Brak telefonu komórkowego może sprawić, że poczujesz się odcięty od przyjaciół, rodziny i innych wydarzeń na całym świecie. Ale jest wiele zalet braku stałego dostępu do telefonu komórkowego, w tym więcej czasu na skupienie się na celach i czynnościach, które lubisz, oraz całkowita wolność od osób, które mogą się z Tobą skontaktować w każdej chwili. Jeśli nie masz telefonu lub chcesz wycofać go ze swojego życia, skup się na produktywnych rzeczach, które możesz zrobić ze swoim czasem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonywanie codziennych zadań bez smartfona
Krok 1. Sprawdź pocztę w godzinach pracy
Większość ludzi ma zawsze pod ręką smartfona, aby natychmiast odpowiadać na e-maile związane z pracą lub szkołą. Jeśli możesz, ogranicz się do sprawdzania i odpowiadania na e-maile w godzinach pracy (około 9-17). Powiedz swojemu szefowi i współpracownikom, że jeśli skontaktują się z Tobą poza tymi godzinami, mogą oczekiwać, że odpowiesz następnego ranka.
- Pomaga to również tworzyć granice między życiem zawodowym a życiem domowym.
- Jeśli koniecznie musisz sprawdzić pocztę poza godzinami pracy, skorzystaj z laptopa lub komputera stacjonarnego.
Krok 2. Użyj zegarka, aby określić czas
Zainwestowanie w zegarek na rękę, aby wskazywać godzinę w ciągu dnia, jest proste, ale skuteczne. Korzystanie z zegarka oznacza, że nie musisz patrzeć na telefon, aby sprawdzić godzinę, co może prowadzić do sprawdzania powiadomień lub przewijania aplikacji, które pochłaniają czas.
- Poszukaj zegarka, który śledzi również datę, aby móc to sprawdzić bez polegania na telefonie.
- Użyj budzika, aby obudzić się na czas, zamiast korzystać z budzika w telefonie.
- Alternatywnie, znajdź zegary, gdy jesteś poza domem. Wiele sklepów i banków wyświetla godzinę, datę i temperaturę. Jeśli wszystko inne zawiedzie, zapytaj kogoś o godzinę lub datę, jeśli naprawdę potrzebujesz wiedzieć.
Krok 3. Wyszukuj wskazówki z wyprzedzeniem i zapisz je
Jeśli wybierasz się w nowe miejsce, użyj komputera, aby z wyprzedzeniem wyszukać wskazówki dojazdu. Zapamiętaj wskazówki, jeśli możesz, lub zapisz je, notując wszystkie punkty orientacyjne, na które musisz zwrócić uwagę. Jeśli zostaniesz odwrócony, nie bój się poprosić kogoś o pomoc, aby wskazał ci właściwy kierunek.
W przypadku dłuższych podróży drogowych rozważ zainwestowanie w GPS, jeśli martwisz się, że się zgubisz
Krok 4. Sprawdź pogodę przed wyjściem, zamiast sprawdzać ją w telefonie
Oglądaj wiadomości lub sprawdzaj pogodę, aby zobaczyć prognozę na nadchodzący dzień lub dni, zamiast sprawdzać pogodę w telefonie. Jeśli istnieje szansa na deszcz lub zimną pogodę, upewnij się, że ubierasz się warstwami i zabierasz ze sobą parasol.
Jeśli pogoda jest nieprzewidywalna w miejscu Twojego zamieszkania, zawsze dobrze jest zabrać ze sobą lekkie warstwy i parasol, niezależnie od prognozy
Krok 5. Zaplanuj spotkania z wyprzedzeniem
Chociaż wygodnie jest wysłać do kogoś SMS-a i zaplanować plany w ciągu kilku minut, wiąże się to również z telefonem. Zamiast tego nabierz nawyku robienia planów z co najmniej jednodniowym wyprzedzeniem. Zadzwoń do znajomych, aby zaprosić ich na spotkanie i ułóż z wyprzedzeniem e-mailowe plany spotkań związanych z pracą. Wtedy nie będziesz musiał w tej chwili polegać na wiadomościach tekstowych lub komunikatorach.
Poinformowanie ludzi, że nie będziesz mieć przy sobie telefonu podczas spotkania, może również skłonić ich do zwrócenia szczególnej uwagi na miejsce spotkania i stawienia się na czas
Krok 6. Zabierz ze sobą aparat, jeśli chcesz robić zdjęcia
Jednym z najwygodniejszych aspektów posiadania smartfona jest możliwość posiadania przy sobie wysokiej jakości aparatu przez cały czas. Jeśli jednak chcesz mniej polegać na swoim smartfonie, rozważ zamiast tego zainwestowanie w aparat cyfrowy. Istnieje wiele małych aparatów cyfrowych typu point-and-shoot, które są tylko nieznacznie grubsze od smartfona. Możesz też wybrać lustrzankę cyfrową i zainwestować trochę czasu i wysiłku w poprawę swoich umiejętności fotograficznych.
Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę będziesz potrzebować aparatu przed wyjściem z domu. Jeśli wychodzisz na posiłek lub biegniesz do sklepu, prawdopodobnie nie musisz zabierać ze sobą aparatu
Krok 7. Noś ze sobą książkę, aby mieć coś do zrobienia
Jeśli martwisz się, że będziesz się nudzić podczas dojazdów do pracy, czekasz w kolejkach lub po prostu masz kilka minut bez zajęcia, zacznij przynosić ze sobą książkę. Zawsze będziesz mieć coś do zrobienia, co nigdy nie zabraknie baterii.
Możesz także rozważyć noszenie małego szkicownika lub dziennika i ołówka, sprytne hobby, takie jak robienie na drutach lub szydełkowanie, lub możesz po prostu być w tej chwili, nie robiąc nic, gdy masz kilka wolnych minut
Metoda 2 z 3: Zastąpienie nawyku telefonu komórkowego
Krok 1. Zastąp swój telefon komórkowy innymi fizycznymi przedmiotami
Noś przenośny odtwarzacz muzyki, notatnik, książkę lub podobny przedmiot, który zastąpi telefon komórkowy. Może to być pomocne, jeśli znasz wagę lub dotyk telefonu komórkowego w torebce lub kieszeni lub jeśli używałeś telefonu komórkowego do celów takich jak robienie notatek.
Może to być również pomocne, jeśli chcesz zastąpić uzależnienie od telefonu komórkowego innym nawykiem. Jeśli chcesz przeczytać więcej, zamiast telefonu weź ze sobą książkę
Krok 2. Wykorzystaj czas spędzony na telefonie na inne czynności
Wykorzystaj to jako okazję do ponownego odkrycia hobby, które kiedyś kochałeś, a nawet do znalezienia nowego hobby. Lub poświęć dodatkowy czas na kontakt z ludźmi wokół ciebie.
- Na przykład, jeśli Twoim codziennym rytuałem było granie w gry na telefonie lub wysyłanie SMS-ów w porze lunchu, zamiast tego poczytaj książkę lub czasopismo albo posłuchaj muzyki.
- Możesz także poprosić współpracownika lub koleżankę z klasy, aby dołączył do ciebie na lunch lub kawę.
- Poszukaj zajęć samodoskonalenia, które odkładałeś, takich jak chodzenie na siłownię, kształcenie się lub spędzanie więcej czasu z rodziną.
Krok 3. Zapisz się na zajęcia, aby zobowiązać się do wieczoru bez telefonu
Robienie czegoś takiego jak ceramika, taniec lub nauka gry na instrumencie pewnego wieczoru może pomóc ci skrócić czas spędzany na ekranie i nauczyć się nowej umiejętności. Przez godzinę lub dłużej nie będziesz w stanie sięgnąć po telefon.
Robienie czegoś rękami może pomóc złagodzić niepokój związany z brakiem telefonu przed sobą
Krok 4. Przygotuj konkretne plany na weekend bez telefonu
Jeśli nie masz żadnych konkretnych planów, kuszące może być usiąść i przeglądać media społecznościowe. Zamiast tego zaplanuj coś takiego jak wędrówka, udział w koncercie, spacer po muzeum lub po prostu spotkanie z przyjaciółmi.
Jeśli planujesz spędzać czas z przyjaciółmi, spróbuj zostawić telefony zakryte na środku stołu. Kto pierwszy sięga po telefon, musi odebrać kartę na kawę, lunch lub napoje
Metoda 3 z 3: Wycofywanie telefonu z życia
Krok 1. Poinformuj swoje kontakty o nowym systemie kontaktu
Dzięki temu znajomi nie będą sfrustrowani, źli lub zakłopotani, gdy nie będą mogli się z tobą skontaktować, a także sprawi, że twoi bliscy nie będą się martwić o twoje samopoczucie. Podaj swoim znajomym informacje o najlepszych metodach dotarcia do Ciebie, czy to na Twój adres e-mail, czy telefon stacjonarny.
Bądź konkretny, kiedy mówisz ludziom, jak się z tobą skontaktować. Na przykład powiedz im, czy będziesz dostępny tylko w określonych godzinach, czy nie będziesz już mógł odbierać wiadomości tekstowych
Krok 2. Usuń spersonalizowane funkcje z telefonu
Im bardziej spersonalizujesz swój telefon, tym bardziej będziesz postrzegał go jako przedłużenie siebie. Utrudnia to oddzielenie się od telefonu, a nawet może wywołać lęk związany z separacją, gdy zostawisz telefon w domu.
- Ustaw tapetę i tło na zwykły, nudny obraz.
- Przestań używać telefonu do śledzenia danych osobowych, takich jak kroki, które podejmujesz w ciągu dnia lub spożywane potrawy.
Krok 3. Usuń najbardziej rozpraszające aplikacje w telefonie
Jakie aplikacje sprawdzasz w kółko? Czy ciągle otwierasz przeglądarkę internetową, aby sprawdzić? Usuń te aplikacje, aby nie kusić ich otwierania i bezmyślnego przewijania lub marnowania czasu. Jeśli naprawdę musisz coś sprawdzić, na przykład pocztę, użyj komputera.
Niektóre telefony mają funkcję, która pozwala zobaczyć, na jakich aplikacjach spędzasz czas. Spójrz na te informacje, aby zobaczyć dokładnie, ile czasu spędzasz na telefonie
Krok 4. Użyj trybu samolotowego lub trybu „nie przeszkadzać”, aby ograniczyć rozpraszanie przez pewien czas
Wybierz okres, w którym w ogóle nie chcesz patrzeć na swój telefon, na przykład gdy koncentrujesz się na projekcie, studiujesz lub spędzasz czas z bliskimi. Jeśli w ogóle nie chcesz korzystać z telefonu, spróbuj przełączyć go w tryb samolotowy, aby nie móc połączyć się z Internetem, a nawet go wyłączyć. Jeśli po prostu nie chcesz rozpraszać się wiadomościami przychodzącymi, spróbuj użyć trybu „nie przeszkadzać”.
Zacznij od ograniczonej ilości czasu, na przykład godziny, po której nastąpi rozłączenie. Pracuj do dłuższych bloków czasu, gdy się do tego przyzwyczaisz
Krok 5. Zostaw telefon na noc w innym pokoju
Jeśli stwierdzisz, że budzisz się i od razu sięgasz po telefon, spróbuj zostawić go w innym pokoju. Znajdź inny poranny rytuał, który zastąpi Twój poranny zwój. Na przykład możesz rozpocząć dzień poranną medytacją lub treningiem, albo możesz po prostu poświęcić kilka dodatkowych minut na domowe śniadanie.
Gdy poczujesz się komfortowo, zostawiając telefon w innym pokoju na noc, spróbuj zostawić go w innym pokoju w ciągu dnia. Zostaw telefon w torbie w godzinach pracy lub szkoły
Krok 6. Zacznij używać telefonu komórkowego tylko do wykonywania połączeń
Gdy pozbędziesz się najbardziej rozpraszających funkcji telefonu, możesz zacząć używać go do pierwotnego celu: wykonywania połączeń. Aby w tym pomóc, możesz spróbować wyłączyć powiadomienia dla wszystkich pozostałych posiadanych aplikacji.
Na przykład, używaj telefonu do umawiania wizyt lekarskich lub biznesowych albo używaj telefonu do planowania z przyjaciółmi i rodziną spędzania z nimi czasu osobiście
Krok 7. Spróbuj zostawić telefon w domu podczas wycieczek
Zacznij od małych. Jeśli wybierasz się na krótką wycieczkę do sklepu spożywczego lub inne krótkie zlecenie, zostaw telefon w domu. Kiedy już przyzwyczaisz się do zostawiania telefonu w domu na krótkie wypady, spróbuj zostawić go w domu na cały dzień.
Przełamując nawyk automatycznego chwytania telefonu, gdy wychodzisz, możesz zacząć zadawać sobie pytanie, czy naprawdę potrzebujesz go przed wyjściem z domu
Krok 8. Stwórz plan awaryjny na wypadek sytuacji awaryjnych
Na wypadek sytuacji awaryjnych warto mieć przy sobie mały telefon z klapką. Jeśli nie, zaplanuj, kiedy naprawdę potrzebujesz się z kimś skontaktować, na przykład za pomocą telefonu stacjonarnego lub innego urządzenia z Wi-Fi, aby wysłać e-mail.
