Fitbit to świetny sposób na śledzenie Twojej aktywności. Możesz jednak używać Fitbita do śledzenia odpoczynku i lepszego zrozumienia jakości snu. Niezależnie od tego, czy chcesz śledzić godziny snu w nocy, czy lepiej zrozumieć, jak aktywny jesteś we śnie, możesz skorzystać z różnych modeli Fitbit.
Kroki
Metoda 1 z 5: Monitorowanie snu za pomocą Fitbit Flex
Krok 1. Załóż tracker Fitbit Flex, zanim uderzysz w worek
Mocno zawiąż go wokół ramienia, ale nie za mocno.
Krok 2. Przełącz Flex w tryb uśpienia
Stuknij szybko Fitbit Flex przez co najmniej dwie sekundy, aby przejść w tryb uśpienia. Zobaczysz dwa naprzemienne, migające światła poruszające się tam iz powrotem.
Krok 3. Idź spać
Idź spać i nie zmieniaj niczego w trackerze, dopóki nie nadejdzie czas, abyś się obudził.
Krok 4. Wyjdź z trybu uśpienia po przebudzeniu
Aby to zrobić, po przebudzeniu stuknij szybko Flex przez co najmniej dwie sekundy. Tracker zacznie wibrować, a wszystkie pięć diod LED zamiga trzy razy, które następnie zamienią się w wirujący wzór, informując o wyjściu z trybu uśpienia.
Krok 5. Zsynchronizuj Fitbit Flex ze swoim kontem
Gdy tracker znajdzie się w zasięgu komputera wyposażonego w bezprzewodowy klucz USB synchronizacji, automatycznie prześle dane.
Krok 6. Otwórz aplikację Fitbit na swoim komputerze
Gdy zabawka uzyska dostęp do kafelka snu na pulpicie nawigacyjnym, powinieneś zobaczyć tutaj dane dotyczące snu zarejestrowane przez urządzenie śledzące Flex.
Metoda 2 z 5: Monitorowanie snu za pomocą Fitbit One i Fitbit Ultra
Krok 1. Noś Ultra lub One do łóżka
Weź tracker i umieść go w uchwycie opaski na nadgarstek i mocno zaciśnij wokół ramienia, ale nie za ciasno.
Krok 2. Przełącz urządzenie w tryb uśpienia
Naciśnij i przytrzymaj przycisk na panelu trackera przez kilka sekund, aż ikony trackera zaczną migać, aby przejść do trybu uśpienia. Zobaczysz, że stoper zaczyna liczyć.
Krok 3. Zasypiaj
Idź spać i nie zmieniaj niczego w trackerze, dopóki nie nadejdzie czas, abyś się obudził.
Krok 4. Wyjdź z trybu uśpienia
Po przebudzeniu ponownie naciśnij i przytrzymaj przycisk na tarczy trackera, aby zatrzymać nagrywanie. Ikony trackera również przestaną migać.
Krok 5. Zsynchronizuj Fitbit Ultra lub One ze swoim kontem
Gdy tracker znajdzie się w zasięgu komputera wyposażonego w bezprzewodowy klucz USB synchronizacji, automatycznie prześle dane.
Krok 6. Otwórz aplikację Fitbit na swoim komputerze i przejdź do pulpitu nawigacyjnego swojego konta
Powinieneś zobaczyć tutaj dane dotyczące snu zarejestrowane przez urządzenie Ultra lub One.
Metoda 3 z 5: Monitorowanie snu za pomocą Fitbit Blaze, Alta i Surge
Krok 1. Noś urządzenie do łóżka
Wszystkie te urządzenia śledzące mają na twarzy w pełni funkcjonalne cyfrowe pulpity nawigacyjne, takie jak inteligentny zegarek. Każde urządzenie automatycznie śledzi Twój sen bez specjalnego przygotowania.
Krok 2. Obudź się i sprawdź swoje statystyki na desce rozdzielczej Fitbit Alta
Kiedy się obudzisz, wystarczy, że zajrzysz na pulpit nawigacyjny, aby zobaczyć statystyki z zeszłej nocy.
Istnieją dwa sposoby sprawdzenia statystyk snu na desce rozdzielczej Fitbit Alta. Pierwszym z nich jest po prostu obrócenie nadgarstka w stronę wyświetlacza pokazującego czas. Spowoduje to aktywację „szybkiego podglądu” i wyświetlenie opcji przełączania. Drugą opcją jest po prostu dwukrotne dotknięcie twarzy urządzenia
Krok 3. Sprawdź statystyki z ostatniej nocy dotyczące Fitbit Blaze i Surge. Fitbit Blaze i Surge mają proste sterowanie
Aby sprawdzić statystyki snu z ostatniej nocy, po prostu obudź się i naciśnij twarz na ekranie dotykowym, aby wyświetlić statystyki z ostatniej nocy, klikając kafelek snu.
Metoda 4 z 5: Monitorowanie snu za pomocą siły Fitbit
Krok 1. Załóż tracker Fitbit Force, zanim uderzysz w worek
Mocno zawiąż go wokół ramienia, ale nie za mocno. Naciśnij i przytrzymaj przycisk po lewej stronie przez kilka sekund lub do momentu, gdy stoper zacznie liczyć. To jest tryb uśpienia twojego trackera.
Krok 2. Idź spać
Idź spać i nie zmieniaj niczego w trackerze, dopóki się nie obudzisz.
Krok 3. Wyjdź z trybu uśpienia po przebudzeniu
Zrób to, ponownie naciskając boczny przycisk Mocy, gdy się obudzisz.
Krok 4. Zsynchronizuj Fitbit Force ze swoim kontem
Gdy tracker znajdzie się w zasięgu komputera wyposażonego w bezprzewodowy klucz USB synchronizacji, automatycznie prześle dane.
Krok 5. Otwórz aplikację Fitbit na swoim komputerze i przejdź do pulpitu nawigacyjnego swojego konta
Powinieneś tam zobaczyć swoje dane dotyczące snu zarejestrowane przez urządzenie do śledzenia siły.
Uwaga: Fitbit Force nie jest już sprzedawany jako nowy i podlega wycofaniu. Jeśli jednak nadal masz swój, nadal możesz go używać do śledzenia snu
Metoda 5 z 5: Jak najlepiej wykorzystać sen
Krok 1. Sprawdź swoje dane
Klikając kafelek snu na pulpicie nawigacyjnym urządzenia lub aplikacji, możesz wyświetlić wszystkie szczegóły swojego snu.
- W przypadku urządzenia z systemem iOS dotknij konkretnego dnia, w którym chcesz wyświetlić wykres i jakość snu. Kliknij strzałkę ekspandera w prawym górnym rogu, by zobaczyć bardziej szczegółowe dane. Możesz przeciągnąć palcem po obszarze podczas snu, aby zobaczyć podsumowanie lub określone czasy, które zostały zarejestrowane jako sen lub na jawie.
- W przypadku urządzeń z systemem Android dotknij dnia, który chcesz wyświetlić. Następnie dotknij pola ekspandera w prawym górnym rogu wykresu wzorca snu, aby wyświetlić określone dane dla okresów. Dotknij pola ekspandera w prawym górnym rogu, aby powrócić do ogólnego podsumowania snu.
Krok 2. Ustaw swoją wrażliwość na sen
Na każdym z powyższych urządzeń możesz wybrać „normalne” lub „wrażliwe” ustawienie uśpienia. Jeśli chcesz uzyskać bardziej podstawowe pojęcie o swoich ogólnych wzorcach snu, wybierz normalny. Czułe ustawienie snu spowoduje, że urządzenie będzie śledzić prawie wszystkie Twoje ruchy w miarę „czasu spędzonego na jawie” i może dać Ci doskonałe zrozumienie tego, jak aktywny jesteś we śnie.
Krok 3. Zrozum stany snu
Różne stany snu wskazują poziom Twojej aktywności podczas snu. Mogą być przydatne dla osób z zaburzeniami snu i zrozumieć, jak spokojny jest Twój sen. Częstotliwość Twoich ruchów zostanie również wykorzystana do obliczenia Twojej „Wydajności snu”, która jest obliczana za pomocą wzoru: 100* czas snu (czas snu + czas niespokojnego + czas przebudzenia podczas snu).
- Spokojna pozycja oznaczałaby, że twój ruch jest minimalny, a monitor wskaże, że twoje ciało w pełni spało.
- Niespokojny sen pojawi się na wykresie, aby wskazać małe ruchy typowe dla podrzucania i obracania.
- Jeśli poruszasz się za dużo, Twój tracker może pokazać, że nie śpisz, nawet jeśli nie byłeś w pełni świadomy i świadomy. Będzie to widoczne w obliczeniach wydajności snu jako stan czuwania.
Krok 4. Użyj urządzenia jako cichego alarmu
Wszystkie urządzenia Fitbit z wyjątkiem Zip mają opcję cichego alarmu. To delikatnie obudzi się z lekkim brzęczeniem na nadgarstku. Jest to świetne, jeśli boisz się ryczących dźwięków alarmów. Istnieje kilka sposobów ustawienia alarmu i wyłączenia go, gdy nie śpisz.
- Aby ustawić alarm za pomocą panelu Fitbit.com, najpierw zaloguj się. Następnie kliknij ikonę koła zębatego w prawym górnym rogu. Po wybraniu urządzenia, na którym chcesz ustawić alarm, kliknij „Dodaj alarm”, a następnie ustaw żądany czas. Będziesz mógł wybrać, w które dni tygodnia budzi Cię alarm. Kliknij Zapisz, a następnie zsynchronizuj urządzenie, aby zastosować szanse.
- Aby ustawić alarm na pulpicie nawigacyjnym iOS, dotknij kafelka modułu śledzenia na pulpicie nawigacyjnym aplikacji. Wybierz urządzenie, dla którego chcesz ustawić alarm. Dotknij cichych alarmów. Następnie wybierz godzinę i szczegóły cichego alarmu. Naciśnij Zapisz. Twoje urządzenie powinno automatycznie zsynchronizować się i zastosować zmiany.
- Jeśli masz urządzenie z Androidem, otworzysz i klikniesz ikonę menu w lewym górnym rogu. Następnie naciśnij „alarmy” i wybierz swoje urządzenie. Ikona, która pojawia się jako znak +. Następnie ustaw godzinę i częstotliwość alarmu i naciśnij Zapisz.
- Jeśli używasz urządzenia z systemem Windows do zarządzania Fitbit, otwórz pulpit nawigacyjny aplikacji Fitbit. Wybierz „Ustaw alarm” z menu szybkich działań. Wybierz tracker, który chcesz obudzić, i kliknij „Dodaj alarm”. Następnie wprowadzisz godzinę i częstotliwość alarmu. Naciśnij „Zapisz”, a urządzenie powinno automatycznie się zsynchronizować.
Krok 5. Zinterpretuj wyniki i uzyskaj dostęp do dzienników snu
Wszystkie urządzenia Fitbit mają dziennik snu dostępny za pomocą aplikacji Fitbit lub poprzez dostęp do swojego konta. Możesz uzyskać dostęp, edytować lub usunąć każdy przeszły nocny dziennik snu w zależności od tego, jak korzystasz z urządzenia. Jeśli zauważysz, że Twój dziennik jest wyłączony, na przykład informując, że nie spałeś całą noc, kiedy nie byłeś, możesz ręcznie dostosować dane.
- W przypadku systemu iOS dotknij kafelka uśpienia. Następnie dotknij dziennika snu, który chcesz edytować. Następnie możesz dostosować czas snu lub całkowicie usunąć dziennik. Następnie naciśnij Zapisz, a dziennik zostanie zsynchronizowany.
- W systemie Android dotknij kafelka uśpienia, a następnie wybierz dziennik, który chcesz edytować. Stuknij ikonę ołówka w prawym górnym rogu i dostosuj godzinę. W przypadku dostępu opartego na systemie Windows zrobisz to samo. Stuknij ikonę ołówka, a następnie naciśnij Zapisz.
- Jest to również przydatne, jeśli nie nosiłeś urządzenia, ale chcesz rejestrować, jak długo spałeś ostatniej nocy. W swoim dzienniku możesz również ustawić cel dotyczący snu, podobnie jak cel liczby kroków, i starać się zachować spójność ze snem.
Porady
- Jeśli chcesz uzyskać dokładniejszy odczyt snu, możesz zatrzymać i ponownie uruchomić tryb uśpienia trackera za każdym razem, gdy się obudzisz lub wstaniesz w środku snu.
- Jeśli chcesz, możesz również monitorować drzemki za pomocą Fitbita.
