Oderwanie się od mediów społecznościowych to świetny sposób na ponowne nawiązanie kontaktu z ludźmi i działaniami, które naprawdę Cię motywują. Przed wylogowaniem określ, dlaczego chcesz zrobić sobie przerwę. Wybierz czas trwania przerwy, sieci, z których chcesz tymczasowo zrezygnować, i opracuj harmonogram ograniczania korzystania z mediów społecznościowych. Aby ułatwić sobie przerwę, wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych lub całkowicie usuń aplikacje. Wykorzystaj czas, który w przeciwnym razie spędziłbyś w mediach społecznościowych, aby czytać, ćwiczyć i spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wylogowanie
Krok 1. Zdecyduj, jak długo chcesz zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych
Nie ma dobrego lub złego czasu, który powinieneś spędzać poza mediami społecznościowymi. Wybór należy do Ciebie. Możesz spędzić 24 godziny poza mediami społecznościowymi lub spędzić 30 dni poza mediami społecznościowymi (lub więcej).
- Nie czuj się zamknięty w okresie, w którym zdecydowałeś się trzymać z dala od mediów społecznościowych. Jeśli dojdziesz do końca okresu wolnego od mediów społecznościowych i stwierdzisz, że chcesz kontynuować przerwę, zrób to.
- Z drugiej strony możesz również skrócić przerwę w mediach społecznościowych, jeśli czujesz, że osiągnąłeś to, co chciałeś osiągnąć, robiąc sobie przerwę w mediach społecznościowych.
Krok 2. Wybierz, kiedy zrobić sobie przerwę
Najlepszy czas na przerwę od mediów społecznościowych to rodzinne wakacje i święta. Dzięki temu Ty i Twoja rodzina będziecie mogli spędzać czas na rozmowach, zamiast angażować się w wymianę w mediach społecznościowych.
- Ale możesz też zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych, jeśli musisz poświęcić całą swoją uwagę komuś lub czemuś – na przykład podczas pracy nad projektem szkolnym.
- Jeśli czujesz się przytłoczony złymi wiadomościami i politycznymi bałaganami w mediach społecznościowych, możesz również zrobić sobie przerwę w mediach społecznościowych. Możesz szukać wskazówek, że to się z tobą dzieje. Na przykład, czy czujesz się zirytowany po obejrzeniu mediów społecznościowych? Czy skupiasz się na rzeczach, które widziałeś i myślisz o nich przez resztę dnia? Czy masz później problemy z koncentracją? Jeśli tak, to prawdopodobnie musisz zrobić sobie przerwę.
Krok 3. Wybierz sieci, od których chcesz zrobić sobie przerwę
Przerwa w mediach społecznościowych może oznaczać zaprzestanie korzystania z mediów społecznościowych lub przerwę tylko w niektórych sieciach. Na przykład, być może tymczasowo zrezygnujesz z Facebooka i Twittera, ale pozostaniesz na Instagramie.
- Nie ma dobrych lub złych sposobów wyboru sieci, od których chcesz zrobić sobie przerwę. Dobrym sposobem na rozpoczęcie procesu selekcji jest jednak zastanowienie się nad powodami, dla których pragniesz przerwy w mediach społecznościowych, a następnie zrobienie sobie przerwy od sieci lub sieci, które najbardziej bezpośrednio pozwolą Ci osiągnąć te cele.
- Możesz także po prostu wylogować się z tych witryn i aplikacji na komputerze i telefonie. Konieczność logowania się za każdym razem, gdy odwiedzasz witrynę lub korzystasz z aplikacji, może zmniejszyć prawdopodobieństwo, że sprawdzisz je, gdy się znudzisz lub rozproszysz.
Krok 4. Opracuj harmonogram stopniowego ograniczania korzystania z mediów społecznościowych
Na przykład, jeśli planujesz zrobić sobie przerwę w mediach społecznościowych między Bożym Narodzeniem a Nowym Rokiem, postaraj się ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych w okresie przed Bożym Narodzeniem. Zacznij ograniczać się na około 10 dni przed planowaną przerwą. Kwota, o jaką ograniczysz, zależy od tego, jak często korzystasz z mediów społecznościowych.
Na przykład, jeśli korzystasz z mediów społecznościowych przez dwie godziny dziennie, zmniejsz zużycie mediów społecznościowych z powrotem do 1,5 godziny 10 dni przed przerwą. Następnie, siedem dni przed planowanym rozpoczęciem przerwy w mediach społecznościowych, skróć czas do jednej godziny dziennie. Cztery dni przed przerwą zmniejsz do 30 minut dziennie
Krok 5. Niech twoi przyjaciele i rodzina wiedzą, że zrobisz sobie przerwę
W okresie malejącego korzystania z mediów społecznościowych możesz chcieć powiadomić znajomych i obserwatorów w mediach społecznościowych, że wkrótce zrobisz sobie przerwę w mediach społecznościowych. Dzięki temu ludzie dowiedzą się, dlaczego nie odpowiadasz na ich wiadomości i zapobiegnie zmartwieniu, gdy rozpocznie się przerwa w mediach społecznościowych. Pomoże to również zachować odpowiedzialność za każdym razem, gdy wyciągniesz telefon i zaczniesz otwierać aplikację.
Jeśli chcesz, możesz zaplanować wyświetlanie postów nawet podczas przerwy. Istnieją aplikacje innych firm, które umożliwiają planowanie postów na Instagramie, Facebooku i innych platformach społecznościowych
Krok 6. Przypomnij sobie, dlaczego robisz sobie przerwę
Bez ważnej przyczyny będziesz miał trudności z utrzymaniem czasu z dala od mediów społecznościowych. Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć tymczasowo zrezygnować z mediów społecznościowych. Być może chcesz więcej czasu z przyjaciółmi i rodziną. Być może masz dość używania go na co dzień. Bez względu na powód, umie to jasno wyartykułować, aby móc odpowiedzieć osobom, które pytają – ponieważ „będą” pytać.
- Możesz również mieć pod ręką listę, aby przypomnieć sobie, dlaczego robisz sobie przerwę od mediów społecznościowych.
- Ważne jest również, aby móc określić, dlaczego chcesz przerwy w mediach społecznościowych, aby pozostać silnym, gdy zaczynasz czuć, że nie chcesz kontynuować. W takich chwilach możesz sobie przypomnieć: „Nie, odmawiam korzystania z mediów społecznościowych do końca wyznaczonego przeze mnie okresu przerwy, ponieważ chcę spędzać więcej czasu z rodziną”.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Jeśli czujesz się wyczerpany, ospały, zazdrosny lub niespokojny po korzystaniu z mediów społecznościowych, prawdopodobnie potrzebujesz przerwy.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Krok 1. Dezaktywuj swoje konto
Na przykład, jeśli zazwyczaj korzystasz z mediów społecznościowych w telefonie, usuń aplikacje z telefonu. Jeśli masz tendencję do korzystania z mediów społecznościowych na swoim komputerze, wyłącz komputer na czas przerwy w korzystaniu z mediów społecznościowych. Mniej ekstremalną alternatywą jest po prostu wyłączenie powiadomień z mediów społecznościowych na wybranym urządzeniu, aby nie kusiło Cię, aby zajrzeć.
Jeśli wyłączysz powiadomienia, pamiętaj również o wyłączeniu powiadomień e-mail
Krok 2. Usuń swoje konto
Jeśli podczas przerwy w mediach społecznościowych okaże się, że jesteś sprawniejszy, szczęśliwszy i bardziej produktywny, możesz chcieć przedłużyć przerwę do pełnego usunięcia w mediach społecznościowych. W takim przypadku na dobre pożegnasz się z mediami społecznościowymi.
- Proces usuwania konta różni się w zależności od platformy mediów społecznościowych. Zazwyczaj jest to szybkie i łatwe i wymaga po prostu nawigowania po opcjach menu użytkownika do sekcji dotyczącej Twojego konta (która zwykle nazywa się „Twoje konto”). Stamtąd po prostu kliknij „Usuń moje konto” (lub podobny monit) i potwierdź swoją decyzję.
- Pamiętaj, że jeśli kiedykolwiek będziesz chciał ponownie wskoczyć na konkretną platformę mediów społecznościowych, możesz, chociaż zaczynałbyś od zera.
Krok 3. Przeformułuj decyzję o przerwie od mediów społecznościowych
Łatwo jest myśleć o przerwie od mediów społecznościowych jako o wykluczeniu czegoś. Zamiast tego potraktuj swój czas bez mediów społecznościowych jako wyzwolenie od wymagań, które mogłeś nieświadomie nałożyć na siebie, aby stale publikować nowe treści i angażować się w interakcje w mediach społecznościowych. Zamiast publikować w mediach społecznościowych, możesz teraz po prostu skupić się na cieszeniu się tym, co robisz, gdziekolwiek jesteś.
Spróbuj prowadzić przy sobie mini dziennik i pisz w nim, gdy zauważysz, że twój dzień był lepszy niż zwykle, gdy zawsze sprawdzasz media społecznościowe
Krok 4. Odwróć się, aby przejść przez trudną część
Prawdopodobnie przez kilka dni będziesz naprawdę tęsknił za obecnością w mediach społecznościowych. Ale po pewnym czasie – trzech dniach, pięciu dniach, a nawet tygodniu, w zależności od tego, jak bardzo jesteś połączony z korzystaniem z mediów społecznościowych – zaczniesz odczuwać spadek chęci korzystania z mediów społecznościowych. Pozostań silny przez ten trudny okres i wiedz, że to minie. Istnieje kilka sposobów na uniknięcie pokusy i chwilowej depresji. Na przykład możesz:
- Zobacz film z przyjaciółmi
- Nadrobić zaległości w czytaniu, chwytając książkę z półki
- Podejmij nowe hobby, takie jak naprawa rowerów lub gra na gitarze.
Krok 5. Rozpoznaj wymyślony charakter treści w mediach społecznościowych
W mediach społecznościowych wiele osób publikuje tylko swoje najlepiej wyglądające zdjęcia i rzadko – jeśli w ogóle – publikuje negatywne rzeczy o swoim życiu. Kiedy spojrzysz poza tę starannie obliczoną okleinę doskonałości, zaczniesz czuć się bardziej wyobcowany i sceptyczny wobec całego przedsięwzięcia. To poczucie wyobcowania sprawi, że chętniej zrobisz sobie przerwę od mediów społecznościowych.
Krok 6. Pomyśl, zanim wznowisz korzystanie z mediów społecznościowych
Jeśli w pewnym momencie zdecydujesz, że chcesz wznowić korzystanie z mediów społecznościowych, możesz poświęcić trochę czasu na rozważenie swojej decyzji. Zrób listę zalet i wad, która pomoże Ci zidentyfikować powody, dla których chcesz wznowić korzystanie z mediów społecznościowych.
- Na przykład Twoi zawodowcy mogą obejmować takie rzeczy, jak „być na bieżąco z tym, co robią znajomi”, „mieć miejsce, w którym można podzielić się dobrymi wiadomościami i zdjęciami” oraz „rozmawiać ze znajomymi o interesujących wiadomościach”. Jednak Twoje wady mogą obejmować takie rzeczy, jak „frustrowanie się postami politycznymi”, „marnowanie czasu na zbyt częste sprawdzanie mojego konta” i „niepotrzebne zamartwianie się publikowanymi przeze mnie rzeczami”.
- Porównaj swoje zalety i wady, aby pomóc Ci zdecydować, która opcja przyniesie największe korzyści i podjąć decyzję.
- Możesz również nałożyć na siebie pewne stałe ograniczenia, jeśli wznowisz korzystanie z mediów społecznościowych. Na przykład możesz zarezerwować dwa 15-minutowe ramy czasowe dziennie na angażowanie się w mediach społecznościowych i pozostawanie wylogowanym ze swoich kont przez cały czas.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie czynności zastępczych do wykorzystania w mediach społecznościowych
Krok 1. Połącz się ze znajomymi poza mediami społecznościowymi
Media społecznościowe to nie jedyny sposób na utrzymywanie kontaktu z ludźmi. Zamiast otrzymywać informacje o tym, co robią Twoi znajomi za pośrednictwem mediów społecznościowych, zadzwoń do nich lub wyślij im e-mail lub wiadomość tekstową. Zapytaj ich: „Co robisz później? Chciałbyś kupić pizzę i posiedzieć?
Krok 2. Poznaj nowych ludzi
Bez stałego instynktu sprawdzania mediów społecznościowych będziesz bardziej zaangażowany w otaczający Cię świat. Nawiąż rozmowę z kolegą z siedzenia w autobusie. – Piękna pogoda dzisiaj, prawda? mógłbyś powiedzieć.
- Możesz także zaangażować się w swoją społeczność. Wyszukaj lokalne organizacje charytatywne lub organizacje non-profit, które oferują możliwości wolontariatu. Możesz być wolontariuszem w lokalnej kuchni, banku żywności lub organizacji budującej domy (np. Habitat for Humanity).
- Sprawdź lokalne kluby i grupy na Meetup.com. Witryna umożliwia ludziom łączenie się i dzielenie się ulubionymi zainteresowaniami, w tym filmami, książkami i posiłkami. Jeśli nie widzisz grupy, która Cię interesuje, załóż własną!
Krok 3. Przeczytaj gazetę
Media społecznościowe to nie tylko doskonałe narzędzie do komunikowania się i sprawdzania, co robią inni. Często jest to również podstawowy sposób otrzymywania wiadomości. Ale nawet bez mediów społecznościowych możesz być na bieżąco. Aby przeczytać bieżące wiadomości, przeczytaj gazetę, odwiedź witrynę swojego ulubionego dostawcy wiadomości lub chwyć periodyk o bieżących wydarzeniach z lokalnego kiosku.
Krok 4. Nadrobić zaległości w czytaniu
Wiele osób ma długie zaległości w książkach, które obiecali sobie, że kiedyś dostaną. Teraz, gdy robisz sobie przerwę od mediów społecznościowych, nadszedł twój „kiedyś”. Usiądź wygodnie w wygodnym fotelu z kubkiem ciepłej herbaty i jedną z najbardziej interesujących książek.
Jeśli lubisz czytać, ale nie masz własnych książek do przeczytania, odwiedź lokalną bibliotekę publiczną i sprawdź kilka tomów, które wydają się interesujące
Krok 5. Zorganizuj swój dom
Odkurzaj, odkurzaj i zmywaj naczynia. Przejrzyj swoją szafę i znajdź ubrania, których już nie nosisz. Zabierz je do sklepu z używanymi rzeczami na darowiznę. Przejrzyj swoje książki, filmy i gry i poszukaj tych, z którymi chcesz się rozstać. Wystaw je na sprzedaż na Craigslist lub eBay.
Krok 6. Zajmij się biznesem
Wykorzystaj czas, który w przeciwnym razie poświęciłbyś na przeglądanie mediów społecznościowych, aby odpowiedzieć na inną korespondencję (e-mail lub pocztę głosową). Zacznij od projektów szkolnych lub nadrabiaj zaległości w pracy domowej. Jeśli pracujesz w domu, wykorzystaj czas mediów społecznościowych, aby znaleźć nowych klientów lub źródła przychodów.
Krok 7. Bądź wdzięczny za to, co masz
Zrób bilans wszystkiego i wszystkich w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Na przykład, zrób listę przyjaciół i rodziny, którzy są zawsze do Twojej dyspozycji, gdy jesteś na dole. Zrób kolejną listę swoich ulubionych rzeczy lub miejsc - na przykład lokalną bibliotekę lub kolekcję gier. To przekieruje twoją uwagę z mediów społecznościowych i ułatwi zrobienie i utrzymanie przerwy od nich.
