Strach przed przejściem przez mosty (gefirofobia) może być wyniszczający, ale są rzeczy, które można zrobić, aby sobie poradzić i ostatecznie wyjść poza tę fobię. Gefirofobia jest doświadczana na różne sposoby; dla niektórych jazda po wysokich mostach i wąwozach jest szczególnie onieśmielająca, podczas gdy dla innych szczególnie przerażające jest chodzenie po mostach. Ta fobia może być związana z traumatycznym doświadczeniem lub wyuczoną reakcją na prowadzenie pojazdu lub chodzenie po mostach. Może uniemożliwić Ci dotarcie do pracy, szkoły, a nawet udany spacer z rodziną lub przyjaciółmi. Przy odpowiedniej terapii, stopniowej ekspozycji na mosty i prostych strategiach radzenia sobie z gefirofobią można skutecznie radzić sobie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wypróbowanie różnych form terapii
Krok 1. Przejrzyj swoje objawy
Powinieneś przejrzeć swoje objawy przed wizytą u lekarza lub specjalisty. Typowe objawy gefirofobii to spocone dłonie, uczucie mrowienia, drętwienie, drżenie, nudności i duszność. Objawy te są odczuwane albo w oczekiwaniu, albo podczas faktycznego przekraczania mostów. Można również doświadczyć niepokoju związanego ze śmiercią, rozbiciem i innymi gwałtownymi uczuciami.
- Najbardziej oczywistym objawem jest irracjonalny lęk przed mostami i sytuacjami związanymi z przejeżdżaniem przez mosty.
- Charakterystyczna dla tej specyficznej fobii jest również tendencja do unikania mostów i przejeżdżania po nich.
- Lęk antycypacyjny jest często związany z gefirofobią. W takim przypadku możesz się bać mostów, zanim jeszcze przez nie przejdziesz.
- Atak paniki często wiąże się z gefirofobią. Pociąga za sobą przyspieszone tętno, nudności lub biegunkę, pocenie się, drętwienie, mrowienie, zawroty głowy lub oszołomienie.
Krok 2. Przejrzyj powiązane schorzenia
Gefirofobia jest często częścią szerszych wzorców lękowych. Zwykle ma to wpływ na ludzi, którzy również dostają ataki paniki. Wiąże się to również z lękiem wysokości i otwartych przestrzeni.
Krok 3. Znajdź dobrego terapeutę
W leczeniu fobii specyficznych, takich jak strach przed przekraczaniem mostów, stosowano różne formy terapii. Terapia rozmów, terapia ekspozycji, terapia poznawczo-behawioralna i inne podejścia zostały wykorzystane do pomocy osobom z fobiami specyficznymi, takimi jak gefirofobia.
Poproś swojego lekarza o referencję do dobrego psychiatry lub psychologa, który ma doświadczenie z fobiami. Twój lekarz może skierować Cię do psychiatry, psychologa lub innego specjalisty zdrowia psychicznego
Krok 4. Znajdź terapeutę specjalizującego się w terapii poznawczo-behawioralnej
Zapytaj swojego lekarza o terapeutę o tej specjalizacji. Takie podejście łączy ekspozycję z innymi technikami, które mogą pomóc Ci poradzić sobie ze strachem i lękiem. Rozwijasz nowe spojrzenia na swoje lęki i przekonania wokół mostów. Rozwijanie poczucia kontroli nad myślami i uczuciami związanymi z mostami ma kluczowe znaczenie dla tego podejścia.
Krok 5. Znajdź terapeutę specjalizującego się w odczulaniu lub terapii ekspozycji
Zapytaj swojego lekarza o terapeutów o takiej specjalizacji. Koncentruje się na zmianie twojej reakcji na przerażającą sytuację, taką jak przekraczanie mostów. Stopniowo odsłaniając się na przyczynę swojego lęku, możesz nauczyć się radzić sobie ze swoim lękiem. Na przykład terapeuta może zacząć od poproszenia cię o wyobrażenie sobie przechodzenia przez most, a następnie zacząć oglądać filmy o przechodzeniu przez mosty. Czas trwania ekspozycji jest stopniowo zwiększany z każdą sesją. W końcu zbudujesz się do faktycznego przejścia przez most.
- Połącz ekspozycję z terapią poznawczo-behawioralną. Terapia polegająca na połączeniu stopniowego odczulania z terapią poznawczo-behawioralną była skuteczna u dorosłych w średnim i starszym wieku.
- Wykazano, że sesje z krótszymi ekspozycjami w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną są skuteczne w przypadku dzieci i młodzieży ze specyficznymi fobiami.
Krok 6. Poznaj terapię rozmową z psychologiem
Możesz zbadać przyczyny swojego lęku przed mostami i związanych z nim obaw z psychologiem. Porozmawiaj z nimi o przyczynach swojego strachu. Razem możesz dotrzeć do źródła tego, co spowodowało twój strach. Poznaj swoje najwcześniejsze wspomnienia tego strachu ze swoim psychologiem.
Krok 7. Zapytaj swojego lekarza o odpowiednie leki
Twój lekarz lub psychiatra może przepisać leki, które pomogą Ci uporać się z objawami gefirofobii. Chociaż nie ma leków, które mogłyby całkowicie wyleczyć ten stan, z pewnością istnieją leki, które pomogą złagodzić objawy.
- Zapytaj swojego lekarza o beta-blokery. Leki te blokują wpływ adrenaliny na organizm. Można je zabrać przed przerażającym wydarzeniem, takim jak przejście przez most. Zmniejszą objawy, takie jak bicie serca i podwyższone ciśnienie krwi.
- Zapytaj swojego lekarza o stosowanie leków przeciwdepresyjnych na gefirofobię. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny wpływają na nastrój i mogą być stosowane w leczeniu lęku związanego z określonymi fobiami.
- Zapytaj swojego lekarza, czy jakiekolwiek środki uspokajające pomogą w twoim stanie. Te leki pomagają zrelaksować się w przerażających sytuacjach.
Metoda 2 z 3: Odczulanie na mosty
Krok 1. Potwierdź swój stan
Zrozum, że boisz się mostów i że trzeba go przezwyciężyć. Gdy przypomnisz sobie o tym warunku, możesz zacząć pracować nad aklimatyzacją do mostów, oglądając filmy, wyobrażając sobie przeprawy przez mosty i małe mosty.
Krok 2. Obejrzyj film z mostem
Oglądając film z mostem, możesz zacząć znieczulać się na obraz i wrażenie przekraczania mostów. Istnieje wiele filmów, których tematem przewodnim są mosty, a wiele z nich zawiera nawet słowo „most” w tytule. Filmy ze słowem „most” w tytule można przeszukiwać w filmowych bazach danych, sieciach kablowych lub internetowych.
- W filmie Clinta Eastwooda „Bridges of Madison County” z 1995 roku fotograf National Geographic kręci historię o zakrytych mostach hrabstwa Madison i zakochuje się w kobiecie mieszkającej w okolicy.
- Film z 1957 roku „Most na rzece Kwai” to brytyjsko-amerykański film wojenny, który przedstawia budowę mostu kolejowego do transportu jeńców wojennych.
Krok 3. Spróbuj przejść przez mały most
Przejdź przez mniejszy most z grupą przyjaciół, doradcą lub terapeutą. Zaczynając od małego mostu, możesz zacząć rozwijać fizyczną i psychiczną wytrzymałość dla większych mostów. Jeśli masz silne wsparcie społeczne ze strony przyjaciół i terapeuty, możesz stopniowo budować swoją wytrzymałość na przekraczanie mostów.
Jeśli przechodzisz leczenie swojego stanu, powinieneś postępować zgodnie z zaleceniami terapeuty dotyczącymi tego procesu
Krok 4. Utrzymuj swoją regularną rutynę
Ważne jest, aby zachować wszystkie swoje regularne rutyny szkolne i zawodowe. To da ci poczucie ładu i równowagi w życiu.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z potrzebą przekraczania mostów
Krok 1. Poproś członków rodziny, aby przewieźli Cię przez mosty
Oddychaj głęboko, gdy samochód przejeżdża przez most. Zaufaj swoim przyjaciołom i rodzinie, aby Cię pokonać.
Krok 2. Pomyśl o czymś innym podczas przechodzenia przez most
Jeśli zaangażujesz swój umysł w coś zupełnie niezwiązanego, może to pomóc zabić czas podczas jazdy przez most.
- Wyrecytuj listę imion dla dzieci.
- Odczytaj numery tablic rejestracyjnych od tyłu.
- Policz do stu. Jeśli skończysz, zacznij od nowa i powtarzaj, aż przejdziesz przez most.
Krok 3. Dowiedz się, czy most ma usługę jazdy
Wiele długich mostów oferuje bezpłatne lub płatne usługi prowadzenia mostów dla osób z gefirofobią. Przed podróżą zadzwoń do władz regionalnych, aby dowiedzieć się, czy mosty, przez które musisz przejść, oferują usługi dla osób z Twoją chorobą.
- Zapłać dwadzieścia pięć dolarów za kogoś, kto przewiezie cię przez most w zatoce Chesapeake.
- Skorzystaj z bezpłatnej usługi jazdy na moście Mackinac Straits w Michigan.
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia dla osób, które boją się przejść przez mosty lub związane z nimi fobie
- Przeszukaj listę grup wsparcia zdrowia psychicznego pod kątem grup, które wspierają określone fobie.
- Porozmawiaj z ludźmi online, którzy podzielają Twój strach. Mogą pomóc. Porozmawiaj z byłymi cierpiącymi, którzy w końcu znaleźli wyjście z terroru. Skorzystaj z ich rad i słuchaj uważnie i w odpowiednim czasie.
- Powiedz komuś o swoim strachu. Może to być członek rodziny, krewny, przyjaciel lub kochanek. Wszyscy mogą pomóc. Bez nich możesz na zawsze utknąć w ciemnej otchłani gefirofobii. Dadzą ci całą siłę potrzebną do zebrania się i osiągnięcia celu, o którym zawsze marzyłeś.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zabierz ze sobą misia lub zabawkę z dzieciństwa lub coś innego, z czym jesteś blisko, przechodząc przez most.
- Zrelaksować się! Przechodząc przez most, pomyśl sobie: „wszystko będzie dobrze”.
