Rower stacjonarny Peloton ma wbudowany bezprzewodowy ekran dotykowy, który umożliwia strumieniowe przesyłanie strumieniowe zajęć na żywo lub na żądanie, aby uzyskać wspaniały trening w domu. Twój rower Peloton musi zostać dostarczony i zainstalowany przez profesjonalistów, aby można go było skalibrować i podłączyć. Ale po skonfigurowaniu korzystanie z roweru jest łatwe i przyjemne! Dostosuj rower tak, aby był dla Ciebie wygodny i wybierz swoją pierwszą jazdę z menu na ekranie dotykowym. W końcu nauczysz się biegle posługiwać się żargonem, a może nawet zechcesz dołączyć do plemienia jeźdźców, którzy podzielają niektóre z Twoich zainteresowań.
Kroki
Metoda 1 z 5: Ustawianie pozycji siedzenia
Krok 1. Obróć dźwignię pod siedzeniem w lewo, aby ją poluzować
Znajdź dźwignię, która reguluje wysokość siedziska, znajdującą się na ramie roweru pod siedziskiem. Obróć go w lewo lub w lewo, aby go poluzować. Obróć go tak, aby siedzisko było wystarczająco luźne, aby można je było przesuwać w górę iw dół.
Pozwól dźwigni utrzymać trochę napięcia na siedzeniu, aby nie zsunęło się całkowicie w dół podczas regulacji
Krok 2. Stań obok roweru i przesuń siodełko tak, aby było wyrównane z biodrem
Gdy siedzisko jest wystarczająco luźne, aby się poruszyć, podnieś je w górę lub w dół, używając rąk. Przesuń siedzisko tak, aby znajdowało się w jednej linii z kością biodra, aby było dostosowane do odpowiedniej wysokości.
Wyrównanie siedziska z kością biodrową jest zalecane dla początkujących użytkowników, ale w końcu może się okazać, że inna pozycja siedziska jest dla Ciebie wygodniejsza. Na przykład, jeśli masz naprawdę długie nogi, podniesienie siedziska nieco powyżej wysokości bioder może zmniejszyć napięcie kolan
Krok 3. Dokręć siedzenie, przekręcając dźwignię w prawo
Zablokuj siedzenie w odpowiedniej pozycji, obracając dźwignię na ramie zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub w prawo. Kontynuuj obracanie dźwigni, aż siedzenie będzie mocno i bezpiecznie przytrzymywane.
Wskazówka:
Jeśli po dokręceniu dźwignia wystaje pod kątem, wyciągnij ją i pozwól jej skierować się prosto w dół, aby nie przeszkadzała podczas jazdy na rowerze.
Krok 4. Poluzuj dźwignię pod siedzeniem, obracając ją w lewo
Znajdź dźwignię regulującą głębokość siedziska, która znajduje się na jego spodzie. Obróć go w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby go poluzować, dzięki czemu możesz łatwo przesuwać siedzisko do przodu lub do tyłu rękoma.
Krok 5. Użyj długości ramienia, aby ustawić siedzisko na odpowiedniej głębokości
Stań obok roweru i oprzyj łokieć na nosie lub samym przodzie siodełka. Następnie, trzymając łokieć na siedzeniu, spróbuj dotknąć kierownicy opuszkami palców. Przesuń siedzisko tak, aby koniuszki palców dotykały kierownicy.
Używanie łokcia i opuszków palców jest dla początkujących łatwym sposobem na znalezienie odpowiedniej głębokości siedziska, ale może się okazać, że inna pozycja jest dla Ciebie wygodniejsza
Krok 6. Obróć dźwignię w prawo, aby dokręcić siedzenie
Przytrzymaj siedzenie jedną ręką i przekręć dźwignię w prawo, aby je dokręcić. Kontynuuj obracanie dźwigni tak daleko, jak to możliwe, aby siedzisko było mocno i bezpiecznie utrzymywane w pozycji.
Metoda 2 z 5: Regulacja wysokości kierownicy
Krok 1. Poluzuj dźwignię z przodu roweru, przekręcając ją w lewo
Znajdź dźwignię, która kontroluje wysokość kierownicy, znajdującą się z przodu roweru. Obróć dźwignię w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby poluzować kierownicę, aby można ją było przesuwać w górę iw dół.
Krok 2. Stań przed siedzeniem i umieść przedramiona pod kierownicą
Stań z ramą roweru między nogami a kierownicą przed sobą. Oprzyj kierownicę przedramionami i lekko ugnij kolana.
Nie próbuj podnosić kierownicy z przodu lub z boku roweru, bo możesz nadwyrężyć plecy
Krok 3. Podnieś kierownicę i przytrzymaj ją na miejscu
Naciśnij przedramiona, aby podnieść kierownicę. Kiedy osiągniesz pożądaną wysokość, utrzymuj je na miejscu z jedną ręką ułożoną pod nimi.
Wskazówka:
Jeśli regulujesz kierownicę po raz pierwszy, ustaw je na najwyższe ustawienie. Zawsze możesz później opuścić je do wygodniejszej pozycji.
Krok 4. Dokręć dźwignię, obracając ją w prawo, aby zabezpieczyć kierownicę
Trzymając kierownicę na jednym ramieniu, aby utrzymać ją na miejscu, drugą ręką obróć dźwignię regulacyjną w prawo, aby ją dokręcić. Kontynuuj obracanie dźwigni tak daleko, jak to możliwe, aby kierownica była utrzymywana na miejscu.
Metoda 3 z 5: Wpinanie i wypinanie roweru
Krok 1. Stań po jednej stopie po każdej stronie ramy roweru, a pedały leżą płasko
Stań nad środkiem ramy roweru z pedałami między nogami. Poruszaj pedałami tak, aby były wyrównane poziomo z podłożem, a logo Peloton było skierowane do góry.
Logo Peloton musi być skierowane do góry, abyś mógł dopasować buty do rowków na pedałach
Krok 2. Włóż blok 1 buta w rowki pedału palcami skierowanymi w dół
Rowery Peloton używają pedałów „bez klipsów”, więc musisz nosić buty rowerowe z 3-śrubowymi knagami, które do nich pasują. Dopasuj blok na spodzie jednego buta do rowków na górze jednego z pedałów. Skieruj palce stóp w dół, wsuwając 1 z butów w rowki i zacznij naciskać na pedał.
- Nie musisz używać butów marki Peloton, aby wpiąć się w rower. Każdy but rowerowy z mocowaniem na 3 śruby będzie działał dobrze!
- Trzymaj drugą stopę mocno opartą na ziemi, aby zapewnić równowagę.
Krok 3. Wciśnij pedał, aż zatrzaśnie się na swoim miejscu
Przebijaj piętę, obracając pedały. Kontynuuj naciskanie, aż usłyszysz „kliknięcie”, a but wskoczy na miejsce na pedale.
Wskazówka:
Jeśli masz problemy z wpięciem się na rower, przytrzymaj przycisk hamulca pod kierownicą i włóż cały ciężar na pedał, aby zatrzasnąć but.
Krok 4. Wsuń drugą stopę w drugi pedał i naciśnij do przodu
Przesuń pedały tak, aby leżały płasko i włóż blok drugiego buta w rowki na górze drugiego pedału. Skieruj palce stóp w dół i przejedź przez piętę, obracając pedały, aż usłyszysz, że zatrzaśnie się na swoim miejscu.
Krok 5. Wyrzuć piętę na zewnątrz, a palce stóp do środka, aby wypiąć się z roweru
Kiedy tylko będziesz gotowy, aby wypiąć się z roweru, całkowicie zatrzymaj pedały. Następnie jednym szybkim ruchem wykop piętę na zewnątrz i skieruj palce stóp w stronę ramy roweru. Mechanizm blokujący zostanie zwolniony i możesz zdjąć stopę z pedału. Powtórz ruch po drugiej stronie, aby zdjąć drugi but.
Nigdy nie próbuj wypinać się, gdy pedały nadal się obracają, ponieważ możesz poważnie zranić się
Metoda 4 z 5: Jazda na rowerze Peloton
Krok 1. Włącz rower Peloton i wprowadź informacje o subskrypcji, aby go aktywować
Naciśnij przycisk zasilania na ekranie dotykowym, aby włączyć rower i wyświetlić menu główne. Postępuj zgodnie z instrukcjami wyświetlanymi na ekranie, aby wprowadzić informacje, takie jak strefa czasowa i adres e-mail użyty do opłacenia subskrypcji. Wybierz subskrypcję konta i naciśnij przycisk „Aktywuj”.
- Jeśli otrzymałeś rower Peloton w prezencie, wprowadź klucz aktywacyjny subskrypcji zamiast adresu e-mail.
- Dodaj dodatkowych jeźdźców, którzy również mogą korzystać z roweru.
Krok 2. Utwórz nazwę tabeli liderów, która reprezentuje Ciebie
Kiedy po raz pierwszy zalogujesz się na ekranie głównym swojego roweru Peloton, zostaniesz poproszony o utworzenie nazwy ekranowej, która pojawi się na tablicy wyników i liście klas. Wybierz taki, który mówi trochę o Tobie i jest stosunkowo prosty i łatwy do odczytania, aby Twój instruktor mógł Cię okrzyknąć podczas lekcji na żywo.
- Na przykład, jeśli jesteś mamą, która pracuje w domu i chcesz być bardziej aktywna, możesz wybrać pseudonim, taki jak „FitMomEmma”. Lub, jeśli jesteś rannym ptaszkiem, możesz wybrać coś w stylu „ZeroDarkThirtyRider”.
- Unikaj wulgarnych lub skomplikowanych nazw tabel wyników, takich jak „xX_JR1996M_xX_”, które mogą być trudne do odczytania.
- Twoja nazwa na tablicy wyników może dać poczucie, kim jesteś, co pomoże Ci znaleźć zawodników o podobnych osobowościach i zainteresowaniach.
Krok 3. Sprawdź samouczek Peloton 101, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z rowerem
Po zalogowaniu się na ekranie głównym poszukaj serii wideo oznaczonej „Peloton 101” na liście opcji menu. Jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze Peloton, poświęć trochę czasu na przeglądanie filmów, aby jeszcze lepiej poznać swój rower.
Nie musisz od razu oglądać całego samouczka, jeśli jesteś gotowy na przejażdżkę. Zawsze możesz to sprawdzić później
Krok 4. Wybierz jazdę na żądanie, aby jeździć, kiedy tylko chcesz
Po zalogowaniu przejrzyj menu ekranowe, aby znaleźć listy przejazdów, które możesz wybrać. Jeśli nie możesz ustalić godziny rozpoczęcia zajęć na żywo lub po prostu chcesz wybrać własną jazdę we własnym czasie, wybierz menu na żądanie. Przewiń opcje i przeczytaj opisy, znajdź taki, który brzmi dla Ciebie atrakcyjnie.
- Nadal możesz zapisywać swoje statystyki i szczegóły podczas przejażdżek na żądanie, aby móc je później odwiedzić i dodać do ogólnych wyników jazdy.
- Spójrz na rodzaj przejazdu, aby znaleźć taki, który jest dla Ciebie odpowiedni. Na przykład wybierz jazdę dla początkujących, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z rowerem, lub wybierz jazdę w strefie tętna, jeśli chodzi o jazdę skoncentrowaną na kardio.
Krok 5. Dołącz do przejażdżki na żywo, jeśli chcesz uczestniczyć w czasie rzeczywistym
Sprawdź godziny na ekranie głównym pod kątem nadchodzących przejażdżek na żywo i dołącz do lobby około 10 minut przed rozpoczęciem jazdy, aby wziąć udział w rozgrzewce i dyskusji klasowej. Będziesz mógł aktywnie uczestniczyć w czasie rzeczywistym i zadawać pytania lub otrzymywać informacje zwrotne od instruktora.
Otrzymasz okrzyk od instruktora za swoją pierwszą przejażdżkę na żywo
Krok 6. Wybierz jazdę na bis, aby umieścić swoje wyniki w tabeli liderów na żywo
Jeśli nie możesz zdążyć na przejażdżkę na żywo, możesz wybrać jeden z menu bisów, aby wziąć udział w nagranej przejażdżce z aktywną tabelą wyników. Będziesz uczestniczyć w wyścigu w czasie rzeczywistym i będziesz mógł zapisać swoje statystyki jazdy, aby przyczynić się do całkowitego wyniku jazdy.
Przejażdżka na bis to świetna opcja, jeśli masz określonych instruktorów, których wolisz, ale nie zawsze możesz jeździć na żywo
Krok 7. Postępuj zgodnie ze wskazówkami instruktora podczas jazdy
Za każdym razem, gdy zaczyna się przejażdżka, postępuj zgodnie z poleceniami instruktora, aby jak najlepiej wykorzystać swoją jazdę, jednocześnie zapewniając jej bezpieczeństwo. Kiedy instruktor każe przyspieszyć, przyspiesz! Kiedy każą ci zwolnić, zwolnij. Każda przejażdżka ma zamierzoną strukturę i tempo, do którego należy podążać.
Wskazówka bezpieczeństwa:
Zawsze podążaj za etapem rozgrzewki i odpoczynku, aby niczego nie zranić ani nie przeciążyć.
Krok 8. Zwiększ opór, obracając pokrętło oporu zgodnie z ruchem wskazówek zegara
Podczas jazdy instruktor powie Ci, abyś zwiększył lub zmniejszył opór. Aby to zrobić, zlokalizuj pokrętło oporu na ramie pod kierownicą. Przekręć w prawo, aby zwiększyć opór, aw lewo, aby zmniejszyć opór.
Gdy zdobędziesz więcej doświadczenia, staniesz się lepszy w znajdowaniu odpowiedniego dla siebie oporu
Krok 9. Naciśnij pokrętło oporu prosto w dół, aby zaciągnąć hamulce
Jeśli musisz zwolnić lub szybko zatrzymać rower, możesz użyć hamulców, naciskając pokrętło oporu w dół. Kontynuuj przytrzymywanie pokrętła, aż pedały zwolnią na tyle, abyś mógł sam je zatrzymać.
Metoda 5 z 5: Nauka żargonu
Krok 1. Skorzystaj z programu Peloton picks, aby wypróbować różne style coachingu
Każdy trener Peloton będzie Cię motywował na swój sposób i będzie miał słownictwo, które różni się nieco od innych instruktorów. Zapoznaj się z opcją wyboru Peloton na ekranie głównym, aby wypróbować przejażdżki z różnymi instruktorami, aby znaleźć taki, który Ci się podoba. Gdy jeździsz z nimi częściej, nauczysz się ich unikalnych wskazówek i żargonu.
Zobaczysz również, kiedy każdy instruktor zaplanował przejażdżki na żywo, dzięki czemu możesz pracować nad włączeniem ich do swojego harmonogramu
Krok 2. Połóż ręce w najszerszej części kierownicy w pierwszej pozycji
Zajmij wygodną pozycję siedzącą na siedzeniu roweru, zwanym również siodełkiem. Pochyl się do przodu z plecami płaskimi i prostymi, ramionami rozluźnionymi i otwartą klatką piersiową, aby umożliwić rozszerzenie płuc. Połóż dłonie w najszerszej części kierownicy.
- Ilekroć instruktor każe ci wrócić na pierwszą pozycję w jeździe, delikatnie wróć do tej pozycji.
- Jeśli musisz sięgnąć po kierownicę, spróbuj wyregulować siedzenie, aby było dla Ciebie bliżej i wygodniejsze.
Krok 3. Wstań z siedzenia i kontynuuj pedałowanie, aby znaleźć się w drugiej pozycji
Obróć pokrętło oporu zgodnie z ruchem wskazówek zegara, aby pedałowanie wymagało większego wysiłku. Wstań z siedzenia z podniesioną głową i otwartą klatką piersiową, kontynuując pedałowanie. Ustaw biodra tak, aby znajdowały się bezpośrednio nad pedałami i połóż dłonie na zgięciu kierownicy, aby podeprzeć górną część ciała.
Druga pozycja jest często używana do truchtów na stojąco z małą prędkością i wysokim oporem
Krok 4. Stań z biodrami przed pedałami, aby przyjąć trzecią pozycję
Zwiększ opór, obracając pokrętło, aby móc wstać z siedzenia. Podnieś się z siedzenia z wysoko uniesioną głową i otwartą klatką piersiową i ustaw biodra przed pedałami, kontynuując ich obracanie. Połóż dłonie na górze kierownicy, aby zapewnić stabilność.
Ta pozycja jest często używana do stromych podjazdów lub do przyspieszania do dużych prędkości
Wskazówka:
Jeśli 3. pozycja jest dla Ciebie zbyt trudna, spróbuj użyć 2. pozycji lub po prostu pozostań w pozycji siedzącej. Wraz ze wzrostem wytrzymałości i siły rdzenia możesz dążyć do tego!
Krok 5. Oblicz swoją Strefę Mocy, abyś mógł pchać się na przejażdżki
Wybierz jazdę testową „FTP” z biblioteki na monitorze i wypełnij ją, aby znaleźć określone strefy, aby móc z nich korzystać podczas przejażdżek w strefie mocy. Znajomość określonych stref pomoże Ci zrozumieć, jak bardzo musisz się wysilać, aby pozostać w strefie i jak najlepiej wykorzystać swoje przejażdżki.
- Skupienie się na przejażdżkach w Strefie Mocy pozwoli Ci również śledzić swoje postępy, gdy stajesz się coraz lepszy.
- Poszukaj instruktorów Denisa Mortona i Matta Wilpersa w bibliotece, aby znaleźć przejażdżki testowe FTP, których możesz użyć do znalezienia swoich stref.
Krok 6. Przybij piątki innym motocyklistom, dotykając ich zdjęcia profilowego
Podczas jazdy na żywo lub na bis możesz pogratulować innemu zawodnikowi lub po prostu przywitać się, wysyłając mu „piątkę”. Znajdź zdjęcie profilowe osoby, której chcesz przybić piątkę, obok jej nazwy w tabeli wyników na ekranie głównym. Kliknij dwukrotnie zdjęcie palcem, aby wysłać im piątkę.
- Drugi jeździec zostanie powiadomiony, że wyślesz mu piątkę i może wysłać jedną w zamian.
- Jeśli ktoś pobije swój własny rekord lub oboje przeżyliście trudną, stromą wspinaczkę, przybicie piątki to świetny sposób na zmotywowanie się nawzajem!
Krok 7. Zdobądź koszulkę stulecia, wykonując 100 przejażdżek
Po ukończeniu setnej jazdy masz prawo do koszuli Peloton Century, którą możesz założyć, aby pochwalić się swoim osiągnięciem. Poszukaj e-maila w ciągu około tygodnia po ukończeniu setnej jazdy lub skontaktuj się z zespołem wsparcia Peloton, aby zapytać o to, jeśli nie otrzymasz e-maila. Sama koszula jest bezpłatna, ale musisz uiścić opłatę za wysyłkę, aby została do Ciebie wysłana.
- Wysyłka zwykle kosztuje około 7 USD.
- Jeśli spróbujesz kupić koszulę Century, zanim ją zdobędziesz, będzie ona kosztować 100 000 $!
Krok 8. Dołącz do plemienia, które Ci się podoba, aby znaleźć społeczność jeźdźców
Na tablicy wyników podczas przejażdżek zobaczysz różne grupy motocyklistów oznaczone hashtagiem, takie jak #PelotonMoms lub #PowerZonePack. Są to „plemiona” lub grupy jeźdźców o podobnych zainteresowaniach, które wspólnie uczestniczą w przejażdżkach. Dołącz do plemienia, które ma podobne zainteresowania, abyś mógł jeździć z nimi i utrzymać motywację.
- Na przykład istnieją plemiona lekarzy, prawników, nauczycieli, wstających rano i wiele innych, do których możesz dołączyć.
- Wiele plemion ma również grupy na Facebooku, do których możesz dołączyć, aby móc komunikować się z nimi poza przejażdżkami Peloton.
