Zdrowe odżywianie się i picie dużej ilości wody w samolocie może pomóc Ci poczuć się jak najlepiej i mniej jet lag po dotarciu na miejsce. Niezależnie od tego, czy wybierasz się w epicką podróż przez ocean, czy szybki lot do innego miasta, możesz wypróbować kilka różnych metod, które pomogą Ci zdrowo odżywiać się w powietrzu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowywanie posiłków i przekąsek przed lotem
Krok 1. Przygotuj posiłki bogate w chude białko i produkty pełnoziarniste
Kiedy przygotowujesz posiłki na lot, skoncentruj się na tworzeniu łatwych do spakowania posiłków, które są bogate w chude białko i produkty pełnoziarniste, ponieważ sprawią, że poczujesz się pełny bez rozstroju żołądka i odwodnienia organizmu. Zrób kanapkę, która zawiera kurczaka bez kości i skóry, pierś z indyka lub chude ryby, takie jak tuńczyk. Użyj chleba pełnoziarnistego i dodaj warzywa, takie jak sałata i pomidor, aby kanapka była zdrowa i sycąca.
- Możesz również przygotować sałatki, które zawierają ziarna, takie jak quinoa lub kuskus, a także białko w postaci fasoli i zielonych warzyw lub zieloną sałatę z sałatą, serem feta i innymi warzywami lub fasolą.
- Listę posiłków przyjaznych samolotom można znaleźć tutaj:
Krok 2. Zawiń kanapki w pergamin i przechowuj sałatki w zamkniętych, plastikowych pojemnikach
Aby uniknąć problemów z bezpieczeństwem na lotnisku, powinieneś zawijać kanapki w pergamin, a nie w folię aluminiową, ponieważ ochrona może wymagać odpakowania kanapki, jeśli jest w folii. Powinieneś również przechowywać sałatki w plastikowych pojemnikach z hermetycznymi pokrywkami, aby nie rozlały się i były łatwe do zidentyfikowania w bagażu podczas kontroli bezpieczeństwa na lotnisku.
Pamiętaj o pakowaniu plastikowych przyborów do posiłków, zwłaszcza do sałatek. Należy również przechowywać całą żywność w przezroczystych plastikowych torbach, aby w przypadku rozlania nie rozlała się po całej torbie podręcznej
Krok 3. Zapakuj owoce i warzywa o dużej zawartości wody
Pokrój arbuzy, jabłka, pomarańcze lub banany i zapakuj je w plastikowe pojemniki, aby mieć do nich łatwy dostęp podczas lotu. Pokrój ogórki, marchew, seler lub fasolę edamame, aby mieć zdrowe przekąski, które zapewnią nawodnienie w samolocie.
Krok 4. Przygotuj własną mieszankę szlaków lub przynieś zdrowe batoniki muesli
Suszone owoce i orzechy to świetna przekąska do samolotu, ponieważ są łatwe do przenoszenia, nie zepsują się podczas długiego lotu, a zapach nie będzie przeszkadzał współpasażerom. Możesz zrobić własną mieszankę szlaków lub zapakować zdrową mieszankę szlaków do plastikowej torby.
Możesz również zapakować zdrowe batoniki muesli, bez dodatku cukru i tłuszczu, na szybką przekąskę
Krok 5. Zapakuj małe opakowania masła orzechowego lub masła migdałowego
Aby uzyskać zdrową przekąskę o wysokiej zawartości białka, możesz spakować małe opakowania podróżne z masłem orzechowym lub migdałowym. Następnie możesz posmarować masłem orzechowym banana lub krakersy w samolocie, aby uzyskać satysfakcjonującą i zdrową przekąskę.
Krok 6. Przynieś pustą butelkę po wodzie lub termos
Nawodnienie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić podczas lotu, ponieważ może pomóc w powstrzymaniu jet lag. Prawdopodobnie nie możesz zabrać pełnej butelki po wodzie przez ochronę lotniska, więc pamiętaj, aby zabrać ze sobą pustą butelkę po wodzie i/lub termos. Możesz włożyć do termosu torebkę z suchą herbatą lub kilka plasterków świeżego imbiru, a następnie napełnić termos gorącą wodą w samolocie, dzięki czemu będziesz mieć w samolocie swój własny przenośny kubek herbaty.
Pamiętaj, aby pić tylko herbatę ziołową i unikać herbaty zawierającej kofeinę lub innych napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub napoje gazowane, ponieważ kofeina może dodatkowo odwodnić Cię podczas lotu
Metoda 2 z 3: Kupowanie jedzenia na lotnisku
Krok 1. Poszukaj w terminalu zdrowego baru z przekąskami
Większość lotnisk oferuje teraz zdrowe bary z przekąskami w terminalu lub przynajmniej alejkę ze zdrowymi przekąskami na małych stoiskach przy bramkach wejściowych. Zrób szybki spacer po miejscu, które oferuje zdrową żywność.
- Chociaż kuszące może być wejście do baru na lotnisku i zamówienie burgera, frytek i drinka, niezdrowe jedzenie przed lotem może prowadzić do niestrawności, odwodnienia i poważnego przypadku jet lag po opuszczeniu samolotu. Zamiast tego skup się na opcjach zdrowej żywności na lotnisku i skorzystaj z tych opcji, czekając na wejście na pokład samolotu.
- Możesz także poszukać batoników z sokami, które oferują zdrowe napoje owocowe i mieszane napoje warzywne, które są bogate w składniki odżywcze i zapewniają nawodnienie. Uważaj na wszelkie dodane cukry w tych napojach.
Krok 2. Wybierz świeże owoce i warzywa
Jeśli możesz znaleźć zdrowy bar przekąskowy, poszukaj wstępnie zapakowanych świeżych owoców i warzyw, takich jak plasterki jabłka, plasterki marchewki, plasterki selera lub plasterki pomarańczy. Możesz także kupić całe owoce i warzywa, takie jak banan lub jabłko, i zabrać je ze sobą na zdrową przekąskę.
Krok 3. Kupuj przekąski o wysokiej zawartości chudego białka i pełnych ziaren
Poszukaj innych przekąsek w barze przekąskowym lub na stoiskach z jedzeniem w terminalu, które są bogate w chude białko, takie jak kanapka z indykiem lub kurczakiem na pełnoziarnistym chlebie. Możesz również zdecydować się na zdrową sałatkę, z ziarnami, takimi jak quinoa lub jęczmień, a także dużą ilością warzyw i twardym serem, takim jak feta.
Metoda 3 z 3: Wybieranie posiłków w samolocie
Krok 1. Wybierz orzechy jako przekąskę
W przypadku krótszych lotów możesz otrzymać opcję przekąsek, takich jak surowe orzechy lub precle. Spróbuj wybrać opcję orzechową, ponieważ ma wyższą zawartość białka niż precle. Prawdopodobnie będzie jednak zawierał sól, więc podczas lotu upewnij się, że pijesz dużo wody z orzechami.
Krok 2. Unikaj makaronu, chleba i posiłków zawierających rafinowane węglowodany
Często twoje opcje żywieniowe w samolocie nie będą zbyt zdrowe ani pożywne, pełne rafinowanych węglowodanów, które w końcu sprawią, że poczujesz się zmęczony lub niski. Zamiast opcji makaronu lub chleba, wybierz opcję wegetariańską lub ciężką warzywną. Białko roślinne zawiera błonnik, nie zawiera cholesterolu i praktycznie nie zawiera tłuszczów nasyconych.
Jeśli w menu oferowane są ryby, możesz zdecydować się na tę opcję, ponieważ ryby są chudym białkiem, które będzie łatwiejsze do strawienia przez organizm. Ryby są również bogate w zdrowe tłuszcze, takie jak Omega 3s
Krok 3. Pomiń pakowane sosy i dressingi
W pakowanych sosach i dressingach podawanych w samolocie jako część posiłku podczas lotu często znajduje się dużo cukru, konserwantów i sztucznych aromatów. Staraj się unikać tych opcji i utrzymuj żywność świeżą i bez konserwantów. Jeśli nadal chcesz dodać dressing i przyprawy, wybierz zdrowsze opcje, takie jak vinaigrette, sos sojowy o niskiej zawartości sodu i pasta z awokado zamiast majonezu.
Krok 4. Pij dużo wody podczas lotu
Użyj butelki z filtrowaną wodą lub poproś o wodę butelkowaną podczas lotu, ponieważ woda z kranu podczas lotu może nie być bezpieczna do picia. Staraj się mieć co najmniej 8 uncji wody na każdą godzinę przebywania w powietrzu.
Krok 5. Pij herbatę ziołową zamiast kawy lub napojów gazowanych
Zdecyduj się na herbaty ziołowe, które nie zawierają kofeiny i pomiń kawę lub napoje gazowane, a także napoje alkoholowe. Te napoje mogą cię dodatkowo odwodnić. Zamiast tego wybierz herbatę ziołową lub zwykłą gorącą wodę.
