Prawdopodobnie najczęściej używany i znany portal społecznościowy, prawie połowa użytkowników Facebooka odwiedza go codziennie. A niektórzy z jego użytkowników spędzają nadmierną ilość czasu na Facebooku, pozwalając, by godziny mijały niezauważone, obowiązki domowe nie zostały ukończone, a nawet posuwają się tak daleko, że ignorują rodzinę i przyjaciół w rzeczywistym świecie.
Chociaż „uzależnienie od Facebooka” lub „zaburzenie uzależnienia od Facebooka” nie są terminami zatwierdzonymi medycznie, rzeczywistość uzależniających zachowań na Facebooku jest coraz większym problemem dla wielu użytkowników Facebooka, a terapeuci częściej widzą go u swoich pacjentów.
Jeśli odkryłeś, że łączenie się, udostępnianie i uczenie się za pośrednictwem Facebooka przejęło wszystkie drogi komunikacji i uczenia się w Twoim życiu, możliwe, że cierpisz na uzależnienie od Facebooka. I wyluzuj! Ten artykuł nie dotyczy zaprzestania korzystania z Facebooka; Celem jest raczej pomoc w ustaleniu, czy korzystasz z Facebooka w sposób uzależniający, oraz pomoc w znalezieniu bardziej konstruktywnych sposobów łączenia się społecznie za pośrednictwem Facebooka.
Kroki
Krok 1. Rozpoznaj oznaki uzależnienia od Facebooka
Chociaż obecnie nie ma czegoś takiego jak „uzależnienie od Facebooka”, które można by zdiagnozować z medycznego punktu widzenia lub „zaburzenie uzależnienia od Facebooka”, na które pracownik służby zdrowia lub lekarz mógłby kategorycznie stwierdzić, że cierpisz, zachowania uzależniające mają wspólne wątki, które mogą prowadzić do dysfunkcyjnej socjalizacji i obsesji. zachowania. Następujące znaki wskazują na niezdrową potrzebę Facebooka:
- Budzisz się i pierwszą rzeczą, którą robisz, jest „sprawdzanie Facebooka”. I to ostatnia rzecz, jaką robisz w nocy.
- Nic innego Cię nie ekscytuje lub czujesz się „pusty” bez Facebooka. Wszystko, co chcesz zrobić, to spędzać czas na Facebooku, nawet z wyłączeniem wykonywania pracy, która jest do zrobienia lub wypełniania zobowiązań rodzinnych. Kiedy nieobecność na Facebooku powoduje ból fizyczny, pocenie się, chorobę i gryziesz smycz, aby na nią wrócić, twoja obsesja stała się niezdrowa.
- Nie możesz wyjść dłużej niż jeden dzień bez korzystania z Facebooka. Jeśli zostaniesz do tego zmuszony, doświadczasz objawów „wycofywania się” z Facebooka, takich jak znalezienie niczego ciekawego, próba znalezienia sposobu na powrót do Facebooka, nawet jeśli oznacza to korzystanie z komputera, który jest poza zasięgiem (na przykład nie twoje) lub trudno się do nich dostać lub bardzo martwisz się, że przegapisz aktualizacje na Facebooku. To wszystko są bardzo niezdrowe oznaki.
- Nawet jeśli nie jesteś stale na Facebooku, sprawdzanie go wiele razy w ciągu dnia jest oznaką kompulsywnego zachowania. Spędzanie więcej niż godziny dziennie na Facebooku z łatwością ograniczy wszystkie inne obowiązki, które masz w życiu i może spowodować problemy z dysfunkcjami społecznymi.
- Twoje prawdziwe życie nie układa się tak dobrze, a Facebook przedstawia fantazję, w której wszystko wydaje się nieskrępowane, schludne, szczęśliwe i łatwe – wszystko, co jest przeciwieństwem twojego codziennego życia.
- Odpowiedni sen przestaje być dla Ciebie ważny. Zamiast tego jesteś przygotowany na to, aby nie spać zbyt późno, aby móc zaspokoić swoje potrzeby związane z Facebookiem. W końcu przepraszasz, Twoi znajomi mogą pomyśleć, że to zaniedbanie, że nie jesteś w pobliżu!
- Nostalgia trzyma cię w garści. Kiedy Facebook zaczyna być sposobem, w jaki żyjesz w przeszłości, jest to znak, że musisz się od tego zerwać. Odświeżanie starych miłości i przyjaźni z nadzieją, że uda ci się wskazać dokładny moment, w którym twoje życie powinno przybrać inny obrót, a próba naprawienia go poprzez fantazjowanie na Facebooku to patrzenie wstecz i bicie się o to, co nie wyszło. Uświadom sobie, jak ważne jest życie tu i teraz. Ten rodzaj nostalgii jest jeszcze bardziej szkodliwy, jeśli mówisz luźno o związkach, w których się znajdujesz, ponieważ inni ludzie będą czytać twoje słowa, a niektórzy mogą je postrzegać jako zdradę lub oznaki emocjonalnego romansu.
- Masz mnóstwo znajomych na Facebooku, ale nadal czujesz się bardzo samotny.
Krok 2. Zacznij kwestionować to, co robisz na Facebooku
Zamiast po prostu wchodzić na Facebooka i „poddawać się jego urokowi”, zacznij świadomie określać, co tak naprawdę czerpiesz z Facebooka. Zadawanie pytań o jego wartość w kontekście własnego życia jest zdrowe, zwłaszcza gdy czujesz, że mogłeś trochę przesadzić. Skróć się do rzeczy, które przynoszą realną wartość, w określonym czasie. Nagrywaj przez tydzień, co robisz na Facebooku. Bądź sumienny w tym zadaniu sprawdzania rzeczywistości i nie oszczędzaj się; kup mały notebook i poświęć czas na jego aktualizację. W szczególności należy zwrócić uwagę na:
- Jeśli sprawdzasz tylko, aby odpowiedzieć na zaczepki, zobaczyć znajomych aktualizujących swoje profile, napisać nową notatkę lub zobaczyć, jakie utwory dodają Twoi znajomi, jesteś uzależniony od ciekawostek. A pozwalanie ciekawostkom na prowadzenie dnia nie sprzyja satysfakcjonującemu życiu na dłuższą metę!
- Wędrujesz bez celu po Facebooku? Właśnie potwierdziłeś nowego przyjaciela i jesteś ciekawy, którzy przyjaciele tego przyjaciela są twoimi przyjaciółmi, a może mogą być twoimi przyjaciółmi i co ci przyjaciele robią? Jeśli brzmi to zbyt znajomo, Twój czas na Facebooku stał się bezcelowy. I jesteś w tym ukołysany przez łatwość łączności Facebooka, nie zwracając uwagi na wynikający z tego brak produktywności.
- Czy usprawiedliwiasz się z powodu pracy? Nawet ktoś, kto używa Facebooka do celów biznesowych, może pozwolić, aby spotkania towarzyskie biznesowe przerodziły się w ogólne kontakty towarzyskie pod hasłem „praca”. Ważne jest, aby zauważyć, kiedy wchodzisz w tę fazę przejściową i rozgraniczyć pracę i kontakty towarzyskie, aby nałożyć limit czasowy na obie. W przeciwnym razie dajesz sobie zbyt duże uzasadnienie, aby po prostu pozostać na Facebooku.
- Czy ten przyjaciel naprawdę jest przyjacielem? Jak korzystne jest utrzymywanie przyjaźni z kimś, kogo nigdy nie spotkałeś, ale związałeś się tylko dlatego, że był przyjacielem przyjaciela twojego prawdziwego przyjaciela? Mogą być niesamowite, ale jeśli ledwo się z tobą łączą, mogą być częścią peryferyjnych rozrywek, które powodują, że zanurzasz się w Facebooku, zamiast wchodzić w interakcje na Facebooku w sposób, który ma prawdziwą wartość.
- Czy cokolwiek z tego, co robisz, jest konstruktywne z osobistego lub zawodowego punktu widzenia? Bądź ze sobą szczery!
Krok 3. Zdecyduj, co jest wartościowe na Facebooku
Bez względu na powód bycia częścią Facebooka, granice mają znaczenie, a wiedza o tym, co jest wartościowe, a co nie, pomoże ci powstrzymać złe nawyki online. Nawet powód, dla którego chcesz mieć pewność, że twoja rodzina jest na bieżąco z wydarzeniami międzystanowymi lub zagranicznymi, może wymknąć się spod kontroli, jeśli twoja koncepcja „rodziny” się rozszerzy. Jeśli korzystasz z Facebooka w celach zawodowych i osobistych, wartość prawdopodobnie będzie szersza, ale nadal ważne jest określenie granic wartości dla pracy i czasu osobistego. Decydując o tym, jaką wartość czerpiesz z Facebooka, weź pod uwagę następujące kwestie:
- Czy ci się to podoba? Czy ta przyjemność jest zrównoważona z całą gamą innych przyjemnych zajęć w twoim życiu?
- Czujesz się zobowiązany do odpowiadania niektórym osobom na Facebooku, nawet jeśli wolisz tego nie robić?
- Które części Facebooka naprawdę poprawiają Twoje życie osobiste i zawodowe? Pomocne może być wymienienie ich dla jasności i wyczyszczenie niektórych negatywów i ciekawostek.
Krok 4. Spróbuj zrezygnować z Facebooka na konkretne wydarzenie, aby zobaczyć, jak sobie radzisz
Ten artykuł nie zaleca całkowitego opuszczenia Facebooka, chyba że jest to wybór, który chcesz podjąć. Jednak może być bardzo korzystne, jeśli wybierzesz wydarzenie specjalne i postanowisz, że na czas tego wydarzenia w ogóle nie będziesz korzystać z Facebooka. Możesz nawet ostrzec innych znajomych z Facebooka, że to wydarzenie się zbliża, ale cokolwiek zrobisz, trzymaj się tego. Na przykład niektórzy użytkownicy Facebooka robią sobie letnie wakacje, niektórzy robią sobie przerwę na obrzędy religijne, takie jak Wielki Post, a niektórzy robią przerwy, gdy zbliżają się specjalne wydarzenia rodzinne, takie jak ślub lub urodziny, i muszą się przygotować, podróżować, być dla niego dostępnym itd., nie chcąc się rozpraszać.
- Każde dobrze zdefiniowane wydarzenie ma znaczenie dla zerwania z nałogiem, ponieważ reprezentuje sytuacje, w których musisz skupić się na czymś innym niż na sobie, czy to wiara, rodzina, czy jakaś inna ważna sprawa zewnętrzna. Może to pomóc Ci wyjść poza wszelkie wewnętrzne dziwactwa, które przykleiły Cię do Facebooka, a także zapewnić ustalony okres, w którym obiecałeś sobie, że nie będziesz korzystać z Facebooka. Podczas tej przerwy zastanów się nad swoją potrzebą Facebooka i zastanów się, jak przywrócić bardziej zrównoważone podejście do korzystania z Facebooka.
- Dobrą rzeczą w informowaniu znajomych z Facebooka, że nie będziesz przez jakiś czas, jest to, że właśnie spaliłeś most, który spowoduje, że „stracisz twarz”, jeśli się zakradniesz. Bądź silny i daj im zapewnienie, że dotrzymasz słowa.
Krok 5. Dobierz rozwiązania, które umożliwią inteligentniejsze i jaśniejsze korzystanie z Facebooka w przyszłości
Chociaż możesz zrezygnować z Facebooka, prawdopodobnie o wiele bardziej produktywne, konstruktywne i społecznie użyteczne jest zarządzanie nim i umieszczanie Facebooka na swoim miejscu w swoim życiu. Niektóre z pozytywnych rozwiązań dla zdrowego korzystania z Facebooka obejmują (a pomyślisz o innych):
- Unikaj majstrowania przy peryferiach. Przyjrzyj się dobrze swojemu profilowi. Czy to działa na Ciebie, czy Ci przeszkadza? Ciągła zmiana obrazu profilowego jest oznaką zbytniego martwienia się o swój obraz na Facebooku. Jeśli bieżący obraz działa, zostaw go. Jeśli Ci to przeszkadza, napraw to teraz, dołączono zdjęcie. Czemu? Ponieważ po naprawieniu bądź przygotowany na pozostawienie go w spokoju na długi czas. Utrzymanie stabilnego profilu zbuduje zaufanie w środowisku online; Nieustanne próby aktualizacji oszczędzą Ci jeszcze jednej niepotrzebnej gry na Facebooku.
- Przestań często zmieniać swój status. Pomyśl "i co z tego?" zanim spróbujesz to zrobić. Za każdym razem, gdy to zmienisz, zapycha kanały informacyjne Twoich znajomych. Dlaczego czujesz się zmuszony do ogłaszania każdego swojego ruchu lub nastroju, którego chwilowo doświadczasz? Przestaje to interesować innych, a dla Ciebie jest to niepotrzebne majstrowanie!
- Pomyśl, jak często korzystasz z aplikacji Facebooka. Aby korzystać z aplikacji, musisz ją zainstalować na swoim koncie. A potem go użyj; a wiele aplikacji jest wystarczająco atrakcyjnych, by przyciągać użytkowników na wiele godzin. Przed dodaniem jakiejkolwiek aplikacji zadaj sobie pytanie „Jak to jest produktywne?” Jeśli jest bezwartościowe, zastanów się, co robi twoim znajomym, którzy są na końcu twoich zaproszeń, aby zdobyć punkty, otrzymać prezenty lub zobaczyć wyniki… Za każdym razem, gdy dana osoba otrzymuje zaproszenie, musi zaakceptować lub zignorować to. Nie bądź przyczyną majstrowania innych ludzi. I spraw, aby aplikacje działały dla Ciebie, a nie na odwrót; pozbądź się tych, które zwyczajnie pochłaniają czas lub są bezcelowe.
Krok 6. Uważaj na wyścig, aby mieć jak najwięcej przyjaciół
Jeśli chcesz mieć więcej znajomych na Facebooku, niż możesz realistycznie angażować się regularnie, ważne jest, aby powstrzymać to, co faktycznie jest „uzależnieniem od przyjaźni”. Posiadanie większej liczby przyjaciół, niż możesz realistycznie połączyć, może być źródłem niepokoju, a nie przyjemności. Ciesz się znajomymi, których już masz na Facebooku, ale wyeliminuj tych, którzy nic nie dodają do Twojego doświadczenia z Facebookiem.
- Biorąc pod uwagę, że Facebook prawie zmusza Cię do dodawania znajomych, jeśli jesteś podatny na określanie własnej wartości poprzez liczbę przyjaźni, a nie ich jakość, Facebook może być dla Ciebie niebezpieczny, gdy dochodzisz do siebie po jakimkolwiek innym rodzaju uzależnienie lub przeżywanie trudnych emocjonalnie czasów. Oprzyj się pokusie dodawania osób, których tak naprawdę nie znasz lub nie chcesz się z nimi kontaktować, a także usuwaj z listy znajomych tych, którzy niewiele dla Ciebie znaczą.
- Uważaj na potencjał Facebooka do zwiększania poczucia samotności, a nie łagodzenia go. Spędzanie czasu na Facebooku zamiast ze znajomymi twarzą w twarz zwiększy poczucie samotności, które już możesz mieć, i jak na ironię, im więcej osób próbujesz dotrzymać kroku, tym bardziej samotny się wydaje, ponieważ skończysz z ilością, a nie jakością. Przełącz się z używania Facebooka jako substytutu przyjaźni na używanie go jako sposobu na ożywienie i synergię już posiadanych przyjaźni.
Krok 7. Unikaj bycia automatem na Facebooku
Jeśli zostaniesz przyłapany na mówieniu „Później zrobię Facebooka” lub „Zamierzam zrobić trochę Facebooka”, to spóźniłeś się na przerwę od strony, aby spotkać się z przyjaciółmi w prawdziwym świecie (lub offline). Za każdym razem, gdy masz ochotę powiedzieć „zadzwonię do ciebie na Facebooku”, sprawdź się i przeformułuj to na „do zobaczenia” lub „zadzwonię”. I to znaczy - od razu ustal czas nadrabiania zaległości…
Krok 8. Utrudnij wejście na Facebooka
Poproś kogoś, aby zmienił Twoje hasło na Facebooku, a następnie nie mów Ci, że nie możesz wejść na Facebooka. W skrajnym przypadku usuń swoje konto na Facebooku. Wiedząc z góry, że nigdy do tego nie wrócisz, znajdziesz sposób na cieszenie się innymi rzeczami, które robisz w teraźniejszości, zamiast być niecierpliwym i myśleć „Ile jeszcze czasu minie, zanim jeszcze raz sprawdzę Facebooka?"
Krok 9. Zdecyduj, że nie musisz widzieć wszystkich kanałów wiadomości, które pojawiły się od ostatniego dnia
Bez względu na to, ile wiadomości otrzymujesz, mogło być nawet więcej, niż nie było. Nie ma różnicy między pominięciem wpisu a tym, który nigdy nie istniał, z czym nie miałbyś problemu. Chodzi o to, żeby zobaczyć przynajmniej jeden super ciekawy post, a nie zobaczyć ich wszystkich. Czasami ktoś wymyśla jakiś temat i życzy sobie, aby istniał film na YouTube na ten temat, ale jest to o wiele rzadsze niż niekończący się łańcuch decydowania, że skoro zobaczyłeś sugestię, wygląda ona interesująco, więc decydujesz, że musisz ją zobaczyć.
Krok 10. Spraw, aby było mniej atrakcyjne
Korzystając z Facebooka, możesz wybrać, co pojawi się na Twojej osi czasu, polubiąc strony, dołączając do grup i ukrywając irytujących ludzi, tworzysz niestandardową „bezpieczną przestrzeń internetową” wypełnioną informacjami, które przemawiają do Ciebie bez negatywów. Odblokuj tych, którzy stale publikują selfie i udostępniają posty Britain First i po prostu odwiedzają witryny stron, które lubisz (lub znajdują alternatywy), zamiast przeglądać je na Facebooku. Nic poza biblioteką nie wyleczy Twojego uzależnienia od informacji.
Porady
- Aby ukryć uzależnienie od aplikacji Facebook przed znajomymi, kliknij „Edytuj” obok Aplikacji po lewej stronie. Kliknij „Edytuj ustawienia” każdej aplikacji i usuń zaznaczenie „Mini Feed”. Spowoduje to wyłączenie aktywności określonej aplikacji zarejestrowanej w aktualnościach Twoich znajomych i mini-kanału w Twoim profilu. Ta metoda jest bardzo pomocna, jeśli bierzesz udział w wielu quizach filmowych. Oczywiście ukrywanie swojego nałogu nie jest zdrowe, więc o wiele lepiej, jeśli uda ci się go powstrzymać.
- Aby ułatwić sobie odłączenie, prowadź dziennik w Internecie lub najlepiej w książce, z której możesz korzystać z dala od komputera. Jeśli odczuwasz nieodpartą potrzebę opublikowania nowej aktualizacji statusu, zamiast tego zapisz ją w swoim dzienniku, a następnie kontynuuj zapisywanie wszystkich osobistych skojarzeń i uczuć, na które aktualizacja statusu nie zmieściłaby się (lub na które mogłabyś mieć kłopoty z przyjaciółmi i rodzina). Poznasz siebie lepiej i głębiej – nie tylko powierzchowną jaźń, którą zaprezentowałeś w mediach społecznościowych.
- Nawiasem mówiąc, nawet niektórzy specjaliści od zdrowia psychicznego, którzy powinni być w stanie pomóc reszcie z nas dostrzec nasze uzależniające działania online, sami są nimi zafascynowani!
Ostrzeżenia
- Jeśli nie jesteś w stanie opanować swojego uzależnienia, natychmiast udaj się do psychiatry lub terapeuty.
- Nie decyduj automatycznie, że uzależnienie jest czymś złym i walcz z nim. W niektórych przypadkach komuś znudziło się za mało do zrobienia przez cały czas, a potem znalazł coś, od czego jest bardzo uzależniony, co pozbyło się tego problemu.
