Rower treningowy lub rower stacjonarny umożliwia trening układu krążenia, symulując jazdę na rowerze na świeżym powietrzu. To dobra opcja dla ćwiczących, którzy mają tendencję do pomijania treningów, gdy pogoda jest zła oraz dla tych, którzy mają problemy ze stawami, które utrudniają inne rodzaje ćwiczeń aerobowych. Aby korzystać z roweru treningowego, upewnij się, że jest odpowiedniego rodzaju i jest odpowiednio wyregulowany, a następnie wybierz trening zgodny z celami fitness.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybór roweru treningowego
Krok 1. Wypróbuj zarówno rower pionowy, jak i poziomy
Rower pionowy lepiej symuluje jazdę na rowerze, podczas gdy rower poziomy pozwala odchylić się do tyłu i pedałować z nogami przed sobą.
Krok 2. Zmierz dostępną przestrzeń w domu
Jeśli masz dużo miejsca na rower treningowy, możesz wybrać rower elektroniczny, który możesz zaprogramować. Jeśli tego nie zrobisz lub jeśli będziesz używać roweru tylko jako treningu zapasowego, zdobądź rower ręczny, który jest mniejszy.
Krok 3. Rozważ swój budżet
Rowery elektroniczne są droższe w utrzymaniu. Jeśli liczy się cena, lepiej kupić najlepszy ręczny rower, na jaki możesz sobie pozwolić, niż tani rower elektroniczny, który często się psuje.
Poproś najbliższe centrum fitness, aby powiadomiło Cię, gdy zmodernizuje swój rower treningowy. Mogą chcieć sprzedać swoje stare, dzięki czemu możesz otrzymać rower elektroniczny za cenę roweru ręcznego
Krok 4. Zmień swój zwykły rower na rower treningowy
Możesz kupić sprzęt, który podniesie koła z podłogi lub rolki, które będą obracać się pod Twoimi kołami, dzięki czemu możesz jeździć w miejscu.
Krok 5. Upewnij się, że rower ma odpowiedni rozmiar
Załóż go w butach, które będziesz nosić podczas treningów i sprawdź, czy można go wyregulować, aby wygodnie jeździć.
Metoda 2 z 3: Regulacja roweru
Krok 1. Dostosuj siedzenie
Kiedy pedał znajduje się najniżej (lub najdalej do przodu w przypadku rowerów poziomych), kolano powinno się zginać tylko nieznacznie. Nie powinieneś zginać stopy ani wskazywać palców, aby pozostać w kontakcie z pedałem.
Krok 2. Zmień kierownicę, aby móc ją chwycić bez pochylania się do przodu
Twoje łokcie powinny być lekko ugięte.
Krok 3. Użyj podnóżków, aby móc zarówno wciskać pedały w dół (lub do przodu), jak i podnosić je (lub do tyłu)
Upewnij się, że są wystarczająco ciasne, aby stopy przypadkowo się z nich nie wyciągnęły, ale nie tak ciasne, że będziesz miał problem ze zsiadaniem z roweru.
Metoda 3 z 3: Korzystanie z roweru
Krok 1. Załóż wyściełane spodenki rowerowe lub użyj podkładki żelowej na siedzeniu, aby było wygodnie
Krok 2. Dostosuj opór tak, aby pracować wystarczająco ciężko, aby się pocić, ale nie tak mocno, abyś nie mógł rozmawiać
Jeśli zdecydujesz się na trening interwałowy, dostosujesz opór, więc czasami będziesz musiał bardzo ciężko pracować. Postępuj zgodnie z nimi z okresami odpoczynku, zmniejszając opór
Krok 3. Pedałuj równomiernie przez cały trening
Nie ruszaj kostkami.
Krok 4. Dołącz rozgrzewkę i ochłodź
Zacznij powoli i zwiększ prędkość i opór po kilku minutach. Pod koniec treningu zwolnij i zmniejsz opór, aby obniżyć tętno
Krok 5. Słuchaj muzyki lub oglądaj telewizję, aby się nie nudzić
Możesz kupić płyty DVD, które odtwarzają sceny tak, jakbyś jechał drogą w pięknym i interesującym miejscu, na przykład na francuskiej wsi lub leśnej ścieżce.
Krok 6. Skorzystaj z dostępnych programów, jeśli posiadasz rower elektroniczny
Możesz wybrać, jak długo chcesz ćwiczyć, monitorować tętno i ustawić określony poziom oporu. Możesz wybrać programy mające na celu spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie określonych mięśni lub zwiększanie wytrzymałości.
