Prowadzenie może być przerażające, niezależnie od tego, czy jesteś kierowcą po raz pierwszy, czy masz doświadczenie za kierownicą. Możesz czuć się zdenerwowany, niespokojny lub niepewny siebie. Możesz również denerwować się ponownym prowadzeniem pojazdu po wypadku samochodowym. Możesz jednak podjąć kroki, aby zmniejszyć swój niepokój poprzez praktykę, edukację i techniki relaksacyjne.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie jazdy
Krok 1. Rób małe kroki
Jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, aby przejechać przez miasto, wybierz się na krótszą podróż – nawet jeśli jest to tylko za przecznicą. Nie denerwuj się tak, że jazda staje się czymś większym, niż jest. O ile nie przytłacza Cię niepokój i strach przed wejściem do samochodu, zmuś się do jazdy. Pamiętaj, że nawet zrobienie małego kroku liczy się jako praktyka.
- Przesuwaj swoją strefę komfortu po trochu. Na przykład możesz zacząć od siedzenia w zaparkowanym samochodzie, przyzwyczajając się do wszystkich elementów sterujących, zanim włożysz kluczyk do stacyjki. Kiedy już poczujesz się komfortowo, możesz chcieć uruchomić samochód, przełączyć samochód na jazdę, a następnie z powrotem do parku. Powoli buduj na swoim poziomie komfortu.
- Dowiedz się, czy Twój strach przed jazdą jest uogólniony, czy też dotyczy jednego aspektu prowadzenia pojazdu. Jeśli jest to drugie, ćwicz opanowanie umiejętności, której się boisz. Na przykład możesz być przerażony parkowaniem równoległym. Możesz chcieć znaleźć pustą ulicę, na której możesz ćwiczyć manewrowanie między pachołkami bezpieczeństwa, a kiedy już to opanujesz, może spróbujesz zaparkować między samochodami dwóch przyjaciół.
Krok 2. Odsuń się od innych
Przyzwyczaj się do jazdy w cichych miejscach, zanim zaczniesz ćwiczyć w ruchu ulicznym. Znajdź ciche boczne uliczki lub pusty parking i przyzwyczaj się do ruszania, zatrzymywania się, sygnalizowania, skręcania, cofania i tak dalej. Naucz się sterować pojazdem i znajdź sterowanie w miejscu, w którym nie musisz się martwić o ruch uliczny lub innych kierowców.
- Pracuj na bardziej ruchliwych drogach i dłuższych trasach, gdy zaczniesz czuć się komfortowo w prowadzeniu samochodu.
- Na początku możesz chcieć ćwiczyć jazdę tylko w ciągu dnia. Poczujesz się pewniej po prostu dlatego, że będziesz lepiej widzieć.
Krok 3. Wyjdź z przyjacielem lub członkiem rodziny
Jazda z kimś, komu ufasz, może pomóc Ci poczuć się swobodnie w samochodzie. Jeśli wydarzy się coś złego, ta osoba będzie tam, aby Ci pomóc i doradzić, a nawet przejąć kontrolę, jeśli ruch uliczny lub warunki będą zbyt duże w stosunku do Twojego doświadczenia lub poziomu pewności siebie.
- Upewnij się, że jedziesz z osobą, która naturalnie cię uspokaja. Na przykład, prawdopodobnie potrzebujesz osoby, która spokojnie powie ci: „Ups, wygląda na to, że przegapiliśmy tam zwrot. Może wjedziesz na ten parking i zawrócisz? zamiast krzyczeć: „Tam trzeba się skręcić!”
- Poinformuj swojego przyjaciela lub członka rodziny, jak mogą Cię wspierać w samochodzie. Może chciałbyś, aby opowiedziały Ci o swoim dniu, aby zachować spokój umysłu. A może wolisz spokój, aby się skoncentrować.
Metoda 2 z 3: Nauka o samochodach i jeździe
Krok 1. Przeczytaj instrukcję obsługi
Dowiadując się więcej o swoim samochodzie, możesz dowiedzieć się, jak działa, poznać jego funkcje bezpieczeństwa i dowiedzieć się, jak rozwiązywać problemy. Lepsze zrozumienie samochodu sprawia, że czujesz się z nim komfortowo. Poznaj części swojego samochodu, a następnie poeksperymentuj z jazdą z dala od innych samochodów, aby zobaczyć, jak działają.
- Na przykład, jeśli Twój samochód ma ABS, wypróbuj je w bezpiecznym miejscu, zanim będziesz ich potrzebować. Rozpędź się do średniej prędkości i mocno wciśnij hamulec. Możesz poczuć pulsowanie pedału lub usłyszeć pulsujący dźwięk. Dokładnie to ma robić. Hamulce przeciwblokujące są zaprojektowane tak, aby zatrzymać samochód na jak najkrótszej odległości, poprzez automatyczne pulsowanie hamulców, aby zapobiec poślizgowi.
- Przyzwyczaj się do własnego samochodu. Lepiej będzie ćwiczyć jazdę w tym samym pojeździe, aż nabierzesz pewności siebie. Wszystkie samochody są nieco inne i mają swoje własne dziwactwa.
Krok 2. Naucz się podstawowej konserwacji samochodu
Dowiedz się, jak uzupełnić płyn do spryskiwaczy, wymienić bezpieczniki, wlać powietrze do opon lub wymienić wycieraczki. Przyzwyczajenie się do części samochodu, nawet jeśli są bardzo podstawowe, może pomóc Ci poczuć się pewniej i mniej niespokojnie.
Dowiedz się, jak zmienić oponę. Wiele osób boi się, co zrobią w przypadku przebicia opony. Jeśli możesz zmienić oponę, nie będziesz musiał czekać na pomoc. Możesz czuć się upoważniony do rozwiązania swojego problemu
Krok 3. Przejrzyj zasady ruchu drogowego
Skonsultuj się z kodeksem drogowym lub umów się na wizytę u wykwalifikowanego instruktora jazdy. Znajomość zasad i oczekiwań może zwiększyć Twoją pewność siebie.
Oglądaj filmy na temat bezpiecznej jazdy online. Jeśli nie możesz dostać się na zajęcia, spróbuj obejrzeć filmy, aby rozwinąć umiejętności i zwiększyć poziom pewności siebie
Krok 4. Weź lekcję jazdy defensywnej
Naucz się rozpoznawać i korygować lub unikać trudnych sytuacji, zanim staną się nagłymi. Twój poziom lęku może zostać zmniejszony, gdy poczujesz się bardziej przygotowany do radzenia sobie z problematycznymi scenariuszami.
Nie tylko nauczysz się cennych, zwiększających pewność siebie umiejętności jazdy, ale często możesz uzyskać zniżkę na składki ubezpieczeniowe za ukończenie renomowanego szkolenia w zakresie jazdy defensywnej
Metoda 3 z 3: Zachowaj spokój podczas jazdy
Krok 1. Przygotuj się na jazdę
Aby zmniejszyć niepokój, przygotowanie wszystkiego do podróży może pomóc. Zastanów się, jakie elementy lub kroki możesz podjąć, aby poczuć się lepiej, a następnie zaplanuj z wyprzedzeniem. Na przykład możesz chcieć:
- Napełnij samochód gazem.
- Sprawdź ciśnienie w oponach.
- Miej apteczkę w bagażniku.
- Miej numery telefonów osób, pod które możesz zadzwonić w nagłych wypadkach.
- Przed wyjazdem wydrukuj lub przygotuj w telefonie wskazówki dojazdu.
Krok 2. Ćwicz bezpieczną jazdę
Nie angażuj się w ryzykowne zachowania, takie jak przekraczanie prędkości lub patrzenie na telefon podczas jazdy, które mogą zwiększyć poziom niepokoju. Zwiększa również ryzyko wypadku.
- Nie czuj, że musisz prowadzić bardziej agresywnie, niż czujesz się komfortowo. Na przykład wiele osób przyspiesza na żółtych światłach, ale możesz chcieć jechać ostrożniej, aż poczujesz się mniej niespokojny i bardziej pewny siebie.
- Nie rozmawiaj przez telefon podczas jazdy i nigdy nie wysyłaj SMS-ów i nie jedź. Twój telefon może poczekać, aż dotrzesz.
- Nie przejmuj się tym, co robią inni ludzie na drodze, nawet jeśli trąbią lub pędzą wokół ciebie. Po prostu skup się na drodze przed Tobą i bezpiecznej jeździe.
Krok 3. Ćwicz techniki wizualizacji
Wizualizacja sprawia, że twój mózg czuje się tak, jakbyś tam był. Pomaga ci poczuć się spokojniej i pewniej, ponieważ możesz teraz czerpać z „doświadczenia”, które już masz.
- Zanim zaczniesz prowadzić, zamknij oczy i głęboko oddychaj. Spróbuj wyobrazić sobie, że przechodzisz przez wszystkie etapy uruchamiania samochodu: zapinanie pasów bezpieczeństwa, włączanie silnika, wyjeżdżanie z miejsca parkingowego i udana jazda do celu z pewnością siebie i spokojem.
- Wizualizuj trasę i mijaj punkty orientacyjne na swojej trasie, jeśli możesz.
Krok 4. Wykorzystaj techniki głębokiego oddychania
Skupienie się na oddychaniu może pomóc Ci pozostać obecnym i spokojnym. Gdy już nauczysz się uważnego oddychania, przekonasz się, że jest to narzędzie relaksacyjne, z którego możesz korzystać wszędzie!
Prostą techniką do wypróbowania podczas jazdy jest po prostu wdech przez nos, czując, jak brzuch i płuca rozszerzają się, gdy powietrze wypełnia twoje ciało, a następnie wydychaj powietrze przez nos
Krok 5. Posłuchaj muzyki, która pomoże Ci się uspokoić
Relaksująca muzyka przy niskiej głośności może pomóc Ci się uspokoić. Nie słuchaj niczego, co jeszcze bardziej cię wzburzy.
Krok 6. Rozmawiaj lub śpiewaj do siebie
Podnieś się na duchu pozytywnymi lub głupimi słowami i zabawnymi piosenkami. Może chcesz to zrobić tylko wtedy, gdy jesteś sam, więc nie czujesz się skrępowany.
- Na przykład możesz powtórzyć mantrę, jak „Robię świetną robotę. Jestem pewny siebie i spokojny. Dotrę na czas i bezpiecznie do celu.”
- Rozśmiesz się. Bądź głupi ze swoimi przemówieniami - nikt cię nie usłyszy! Na przykład, możesz opowiedzieć swoją jazdę tak, jakbyś był w samochodzie wyścigowym: „Ona nadjeżdża za rogiem… czy Accord pozwoli jej się połączyć? TAK! Panie i panowie, przesunęła się na pierwsze miejsce!” Śmiech pomoże Ci się zrelaksować.
- Śpiewanie ulubionych piosenek o poczuciu winy może pomóc Ci dobrze się bawić. Nie tylko jest to zabawne, ale śpiewanie pomaga skupić się na oddychaniu i pozostać obecnym, co pomaga złagodzić stres.
Krok 7. Rozważ więcej pomocy
Jeśli wypróbowałeś kilka technik relaksacyjnych i nadal czujesz niepokój za kierownicą, możesz skorzystać z porady doradcy, który specjalizuje się w fobiach. Na szczęście, przy profesjonalnej pomocy, fobie na ogół wymagają dość prostego leczenia.
- Najprawdopodobniej będziesz pracować z profesjonalistą przy użyciu technik terapii ekspozycyjnej; to znaczy, że czujesz się trochę bardziej komfortowo z jednym aspektem jazdy na raz, powoli budując swój poziom tolerancji.
- Możesz również chcieć dowiedzieć się więcej o przezwyciężaniu fobii jazdy.
Porady
- Sprawdź wcześniej trasę do miejsca docelowego, aby być lepiej przygotowanym. Pomoże Ci to uniknąć niepokoju związanego z zagubieniem się podczas podróży.
- Daj sobie dodatkowy czas na dotarcie do celu, aby nie czuć się pospiesznym podczas jazdy.
