Uzależnienie od YouTube to nie żart. Na początku oglądasz kilka przypadkowych filmów tu i tam, a po pewnym czasie zdajesz sobie sprawę, że nie możesz myśleć o niczym poza dostaniem się do komputera i wszystkich interesujących rzeczy, które możesz oglądać. Nadużywanie YouTube może przekształcić się w poważne uzależnienie behawioralne i zacząć negatywnie wpływać na Twoje życie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przekierowanie się
Krok 1. Przekieruj swoją potrzebę gratyfikacji
Uzależnienie pojawia się, gdy zaczynasz potrzebować konkretnego stymulatora, aby czuć się dobrze lub spełnić. Poznaj inne, bardziej pozytywne i zdrowe alternatywy, aby osiągnąć pożądaną satysfakcję.
Krok 2. Znajdź inne hobby
Znalezienie czegoś innego do zrobienia, co odwróci twoją uwagę od tych wszystkich filmów, które można oglądać, jest idealne.
- Sztuka i rzemiosło. Przekonasz się, że tworzenie rzeczy, nawet jeśli są to tylko głupie papierowe rzeźby mache lub origami, nie tylko pomoże ci zaspokoić potrzebę niekończącej się gratyfikacji wideo, ale sprawi, że poczujesz się znacznie bardziej spełniony.
- Malowanie lub rysowanie. Tworzenie jest pozytywne; oglądanie niekończących się filmów nie jest. Możesz uzyskać poczucie prawdziwego spełnienia, angażując się w sztuki twórcze, jednocześnie usuwając się z sytuacji (tj. nie mając nic lepszego do roboty, a nawet pustki w swoim życiu), która powoduje twoje uzależnienie od wideo.
Krok 3. Uprawiaj sport
Wychodzenie na zewnątrz i ćwiczenie fizyczne jest jedną z najlepszych alternatyw dla angażowania się w niezdrowe, uzależniające zachowanie. Nie tylko poprawi się twoje zdrowie fizyczne, ale zaangażowanie w sport zespołowy jest korzystne dla twojego dobrego samopoczucia społecznego, psychicznego i emocjonalnego.
- Jeśli nie masz znajomych zainteresowanych grą, zawsze możesz po prostu pojawić się w pobliskim parku z koszykówką i postrzelać do kosza.
- Znajdź lokalną ligę stacjonarną dla swojego ulubionego sportu.
- Znajdź lokalny lokal, w którym można zagrać w shuffleboard, szachy, warcaby, a nawet „cornhole”, jeśli nie lubisz bardziej fizycznych sportów.
Krok 4. Odtwórz muzykę
Kreatywność muzyczna to kolejna świetna alternatywa, która może przynieść korzyści oprócz pomocy w nałogu.
- Zaproś znajomych do grania razem z Tobą. To kolejny sposób na skorzystanie z życia towarzyskiego, jednocześnie eliminując uzależniające zachowania. Odtwarzanie muzyki nie tylko może pomóc w bezpośrednim leczeniu uzależnienia, ale ma również zalety, takie jak doskonalenie zarządzania czasem i umiejętności organizacyjnych, co z kolei może pomóc w zarządzaniu tym, co robisz, poza utratą siebie w YouTube.
- Jeśli kiedyś grałeś na jakimś instrumencie, odkurz go i zacznij ćwiczyć od nowa.
- Weź lekcje muzyki. Zawsze chciałeś śpiewać lepiej? Jest wielu trenerów głosu.
- Zamiast oglądać filmy na YouTube, nagraj się podczas grania lub śpiewania i publikuj filmy wideo swojej kreatywności.
Krok 5. Ustanowienie stref wolnych od internetu
Kiedy jesteś uzależniony od czegoś w sieci, takiego jak YouTube, dobrym pomysłem jest wprowadzenie do swojego codziennego życia obszarów, które są całkowicie wolne od internetu, a nawet lepiej, od wszystkich technologii.
- Zostaw telefon lub tablet w domu, gdy wybierasz się na wędrówkę lub spacer wokół jeziora. Chociaż wydaje nam się, że robimy coś wyłącznie na świeżym powietrzu lub jesteśmy ogólnie aktywni, zwykle nadal istnieją możliwości, powiedzmy, biwakowania, aby zalogować się do niektórych z tych uzależniających filmów.
- Kiedy idziesz na lunch do pracy, zabieraj czasopismo lub książkę do kawiarni zamiast tabletu; nawet jeśli planujesz przeczytać książkę o tym Kindle Fire, zbyt łatwo jest rozpocząć przeglądanie filmów.
Krok 6. Wybierz się na wakacje technologiczne
W rzeczywistości istnieją obozy, do których można się udać wyłącznie w celu uwolnienia się od konieczności korzystania z Internetu, sieci i mediów społecznościowych.
- Wychodzenie z domu i spędzanie tygodnia, a nawet dnia lub dwóch bez absolutnie żadnego dostępu może być świetnym sposobem na przerwanie cyklu.
- Całkowite odejście od możliwości odżywiania się uzależnieniem może pomóc ci kontrolować używanie, zamiast żyć całkowicie bez technologii.
Metoda 2 z 3: Cięcie krawatów
Krok 1. Zablokuj YouTube na swoim komputerze
Jeśli chcesz zrobić czystą przerwę, poproś znajomego lub rodzica, aby ustawił hasło blokujące na twoim komputerze, aby nie mieć dostępu do YouTube.
Krok 2. Ogranicz czas komputera
Ustal ścisły osobisty limit tego, ile czasu spędzasz z oczami na ekranie – ogólnie uważa się, że niezdrowe jest spędzanie więcej niż czterech godzin dziennie przed komputerem. Nadmierne korzystanie z komputera może prowadzić do różnych problemów, takich jak:
- Problemy mięśniowo-szkieletowe.
- Bół głowy.
- Urazy związane z powtarzającym się stresem.
- Problemy ze wzrokiem.
Krok 3. Przejmij kontrolę nad czasem komputera
Jeśli twoje uzależnienie jest na wczesnym etapie, możesz stopniowo zmniejszać swoje potrzeby, zarządzając czasem komputera.
Krok 4. Najpierw wykonaj pracę z komputerem
W wyznaczonym czasie komputera upewnij się, że najpierw zadbasz o interesy, zanim przejdziesz do filmów na YouTube. Jedną z korzyści płynących z przełamania nałogu jest to, że będziesz kontrolować swój czas, a nie uzależnienie od ciebie.
- Pobierz oprogramowanie do zarządzania czasem. Dostępne są programy, które mogą śledzić Twój czas spędzony w różnych aplikacjach, dzięki czemu możesz dokładnie określić, na co spędzasz najwięcej czasu (lub czego nie robisz).
- Skorzystaj z usługi „niani internetowej”, takiej jak ochrona sieci Net Nanny lub K9. Są to programy do kontroli rodzicielskiej, które mogą blokować określone witryny internetowe lub kontrolować czas, przez jaki niektóre aplikacje są dostępne każdego dnia.
- Korzystaj z Internetu, aby się rozwijać, zamiast wciągać się w rozrywkę, aby uzyskać natychmiastową satysfakcję. Internet to kopalnia aktualnych informacji, historii i każdego innego rodzaju wiedzy. Użyj go, aby się uczyć.
Metoda 3 z 3: Rozpoznanie problemu
Krok 1. Zaakceptuj, że masz uzależnienie
Podobnie jak w przypadku każdego uzależnienia, pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że masz problem. YouTube przyciąga miliony widzów i możesz łatwo zacząć spędzać znacznie więcej czasu, niż kiedykolwiek zamierzałeś oglądać filmy.. Rozpoznanie u siebie wczesnych oznak uzależnienia ma kluczowe znaczenie w leczeniu problemu.
Krok 2. Rozpoznanie alienacji
Odpychasz przyjaciół lub rodzinę, tych, którym na tobie zależy? Kiedy ktoś jest uzależniony, czy to od narkotyków, alkoholu, gier wideo, czy nawet filmów na YouTube, jednym z pierwszych zachowań, jakie zwykle przejawia, jest chęć przebywania tylko w pobliżu tych, którzy umożliwiają jego uzależniające zachowanie.
Krok 3. Zbadaj swoje zdrowie
Uzależnienie, nawet jeśli nie ma nic wspólnego z substancjami, często powoduje cierpienie na zdrowie.
- Czy Twoja higiena ciała się pogorszyła? Zacząłeś zaniedbywać swoje włosy, paznokcie, zęby?
- Spójrz na swoje nawyki żywieniowe. Uzależnienie behawioralne może prowadzić do mniejszej świadomości pożywienia, które wkładasz do swojego ciała.
- Czy masz nagłe zmiany nastroju? Drażliwość, zwłaszcza gdy nie jesteś w stanie zaangażować się w uzależnienie, depresję i gniew, mogą być oznakami, że masz problem.
Krok 4. Bądź świadomy wymówek
Inną oznaką problemu jest tendencja do szukania wymówek lub racjonalizowania, dlaczego kontynuowanie uzależniającego zachowania jest w porządku.
- Osoby nieuzależnione zobaczą negatywne zachowanie i będą chciały je wyeliminować.
- Jeśli masz nałóg, możesz racjonalizować, dlaczego to nie jest problem – co może oznaczać, że tak jest.
Krok 5. Zdaj sobie sprawę z konsekwencji dla twojego życia
Jeśli zacząłeś osiągać środkowy lub późny etap uzależnienia od YouTube, zaczniesz odczuwać szkodliwy wpływ na inne, bardziej pozytywne aspekty swojego życia.
- Czy twoja praca cierpi? Czy kiedykolwiek tęsknisz za pracą z powodu potrzeby przesyłania strumieniowego wideo?
- Czy spędzasz mniej czasu na innych zajęciach fizycznych? Często uzależnienie prowadzi do gwałtownego skrócenia czasu spędzanego na ćwiczeniach, chodzeniu na imprezy lub inne aktywności społeczne i fizyczne.
Porady
- Niech twoi przyjaciele pomogą. Nie wstydź się powiedzieć znajomym, co się dzieje. Jeśli naprawdę są twoimi przyjaciółmi, nie będą oceniać i będą chcieli pomóc.
- Nie bój się. W dzisiejszych czasach niezwykle łatwo jest zachwycić się całą technologią.
- Traktuj to jak „prawdziwe” uzależnienie. Uzależnienia behawioralne mogą być bardzo poważne i mieć podobne konsekwencje dla twojego życia jak uzależnienia od substancji.
