęcia zatyczki do uszu, pociągając ją na zewnątrz i przekręcając. Umieszczenie ich zbyt głęboko w przewodzie słuchowym może spowodować ucisk, który może spowodować pęknięcie błony bębenkowej.
- Innym problemem związanym z zatyczkami do uszu jest to, że blokowanie hałasu oznacza, że możesz nie słyszeć alarmu czujnika dymu, włamania lub budzika.
Krok 2. Zakryj hałas białym szumem
Może wydawać się dziwne ukrywanie rozpraszających dźwięków większą ilością hałasu, ale niektóre rodzaje dźwięków w tle, takie jak biały szum, zmniejszają prawdopodobieństwo zauważenia dźwięków z zewnątrz. Hałas zawsze staje się problemem, gdy jest zbyt głośny lub zbyt cichy. Dlatego w ciągu dnia nie słyszysz kapiącej wody w Twoim domu (ponieważ jest wystarczająco dużo innych dźwięków, aby to zamaskować), ale w nocy to jedyne, co słyszysz. Biały szum to rodzaj stałego hałasu, który nie ma rozpoznawalnej zmienności ani tempa, dzięki czemu tak naprawdę nie zauważasz, że w ogóle coś słyszysz. Możesz kupić maszyny z białym szumem, korzystać z określonych aplikacji, które umożliwiają odtwarzanie wszelkiego rodzaju dźwięków tła, takich jak Noisli, lub używać przedmiotów w domu. Niektóre popularne dźwięki białego szumu to:
- Fan
- Padający deszcz
- Fale oceanu rozbijają się
Krok 3. Zagraj w coś rozpraszającego
Jeśli biały szum nie działa dla Ciebie, istnieją inne rodzaje hałasu, których możesz użyć, aby zablokować hałas w nocy. Szum biały jest jednym z aspektów „kolorów” szumu, które obejmują inne grupy kolorów dźwięków. Niebieski szum jest bardziej kapryśną wersją białego szumu, w tym dźwięków takich jak śpiew ptaków lub śmiech dzieci. Różowy szum zawiera ciepłe, odbijające się echem dźwięki, takie jak dźwięk muszli, gdy w nią dmuchasz. Wiele osób uważa również nastrojową muzykę lub szemranie rozmawiających wokół nich ludzi za pocieszające, więc możesz również spróbować zostawić włączony telewizor lub radio, gdy próbujesz zasnąć, aby sprawdzić, czy to pomaga.
- Ponieważ pozostawienie telewizora lub radia włączonego przez całą noc może zakłócić naturalny rytm snu, zaleca się włączenie timera, który automatycznie wyłączy urządzenie po określonym czasie.
- Jeśli możesz, zmniejsz jasność telewizora, aby światło z telewizora nie zakłócało snu.
- Wybierając muzykę ambientową, najpierw spróbuj posłuchać jej w ciągu dnia, aby sprawdzić, czy cię odpręża, zanim wypróbujesz ją jako środek nasenny.
Krok 4. Zainwestuj w zaawansowane technologicznie produkty do tłumienia hałasu
Jeśli hałas w nocy jest tak duży, że zwykły biały szum lub zatyczki do uszu są nieskuteczne, dobrym pomysłem może być zainwestowanie w bardziej zaawansowane technologicznie produkty do blokowania hałasu. W Internecie dostępna jest szeroka gama produktów, więc zrób trochę badań, aby dowiedzieć się, co będzie najlepiej odpowiadać Twoim potrzebom. Pamiętaj, że te zaawansowane technologicznie produkty mogą być również drogie, ale inwestycja może być dla Ciebie warta, aby dobrze przespać noc. Niektóre z najpopularniejszych produktów do tłumienia hałasu to:
- Zaawansowane technologicznie zatyczki do uszu, które zawierają maleńki układ akustyczny, który umożliwia przepuszczanie cichych dźwięków, ale blokuje głośne dźwięki poza ustalonym poziomem decybeli. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które nadal chcą słyszeć, czy ich dziecko do nich woła lub rozmawia z nimi partner, ale chcą zablokować dźwięki trąbienia samochodów lub prac budowlanych.
- Słuchawki z redukcją szumów, które wykorzystują mikrofony do wykrywania wzorców dźwięków otoczenia i tworzą sygnał „przeciwhałasowy”, aby je wyeliminować. Działa to doskonale w przypadku stałych dźwięków o niskiej częstotliwości, takich jak w samolocie, ale niekoniecznie jest najlepszym wyborem w przypadku dźwięków powodujących nagłe skoki decybeli.
- Słuchawki, które działają jak zatyczki do uszu, blokując hałas z zewnątrz, ale zawierają również mały głośnik wewnątrz, który kieruje biały szum lub muzykę otoczenia bezpośrednio do uszu. Ten produkt jest świetny dla osób, które chcą całkowicie zablokować hałas z zewnątrz, ale także łagodzą biały szum.
Krok 5. Wypróbuj techniki redukcji szumów oparte na uważności
Dla niektórych osób blokowanie rozpraszającego hałasu w nocy jest tak proste, jak radzenie sobie z tym doświadczeniem, zamiast reagowanie na nie frustracją i desperacją. Podobnie jak w przypadku technik relaksacyjnych stosowanych w ciągu dnia, zwracanie uwagi na hałas i reakcję na niego, a następnie zmienianie tej reakcji może często pomóc ludziom dobrze się wyspać. Celem tego jest zmniejszenie denerwowania się hałasem w nocy, co można zrobić na kilka sposobów:
- Skoncentruj się na oddychaniu i weź powolne, głębokie wdechy przez nos i usta. Skoncentruj się na tym, jak Twoja przepona i płuca wypełniają się powietrzem i słuchaj tylko dźwięków własnego oddechu.
- Spróbuj skoncentrować się na pełnym rozluźnieniu każdej części ciała, jednej części ciała na raz. Zacznij od stóp, przesuwając się w górę nóg, tułowia, na zewnątrz do ramion i palców, a następnie szyi i twarzy.
- Spróbuj przyjąć nową postawę wobec hałasu. Przebacz temu, kto lub cokolwiek wydaje hałas, i przypomnij sobie, że z czasem przyzwyczaisz się do tego.
