W tym cyfrowym świecie łatwo jest być zalogowanym, online, publikować, komentować i odpowiadać niemal co minutę każdego dnia. Niezależnie od tego, czy jest to konieczne, czy tylko dlatego, że nie chcesz przegapić niczego, co się dzieje, możesz poczuć się, jakbyś miał cyfrowe przeciążenie. Możesz zrobić sobie przerwę od wszystkich e-maili, SMS-ów, wiadomości, komentarzy, postów i aktualizacji, ale możesz nie wiedzieć jak. Możesz przeprowadzić cyfrowy detoks, jeśli go zaplanujesz, wyloguj się, maksymalnie wykorzystaj swój czas i wróć do cyfrowego świata.
Kroki
Część 1 z 3: Planowanie cyfrowego detoksu
Krok 1. Zmotywuj się
Decyzja o przeprowadzeniu cyfrowego detoksu może być poważną decyzją. Możesz martwić się o to, co przegapisz, wylogowując się. Możesz nawet zastanawiać się, co zrobisz ze swoim czasem. Możesz przeprowadzić cyfrowy detoks, jeśli przypomnisz sobie wszystkie dobre powody, dla których powinieneś poświęcić ten czas na wylogowanie się i odłączenie.
- Zrób listę trzech do pięciu rzeczy, które chcesz zrobić w czasie detoksykacji.
- Na przykład możesz napisać, że chcesz popracować w swoim ogrodzie, uporządkować swoje szafy lub spotkać się ze starymi przyjaciółmi.
- Przypomnij sobie korzyści płynące z detoksu. Na przykład powiedz sobie: „Będę bardziej zrelaksowany, dostrojony do siebie i dostrojony do mojej rodziny i przyjaciół”.
- Powiedz sobie, że detoks da ci przerwę od przeładowania informacjami, które możesz odczuwać.
Krok 2. Wybierz kiedy detoksować
Chociaż możesz chcieć rozpocząć swój cyfrowy detoks już teraz, powinieneś najpierw pomyśleć o czasie detoksu. Decyzja o wylogowaniu się w godzinach szczytu pracy lub w czasie egzaminu w szkole może nie być najlepszą decyzją. Wybierz czas, w którym masz mniej obowiązków i kiedy pominięcie jednej lub dwóch wiadomości będzie mniejsze.
- Pomyśl o przeprowadzeniu detoksu w weekend, przerwę szkolną lub wakacje. W takich sytuacjach jest mniej prawdopodobne, że otrzymasz ważne wiadomości.
- Spójrz na swój kalendarz i wybierz czas, kiedy nie masz nadchodzących terminów ani ważnych wydarzeń. W ten sposób nie przegapisz aktualizacji na ich temat.
Krok 3. Przemyśl logistykę
Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, w jaki sposób w codziennym życiu jesteś uzależniony od smartfona i innych urządzeń. Na przykład, jeśli używasz telefonu jako alarmu, czy masz budzik, którego możesz używać podczas detoksykacji? Jeśli chcesz posłuchać muzyki podczas detoksu, czy masz radio? Jeśli używasz telefonu lub komputera do wyznaczania trasy dojazdu, czy masz mapy, dzięki którym się nie zgubisz? Przed detoksem spróbuj zanotować różne sposoby, w jakie polegasz na swoich urządzeniach i wymyśl inne sposoby zaspokojenia swoich potrzeb.
Być może będziesz musiał pomyśleć o tym, jak to zrobisz, jeśli Twoja rodzina nie uczestniczy w detoksie. Co zrobisz, jeśli wszyscy oglądają telewizję? Czy masz wolny obszar cyfrowy, w którym możesz się wycofać, aby poczytać lub popracować nad projektem rzemieślniczym? Jak zapełnisz swój czas i unikniesz pokusy, gdy inni ludzie korzystają z ich urządzeń?
Krok 4. Zdecyduj, jak długo trwać detoks
Ogólnie rzecz biorąc, cyfrowy detoks trwa około jednego do dwóch dni. Daje to czas na nawiązanie kontaktu z przyjaciółmi i rodziną i zrobienie niektórych rzeczy, które zamierzałeś zrobić. Ale jeśli masz dużo zobowiązań, może to być dla ciebie za długo. Decyzja o tym, jak długo trwa detoksykacja, pomoże ci to zaplanować i przewidzieć wszelkie problemy, które mogą pojawić się w czasie detoksykacji.
- Rozważ swoje obowiązki i zobowiązania. Jak długo możesz odtruć cyfrowo bez zalegania w pracy?
- Pomyśl o ludziach, którym zależy na Tobie. Zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co w tym czasie musiałbyś dla nich zrobić online.
Krok 5. Poinformuj z wyprzedzeniem
Jeśli włączasz pracę lub szkołę do swojego cyfrowego detoksu, być może będziesz musiał poinformować innych o tym, co robisz. W ten sposób mogą poinformować Cię, co się dzieje i nie przegapisz wiadomości o ważnych terminach ani innych ważnych informacji.
- Czy masz telefon stacjonarny, aby ktoś mógł zadzwonić i skontaktować się z Tobą w nagłych wypadkach? Możesz też poinformować członków rodziny, że możesz stawić się bez zapowiedzi w nagłych wypadkach.
- Poproś kogoś, aby skontaktował się z Tobą w sprawie ważnych wiadomości, jeśli Twój cyfrowy detoks będzie trwał dłużej niż 12 godzin. Na przykład powiedz coś w stylu: „Czy możesz zadzwonić na mój telefon stacjonarny, jeśli mamy w pracy aktualizację harmonogramu?”
- Jeśli komunikujesz się z ludźmi głównie za pomocą SMS-ów, e-maili lub wiadomości, możesz dać im znać, co się dzieje.
Krok 6. Wyloguj się z sieci społecznościowych
Nic tak nie może zrujnować cyfrowego detoksu ani spokojnego czasu, jak urządzenie elektroniczne, które co dwie minuty piszczy, brzęczy i ćwierka. Pozostanie zalogowanym ułatwi Ci szybkie włączenie urządzenia, zwłaszcza jeśli masz widżety i sprawdzanie aktualizacji w sieciach społecznościowych. Wylogowanie się i wyłączenie wszystkich powiadomień w mediach społecznościowych może pomóc Ci trzymać się detoksu.
- Nie musisz wyłączać swojego konta, ale możesz wylogować się z aplikacji na swoim urządzeniu. Możesz zalogować się ponownie po zakończeniu cyfrowego detoksu.
- Upewnij się, że znasz swoje dane logowania, zanim wylogujesz się z aplikacji.
- Wyłącz alerty i powiadomienia, jeśli nie możesz lub nie chcesz wylogować się ze swoich aplikacji.
Krok 7. Umieść swoje urządzenia elektroniczne poza zasięgiem
Gdy Twoje urządzenie jest tuż obok Ciebie, możesz pokusić się o sprawdzenie go, aby upewnić się, że niczego Ci nie brakuje. Trzymanie telefonu, tabletu lub laptopa na odległość ułatwi Ci przeprowadzenie cyfrowego detoksu.
- Pamiętaj o powiedzeniu „poza zasięgiem wzroku, z umysłu”. Umieść urządzenie w szafie, szufladzie lub gdzieś poza zasięgiem wzroku.
- Jeśli zajdzie taka potrzeba, poproś członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, aby zachował Twoje urządzenie dla Ciebie podczas cyfrowego detoksu.
Część 2 z 3: Maksymalne wykorzystanie detoksu
Krok 1. Pomóż komuś
Świetnym sposobem na maksymalne wykorzystanie cyfrowego detoksu jest spędzenie czasu na robieniu czegoś, aby pomóc komuś innemu. Nie musi to być wielka rzecz, jak odmalowanie domu, ale możesz poświęcić godzinę lub dwie, aby zrobić coś, co przyniesie korzyść komuś innemu.
- Zostań wolontariuszem w sprawie lub organizacji, którą wspierasz, lub uczestniczysz w wydarzeniu charytatywnym w Twojej okolicy.
- Zaproponuj, że pójdziesz na zakupy spożywcze dla swojego taty, wyprowadzisz psa sąsiada lub pomożesz przyjaciółce umyć jej samochód.
Krok 2. Medytuj i zrelaksuj się
Podczas cyfrowego detoksu to świetny czas na ćwiczenie technik relaksacyjnych i strategii uspokajających. Po zakończeniu detoksykacji strategie te pomogą Ci uwolnić się od stresu i napięcia, gdy zaczniesz odczuwać cyfrowe przeciążenie lub ogólnie stres.
- Spróbuj poświęcić na medytację od 5 do 10 minut. Usiądź wygodnie i spróbuj skupić się na oddychaniu. Jeśli zauważysz, że twoje myśli dryfują, delikatnie sprowadź je z powrotem do oddechu.
- Ćwicz techniki głębokiego oddychania. Powoli zrób wdech do brzucha, przytrzymaj go, a następnie powoli wydychaj powietrze. Powtórz te kroki przez kilka oddechów.
Krok 3. Naucz się czegoś nowego
Jednym z wyzwań związanych z cyfrowym detoksem jest nuda. Możesz być tak przyzwyczajony do bycia online, że nie wiesz, co zrobić ze swoim czasem. Możesz wykorzystać swój czas podczas cyfrowego detoksu, aby wypróbować nową aktywność lub nauczyć się nowych umiejętności.
- Przeczytaj książkę lub artykuł na interesujący Cię temat. Możesz nawet udać się do biblioteki, aby obejrzeć wersję papierową zamiast cyfrowej.
- Weź udział w zajęciach lub lekcji, aby nauczyć się nowej umiejętności lub talentu. Na przykład, weź udział w zajęciach z gimnastyki lub zapisz się na lekcje języka obcego.
Krok 4. Spotkaj się z bliskimi
Może być łatwe, aby sieci społecznościowe i wiadomości zastąpiły interakcję twarzą w twarz, a nawet telefoniczną. Możesz w pełni wykorzystać swój cyfrowy detoks, spędzając przynajmniej część czasu z rodziną i przyjaciółmi. Możesz wykorzystać ten czas, aby nadrobić zaległości, porozmawiać lub po prostu spotkać się.
- Daj im swoją niepodzielną uwagę, gdy jesteście razem. Nie rozprasza Cię urządzenie elektroniczne, więc spójrz im w oczy i pokaż, że słuchasz.
- Zaproś ich gdzieś lub zaakceptuj ich zaproszenia do wyjścia. Obejrzyj film, napij się kawy lub zagraj w koszykówkę.
Część 3 z 3: Powrót do cyfrowego świata
Krok 1. Zaloguj się do jednej aplikacji na raz
Ułatw sobie powrót do cyfrowego świata. W ten sposób nie zostaniesz przytłoczony informacjami i rozrywką. Da ci również możliwość zastanowienia się, z jakich sieci społecznościowych, aplikacji i gier, a których faktycznie chcesz i musisz korzystać.
- Zacznij od ponownego zalogowania się na swoje podstawowe konto e-mail. Nadaj priorytet swoim wiadomościom i odpowiadaj na te, których potrzebujesz.
- Usuń wszystkie wiadomości, które nie są ważne i poświęć kilka minut, aby anulować subskrypcję wszelkich biuletynów lub aktualizacji, których tak naprawdę nie potrzebujesz.
Krok 2. Ogranicz się
Po detoksie spróbuj ustawić limity czasu cyfrowego. W ten sposób unikniesz wpadnięcia w niekończący się cykl e-maili, alertów, aktualizacji i postów.
- Staraj się sprawdzać i odpowiadać na e-maile tylko rano (na przykład między godziną 9 a 10 rano) i pod koniec dnia (od 16:30 do 17:00).
- Wyłącz powiadomienia w aplikacjach i witrynach mediów społecznościowych. W ten sposób nie będziesz kuszony, aby sprawdzać za każdym razem, gdy Twoje urządzenie elektroniczne emituje sygnał dźwiękowy.
- Ogranicz czas spędzany w serwisach społecznościowych. Na przykład możesz ustawić limit 15 minut na bycie na Twitterze lub Snapchacie.
Krok 3. Zrób mini detoks
Największe korzyści z cyfrowego detoksu uzyskasz, jeśli zrobisz to więcej niż raz. Nie musisz jednak robić pełnego detoksu przez dzień lub dłużej. Przeprowadzenie mini detoksu, nawet przez godzinę lub dwie, może pomóc ci na chwilę się zregenerować i zrelaksować.
- Potraktuj godzinę przed snem jako czas niecyfrowy. Włącz wibracje urządzeń elektronicznych i wyłącz wszelkie nieistotne alerty.
- Odbywaj regularny weekendowy detoks przez kilka godzin. Na przykład możesz chcieć spędzać każdy niedzielny poranek bez elektroniki.
