Media społecznościowe stały się ważnym sposobem interakcji z innymi, ale zbyt duża ekspozycja w mediach społecznościowych może negatywnie wpłynąć na samoocenę. Może się to zdarzyć z różnych powodów, na przykład dlatego, że opierasz swoją wartość na liczbie polubień, które otrzymujesz, lub dlatego, że porównujesz się z innymi ludźmi. Uzależnienie od mediów społecznościowych może również skutkować emocjonalnymi wzlotami i upadkami, prowadząc do niepokoju i depresji. Brak komunikacji twarzą w twarz może zakłócać nasze relacje z innymi, co obniża poczucie własnej wartości. Aby uniknąć pułapek związanych z samooceną w mediach społecznościowych, ogranicz ogólną konsumpcję, unikaj nadmiernie negatywnych treści i korzystaj z mediów instruktażowych lub inspirujących. Pielęgnuj silne relacje z przyjaciółmi i rodziną oraz pracuj nad zdrowym poziomem poczucia własnej wartości.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zarządzanie korzystaniem z mediów społecznościowych
Krok 1. Monitoruj się pod kątem oznak uzależnienia od mediów społecznościowych
Media społecznościowe mają taki sam chemiczny wpływ na mózg jak nikotyna i inne substancje uzależniające. Skutkuje to emocjonalnymi wzlotami i upadkami związanymi z otrzymaniem swojej poprawki i późniejszymi wypłatami.
- Szukaj oznak, takich jak zdenerwowanie, jeśli nie sprawdzasz swoich kont, niezdolność do przebywania przez dłuższy czas bez sieci społecznościowych, uczucie smutku lub samotności, jeśli nie masz żadnych powiadomień lub zaniedbywanie obowiązków offline lub codziennych czynności na rzecz interakcja online.
- Badania pokazują, że media społecznościowe mogą być nawet bardziej uzależniające niż papierosy, a objawy odstawienia mogą naśladować osoby rzucające uzależnienie od narkotyków lub alkoholu.
- Jeśli okaże się, że uzależnienie od Internetu lub mediów społecznościowych przeszkadza w codziennym życiu, rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Krok 2. Ogranicz konsumpcję mediów społecznościowych
Spróbuj usunąć aplikacje mediów społecznościowych z urządzenia mobilnego, aby zniechęcić się do sprawdzania ich co kilka minut. Możesz także usunąć je z ekranu głównego urządzenia, aby były trochę mniej dostępne. Pracuj nad utrzymaniem telefonu poza zasięgiem wzroku tak długo, jak to możliwe, zwłaszcza gdy jesteś z inną osobą.
- Zwróć uwagę na to, jak długo możesz wytrzymać bez sprawdzania kont w mediach społecznościowych, poczty e-mail lub SMS-ów. Zwróć uwagę na czas trwania i rzuć sobie wyzwanie, aby jechać dwa razy dłużej, potem trzy razy dłużej i tak dalej w ciągu dnia.
- Za każdym razem, gdy masz ochotę sprawdzić media społecznościowe, spróbuj zrobić coś innego. Spróbuj naszkicować doodle lub napisać odręcznie małą notatkę do przyjaciela.
Krok 3. Ustal strefy i godziny wolne od technologii
Wyznacz miejsca w domu, w których urządzenia mobilne są niedozwolone. Twoja sypialnia to świetny początek, ponieważ wpatrywanie się w ekran przed snem może uniemożliwić spokojny sen. Wybierz kilka razy w ciągu dnia, w których technologia jest niedostępna i zobowiąż się do przestrzegania swojej rutyny.
- Na przykład nie sprawdzaj telefonu na godzinę przed pójściem spać i nie ograniczaj go przez godzinę po przebudzeniu. Jeśli polegasz na nim jako na budziku, zastanów się nad zakupem osobnego budzika, aby uniknąć pokusy sprawdzania e-maili, SMS-ów, postów na ścianie lub „polubień”.
- Spróbuj ograniczyć się do dwóch lub trzech 10-minutowych sesji sprawdzania mediów społecznościowych dziennie. Możesz także wykorzystać sprawdzanie mediów społecznościowych jako nagrodę. Na przykład możesz pozwolić sobie na sprawdzanie mediów społecznościowych przez 10 minut po kilkugodzinnej pracy i nie sprawdzać ich o żadnej innej porze dnia.
- Pamiętaj, aby wyłączyć automatyczne powiadomienia, aby telefon nie brzęczał przez cały dzień.
Krok 4. Idź po instruktażowe, inspirujące lub pozytywne treści
Media społecznościowe mogą prezentować obrazy, które sprawiają, że czujemy, jakbyśmy nigdy nie mogli osiągnąć określonego wyglądu. Bombardowanie się obrazami, które uważasz za nieosiągalne, może sprawić, że poczujesz się mniej pewny swojego ciała, noszonych ubrań lub innych sposobów, w jakie zdecydujesz się reprezentować siebie. Odfiltruj treści, które sprawiają, że jesteś samokrytyczny i wybieraj konstruktywne, pozytywne źródła nauczania lub edukacji.
Zamiast treści, które są po prostu oparte na obrazach, poszukaj instrukcji, takich jak dobranie konkretnego wyglądu, stworzenie lepszej diety lub wykonanie świetnej rutyny ćwiczeń
Krok 5. Nie czytaj komentarzy
Załóżmy, że ktoś opublikował długi komentarz w odpowiedzi na Twój status, a już na podstawie pierwszego zdania możesz stwierdzić, że jest on negatywny. Nawet nie zawracaj sobie głowy czytaniem tego! Jak tylko zobaczysz coś negatywnego na swojej stronie, przestań to czytać, usuń to i przejdź dalej.
Staraj się nie czytać komentarzy pod postami na stronach publicznych ani nie angażuj się w wojny o komentarze. To strata czasu i niepotrzebny dramat
Krok 6. Nie polegaj na mediach społecznościowych w celu zwiększenia samooceny
To kuszące, ale staraj się nie wykorzystywać mediów społecznościowych jako sposobu na zwiększenie poczucia własnej wartości. Unikaj publikowania zdjęć tylko po to, by otrzymać komplementy i „polubienia”. Staraj się, aby liczba retweetów lub komentarzy, które otrzymujesz, nie była miarą twojej samooceny.
Krok 7. Unikaj porównań
Staraj się nie patrzeć na to, jak ktoś prezentuje się w mediach społecznościowych i nie osądzaj siebie na podstawie jego postów. Przypomnij sobie, że jest mnóstwo radości, gdy widzisz zdjęcia kogoś świetnie się bawiącego i zaczynasz czuć się zazdrosny.
Na przykład nie patrz na zdjęcie na Pintereście lub Instagramie i nie mów sobie: „Wyglądają o wiele lepiej ode mnie” lub „Nigdy nie mógłbym uzyskać takiego wyglądu”. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Ich styl jest naprawdę inspirujący – naprawdę uwielbiam, jak te wzory wyglądają razem” lub „To wygląda na świetną zabawę; Powinienem kiedyś spróbować”
Krok 8. Pamiętaj, że media społecznościowe to najważniejsze wydarzenia
Gdy zobaczysz konta innych osób w mediach społecznościowych, przypomnij sobie, że są to edytowane wersje. Nie dają szerszego obrazu ze wszystkimi jego wzlotami i upadkami, więc staraj się nie myśleć o tym, co widzisz jako pełną historię. Pomoże Ci to uniknąć zazdrości, krytykowania siebie lub oceniania innych wyłącznie na podstawie tego, co widzisz w Internecie.
Krok 9. Korzystaj z mediów społecznościowych do nawiązywania kontaktów i nadążania za znajomymi
Unikaj korzystania z mediów społecznościowych jako podstawowego sposobu utrzymywania kluczowych relacji. Ogranicz jej rolę w najważniejszych przyjaźniach, ale wykorzystaj jej praktyczne walory. Korzystaj z mediów społecznościowych, aby utrzymywać kontakt ze znajomymi na odległość lub budować swoją profesjonalną sieć.
Badania pokazują, że media społecznościowe stały się niezbędne do rozwijania kapitału społecznego, ale przesadzanie z nimi może zakłócać nasze relacje z innymi, co z kolei wpływa na naszą samoocenę. Postaraj się postrzegać media społecznościowe jako praktyczne narzędzie, a nie podstawowy sposób na kontakty towarzyskie
Krok 10. Powiedz komuś, jeśli jesteś zastraszany
Zastraszanie w mediach społecznościowych to poważny problem. Jeśli jesteś nękany przez kogoś w Internecie, na przykład pisząc złośliwe komentarze do Ciebie lub o Tobie, publikując zawstydzające zdjęcia lub robiąc inne rzeczy, które sprawiają, że czujesz się nękany, powiedz komuś. Porozmawiaj z godną zaufania osobą dorosłą, na przykład z rodzicem, nauczycielem, pedagogiem szkolnym lub przywódcą religijnym.
Metoda 2 z 3: Budowanie silniejszych relacji
Krok 1. Spędź wolny czas z przyjaciółmi i rodziną
Bez wystarczającej komunikacji twarzą w twarz możemy stracić zdolność odczytywania niewerbalnej mowy ciała i subtelnych wskazówek głosowych, które pomagają nam nawiązywać relacje z innymi ludźmi. Ta niezdolność do interpretacji komunikacji niewerbalnej obniża poczucie własnej wartości i zwiększa niepokój, szczególnie w rzeczywistych sytuacjach społecznych.
- Porozmawiaj z przyjacielem o wspólnym piciu kawy co kilka dni lub raz w tygodniu. Kiedy jesteś z kimś w samochodzie, odłóż telefony i wykorzystaj czas na rozmowę.
- Jeśli jesteś naturalnie nieśmiały, spróbuj rzucić sobie wyzwanie, aby przezwyciężyć swoją nieśmiałość. Spróbuj porozmawiać, aby przeprowadzić szybką rozmowę z kimś, gdy czekasz w kolejce. Zapytaj swojego kolegę z klasy lub kolegę z pracy, jak mija mu dzień, jakie są jego hobby lub o pogodę w tym tygodniu.
- Ustal zasadę, że nikt nie może wyjmować telefonu w czasie posiłków oraz w innych wyznaczonych godzinach wolnych od mediów.
Krok 2. Odbywaj ważne rozmowy osobiście
Ponieważ media społecznościowe zmniejszają naszą zdolność do interpretowania sygnałów niewerbalnych, ważne jest, aby unikać ważnych rozmów online. Jeśli musisz z kimś porozmawiać, zrób to twarzą w twarz. Pomoże to oboje uniknąć błędnej interpretacji wypowiedzi jako złośliwej, nadmiernie krytycznej lub obraźliwej.
- Załóżmy na przykład, że chcesz kogoś zaprosić na randkę, zerwać z nim lub skonfrontować się z jakimś problemem z przyjacielem. Wysłanie SMS-a lub wiadomości w mediach społecznościowych może wydawać się mniej onieśmielające, ale spowoduje to tylko zwiększenie szans na nieproporcjonalność.
- Angażowanie się w komunikację twarzą w twarz pomaga nam nauczyć się lepiej radzić sobie z ryzykownymi sytuacjami społecznymi, a zdrowy poziom poczucia własnej wartości wymaga poruszania się w tych emocjonalnie ryzykownych sytuacjach.
Krok 3. Pielęgnuj relacje z najbliższą rodziną
Komunikacja twarzą w twarz jest ważną częścią zdrowej samooceny, a zaangażowanie ludzi, z którymi mieszkasz, jest najłatwiejszym punktem wyjścia. Jeśli mieszkasz z rodzicami, spróbuj nawiązać silną więź, pozwalając im uczestniczyć w twoim życiu. Poproś ich, aby udzielili ci rady, pozwól im ustalić dla ciebie zasady i wspólnie wykonujcie zajęcia.
Jeśli jesteś rodzicem, daj dobry przykład swojemu dziecku, ograniczając własne korzystanie z mediów społecznościowych. Ustal zasady dotyczące ograniczania technologii i daj dziecku pełną uwagę podczas interakcji. Zapytaj ich o ich dzień, spróbuj przedyskutować interesujące ich tematy i powiedz, że zawsze możesz porozmawiać o problemach lub wszystkim, co ich stresuje
Krok 4. Porozmawiaj ze znajomymi przez telefon
Wysyłanie SMS-ów lub wiadomości w mediach społecznościowych może być szybsze, łatwiejsze i mniej onieśmielające, ale postaraj się zarezerwować czas na kontakt ze znajomymi przez telefon. Komunikowanie się z innymi wyłącznie online lub za pośrednictwem wiadomości tekstowych sprawia, że stajemy się bardziej samotni, a tym samym zmniejsza poczucie własnej wartości.
Podobnie jak w przypadku osobistej rozmowy z kimś, rozmowy telefoniczne wzmacniają umiejętności interpersonalne, co pomaga wzmocnić poczucie własnej wartości
Metoda 3 z 3: Pielęgnowanie poczucia własnej wartości
Krok 1. Poświęć czas na poznanie siebie
Pracuj nad poznaniem siebie, przeznaczając trochę czasu na spokojną refleksję. Rozważ swoje talenty, hobby, zainteresowania i inne czynniki, które sprawiają, że jesteś wyjątkowy. Pomyśl o podstawowych wartościach, które kształtują to, kim jesteś, takich jak uczciwość, lojalność czy bycie odpowiedzialnym.
Krok 2. Podejmuj decyzje za siebie, zamiast zadowalać innych
Zaangażuj się w podejmowanie decyzji, które są zgodne z tym, kim jesteś, zamiast po prostu próbować zadowolić innych. Rób rzeczy, które kochasz i czujesz, że pomagasz określić, kim jesteś, zamiast robić rzeczy, aby ludzie pomyśleli, że jesteś fajny.
Uprawiaj swój ulubiony sport, śpiewaj, tańcz, zgłaszaj się na ochotnika do swojej ulubionej sprawy lub rób wszystko, co sprawia, że czujesz, że wyrażasz swoje prawdziwe ja
Krok 3. Staraj się nie tworzyć odrębnej osobowości w mediach społecznościowych
Kiedy poznajesz siebie, postaraj się, aby to, co publikujesz w mediach społecznościowych, było zgodne z Twoim poczuciem siebie. Często publikujemy obrazy i statusy, o których wiemy, że nie są tak naprawdę reprezentatywne dla nas, ale mogą sprawić, że będziemy wyglądać fajnie. Jednak tworzenie dystansu między tym, za kogo się uważamy, a tym, jak siebie reprezentujemy, jest kluczowym aspektem niskiej samooceny.
Unikaj tworzenia wielu kont w mediach społecznościowych dla różnych grup znajomych. Może to stworzyć jeszcze bardziej rozbite poczucie siebie
Krok 4. Napisz listę rzeczy, które cenisz
Jeśli zaczynasz czuć się źle z samym sobą, poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o aspektach, które kochasz i doceniasz. Chwyć długopis i notatnik lub kartkę papieru i zrób listę wszystkiego, za co jesteś wdzięczny w życiu.
Na przykład wypisz swoje cechy lub talenty, za które jesteś wdzięczny. Zrób listę niezbędnych rzeczy, bez których nie możesz żyć, takich jak dom, zdrowie i najważniejsze osoby w Twoim życiu. Zapisz swoje ulubione rzeczy z otaczającego Cię świata, na przykład ulubioną porę roku, ulubione zwierzęta, miejsca, do których lubisz chodzić lub jakie to uczucie, gdy słońce świeci na Twojej twarzy
Krok 5. Ćwicz pozytywne mówienie i myślenie
Nie lekceważ siebie ani nie myśl negatywnych myśli o swoich interakcjach. Staraj się nie widzieć rzeczy w kategoriach „wszystko albo nic” i staraj się nie przesadzać.
- Na przykład, jeśli ktoś nie odpisuje ani nie wysyła ci e-maila, nie myśl sobie: „Co zrobiłem źle? Minęła godzina, odkąd im wysłałem SMS-a – muszą mnie nienawidzić!” Zamiast tego daj sobie i innym korzyść z wątpliwości i nie postrzegaj czegoś takiego jak otrzymanie wiadomości lub „polubienia” jako miary tego, kim jesteś.
- Wraz z praktykowaniem pozytywnego myślenia unikaj traktowania błędów jako osobistych niepowodzeń. Staraj się zachować wyważoną perspektywę i zamień negatywną samokrytykę w konstruktywne możliwości samodoskonalenia.
