Internet wchłonął zadanie organizowania pracy i relacji społecznych oraz zobowiązań. Czasami jednak Twoje życie online może mieć wrażenie, że odbija się na Twoim życiu na jawie. Jeśli chcesz odłączyć się od urządzeń, wiadomości i mediów społecznościowych, możesz użyć tych narzędzi i strategii, aby poczuć się bardziej bezpośrednio związanym ze światem.
Kroki
Część 1 z 3: Projektowanie środowiska domowego
Krok 1. Przenieś komputery do dedykowanej sali komputerowej lub biura
Twoja sypialnia i kolejny pokój lub zakątek powinny być pozbawione wszelkiej elektroniki.
Krok 2. Przenieś ładowarki do sali komputerowej
Gdy urządzenie wymaga naładowania, zostaw je w pokoju. Dźwięki i wibracje urządzenia ładującego mogą zakłócać spokojne wrażenia.
Krok 3. Spraw, aby Twoja sypialnia nie była dostępna dla elektroniki
Nie wnoś do środka telefonu, tabletu ani telewizora. Ekrany urządzeń emitują niebieskie światło, które, jak wykazano, zakłóca nawyki snu.
Większość ludzi i tak nie śpi wystarczająco dużo z powodu ciągłego zaangażowania w te gadżety
Krok 4. Wyłącz alarm w weekendy
Samodzielne budzenie się kilka dni w tygodniu może pomóc Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, wypełnij godzinę czasu, który normalnie spędzasz w Internecie.
Dorośli, którzy śpią od siedmiu do ośmiu godzin dziennie, mają mniej stresu i są zdrowsi. Brak snu może w rzeczywistości osłabić działanie układu odpornościowego i zwiększyć niepokój
Krok 5. Pobierz timer online, który ostrzega po 30 do 60 minutach korzystania z Internetu
Możesz nadużywać elektroniki, ponieważ czas płynie tak szybko, gdy przyswajasz informacje.
Część 2 z 3: Planowanie działań innych niż cyfrowe
Krok 1. Weź kąpiel
Wlać gorący lub zimny napój lub poczytać w wannie. Przygaś światła i zapal świeczkę, aby się zrelaksować i cieszyć kojącą kąpielą. Nie przemęczaj oczu czytając przy świecach. Czasopisma to dobra opcja w wannie, nie ma znaczenia, czy się zamoczą.
Krok 2. Zaproś znajomych, zadzwoń, a nawet osobiście
Nie pisz na Facebooku ani nie wysyłaj SMS-ów. Zorganizuj grilla na świeżym powietrzu.
Krok 3. Wybierz się na wędrówkę, wyjdź z miasta lub przedmieścia
Wykazano, że przebywanie na łonie natury poprawia umiejętności rozwiązywania problemów i uspokaja mózg. Zapakuj smartfon głęboko do plecaka (dla bezpieczeństwa) i nie dotykaj go podczas wędrówki.
Krok 4. Dołącz do ligi sportowej, klubu scrabble lub innej aktywności grupowej
Krok 5. Stwórz „fortecę samotności”
Wybierz jeden dzień w tygodniu, kiedy planujesz się rozłączyć. Powiedz pracy, rodzinie i przyjaciołom, że nie będziesz mieć telefonu. Zrób smaczny posiłek, poczytaj książkę lub zrób rzemiosło.
Krok 6. Uruchom grupę poza siecią
Co tydzień przez godzinę umawiaj się na spotkanie bez telefonów komórkowych i komputerów. Posiadanie towarzystwa w dążeniu do odłączenia się ułatwi.
Krok 7. Zrób spis swoich hobby
Jeśli nie możesz wymienić dwóch lub więcej hobby, które lubisz w domu i poza domem, to Internet mógł zastąpić twoje zdrowe źródła kreatywności i łagodzenia stresu.
Rozpocznij rzemiosło lub weź udział w zajęciach
Krok 8. Zaplanuj urlop na co najmniej dwa tygodnie w roku, nie musisz wyjeżdżać, możesz zostać
Przygotuj się na przerwę z dużym wyprzedzeniem, aby ktoś zajął się problemami, które pojawiają się podczas Twojej nieobecności. Zwróć przysługę, gdy wyjadą na wakacje.
Część 3 z 3: Zmniejszenie uzależnienia elektronicznego
Krok 1. Traktuj elektronikę i Internet jak nałóg
Kiedy ktoś polubi Twój post na Facebooku, uwalnia endorfiny, podobnie jak alkohol czy jedzenie. Jeśli korzystasz z Internetu dłużej niż 30 godzin tygodniowo, możesz rozważyć rozmowę z doradcą ds. uzależnień.
Osoby, które korzystają z Internetu do interakcji społecznych przez ponad 30 godzin tygodniowo, są bardziej narażone na samobójstwo, jeśli przestaną korzystać z Internetu. Jest to szczególnie złe dla osób, które są zmuszone przestać korzystać z Internetu
Krok 2. Wybierz jedną noc w tygodniu, kiedy nie jesteś w pracy
Jeśli pracujesz więcej niż 40 godzin tygodniowo, zasugeruj, aby cały zespół miał noc poza telefonem, kiedy nie sprawdza e-maili ani nie odbiera telefonów do pracy.
Krok 3. Poproś członków rodziny, aby dołączyli do Ciebie w Twojej misji odłączenia
Nie zmuszaj ich. Zmuszając nastolatków do zaprzestania korzystania z elektroniki, zachęcisz do buntu, więc po prostu wyjdź z domu i poproś dzieci, aby odłożyły telefony, gdy są poza domem.
Krok 4. Znajdź miejsce, takie jak plaża lub park stanowy, w którym nie ma zasięgu telefonu komórkowego
Idź tam na kilka godzin w tygodniu i ciesz się wymuszonym rozłączeniem.
Krok 5. Użyj swojej odpowiedzi na wiadomość e-mail o nieobecności w nocy
Ustaw go co wieczór przed wyjściem z biura, aby nie było presji wracania do telefonu w celu odbierania osobistych lub zawodowych wiadomości e-mail.
