Czy chciałbyś móc podróżować do odległych miejsc i zwiedzać świat - bez ataku paniki? Jeśli masz awiofobię lub lęk przed lataniem, istnieją sposoby, aby zapobiec negatywnemu wpływowi na Twoje życie. Bycie poinformowanym, korzystanie z technik relaksacyjnych i planowanie podróży to sposoby na pokonanie strachu i swobodę odkrywania świata. Oto jeden fakt, który może cię pobudzić: twoje szanse na śmierć w katastrofie lotniczej wynoszą około 1 na 11 milionów. To ogromna szansa 0,00001%, że podczas Twojego lotu coś pójdzie nie tak.
Kroki
Część 1 z 5: Uzbrojenie się w wiedzę o samolotach
Krok 1. Dowiedz się, jak bezpieczne są samoloty
Znajomość statystyk może nie być w stanie całkowicie Cię uratować, gdy Twój samolot opuści pas startowy. Ale kiedy uznasz, że latanie samolotem jest naprawdę bezpieczne, możesz pozwolić sobie na większy komfort zarówno w samolocie, jak i w drodze na lotnisko. Faktem jest, że latanie jest naprawdę bezpieczne. Zdecydowanie jest to najbezpieczniejszy środek transportu.
Latając w kraju rozwiniętym, twoje szanse na śmierć w katastrofie lotniczej wynoszą 1 do 30 milionów
Krok 2. Porównaj bezpieczeństwo podróży samolotem z innymi zagrożeniami
Istnieje wiele innych doświadczeń w życiu, o których prawdopodobnie nigdy nie pomyślisz dwa razy. Okazuje się, że są bardziej niebezpieczne niż latanie samolotem. Te niebezpieczeństwa nie mają na celu wzbudzenia w tobie niepokoju. Zamiast tego mają pokazać ci, jak bezpodstawne są twoje obawy o latanie! Poznaj te statystyki, zapisz je i powtórz sobie, gdy zaczniesz się martwić o to, co wydarzy się podczas następnego lotu.
- Twoje szanse na śmierć w wypadku samochodowym wynoszą 1 na 5000. Oznacza to, że najbardziej niebezpieczną częścią Twojego lotu jest przejazd na lotnisko. Po dojechaniu na lotnisko poklep się po plecach. Właśnie przeszedłeś przez najbardziej niebezpieczną część swojego lotu.
- Masz większą szansę na śmierć z powodu zatrucia pokarmowego niż w katastrofie lotniczej, 1 na 3 miliony.
- Masz również większą szansę na śmierć od ukąszenia węża, uderzenie przez piorun, śmierć od poparzenia gorącą wodą lub spadnięcie z łóżka. Jeśli jesteś leworęczny, używanie sprzętu praworęcznego jest bardziej ryzykowne niż śmierć w katastrofie lotniczej.
- Bardziej prawdopodobne jest, że zginiesz spadając podczas wchodzenia na sam samolot.
Krok 3. Oczekuj ruchów i wrażeń podczas lotu
Duża część strachu polega na tym, że nie wiesz, co będzie dalej. Dlaczego samolot leci tak szybko? Dlaczego moje uszy są zabawne? Dlaczego skrzydło wygląda dziwnie? Dlaczego prosi się nas o zapięcie pasów bezpieczeństwa? Kiedy pojawi się niezwykła okoliczność, twoim pierwszym odruchem jest założenie najgorszego. Aby to zminimalizować, dowiedz się wszystkiego o lataniu i działaniu samolotu. Im więcej wiesz, tym mniejsza szansa, że będziesz się martwić. Oto kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć:
- Samolot musi osiągnąć określoną prędkość, aby mógł wystartować. Dlatego możesz mieć wrażenie, że samolot leci tak szybko. Gdy samolot oderwie się od ziemi, nie zauważysz już tak bardzo prędkości samolotu, ponieważ nie ma już tarcia o ziemię.
- Twoje uszy pękają, gdy samolot porusza się w górę lub w dół z powodu zmiany ciśnienia powietrza.
- Niektóre części skrzydła mają się poruszać podczas lotu. To zupełnie normalne. Te powierzchnie sterujące są zaprojektowane tak, aby przepychać powietrze podczas ruchu statku, umożliwiając manewrowanie statkiem.
Krok 4. Dowiedz się, czego się spodziewać po turbulencji
Turbulencje pojawiają się, gdy samolot przelatuje przez obszar niskiego ciśnienia do wysokiego ciśnienia, co powoduje, że poczujesz „wyboj” podczas lotu. Turbulencja jest jak jazda po kamienistej drodze. Nie może spowodować, że samolot się zatrzyma i zacznie spadać z nieba.
W rzadkich przypadkach turbulencje powodują urazy, zwykle jest to spowodowane tym, że pasażerowie nie mieli zapiętych pasów bezpieczeństwa lub zostali zranieni przez spadający bagaż nad głową. Pomyśl o tym; nigdy nie słyszałeś, żeby pilot został ranny podczas turbulencji. To dlatego, że piloci zawsze zapinają pasy bezpieczeństwa
Krok 5. Dowiedz się więcej o działaniu samolotu
Możesz także dowiedzieć się o wewnętrznym działaniu samolotu, aby wyjaśnić proces, którego tak bardzo się boisz. Badania pokazują, że 73% osób bojących się latania boi się problemów mechanicznych, które mogą wystąpić podczas lotu. Im więcej wiesz o tym, jak działa samolot, tym bardziej swobodnie będziesz się czuł przez cały proces, zamiast zadawać sobie pytania typu „Dlaczego samolot to robi?”. lub „Czy to normalne?” Oto kilka rzeczy, które musisz wiedzieć.
- Aby samolot mógł latać, działają cztery siły: grawitacja, siła oporu, unoszenie i ciąg. Siły te są zrównoważone, aby Twój lot był tak naturalny i łatwy jak chodzenie. Jak powiedział jeden z pilotów: „Samoloty są najszczęśliwsze w powietrzu”. Możesz zapoznać się z nauką stojącą za tymi siłami, jeśli chcesz przenieść swoją wiedzę na wyższy poziom.
- Silniki odrzutowe są znacznie prostsze niż silniki, które znajdziesz w samochodzie, a nawet w kosiarce. W bardzo mało prawdopodobnym przypadku, gdy coś pójdzie nie tak z jednym z silników samolotu, samolot będzie działał dobrze z pozostałymi silnikami.
Krok 6. Spokojnie, że drzwi samolotu nie otworzą się podczas lotu
Możesz także ograniczyć obawy, że drzwi samolotu mogą się otworzyć podczas lotu. Drzwi są zaprojektowane tak, aby otwierały się najpierw do wewnątrz, tak aby ciśnienie w kabinie (zwykle większe niż 11 psi) musiało zostać pokonane przed otwarciem drzwi. Gdy osiągniesz 30 000 stóp (9 144,0 m), będzie około 20 000 funtów nacisku utrzymującego drzwi zamknięte, więc byłoby to trudne zadanie.
Krok 7. Wiedz, że samoloty są regularnie serwisowane
Samoloty przechodzą mnóstwo procedur naprawczych i konserwacyjnych. Na każdą godzinę lotu w powietrzu samolot przechodzi przez 11 godzin konserwacji. Oznacza to, że jeśli Twój lot trwa trzy godziny, samolot przeszedł 33 godziny konserwacji, aby upewnić się, że wszystko działa sprawnie!
Część 2 z 5: Radzenie sobie z lękiem
Krok 1. Zarządzaj swoim ogólnym niepokojem
Możesz przejść długą drogę w radzeniu sobie z lękiem przed lataniem, pamiętając o ogólnym radzeniu sobie z lękiem. Najpierw rozpoznaj swój niepokój. Jak zaczynasz się niepokoić? Czy twoje dłonie się pocą? Czy mrowienie w palcach? Rozpoznając, jakie oznaki odczuwasz jako pierwsze, będziesz mógł wcześniej rozpocząć ćwiczenia zarządzania, aby kontrolować uczucie niepokoju.
Krok 2. Puść to, czego nie możesz kontrolować
Wiele osób bojących się latania boi się, ponieważ czują, że nie mają kontroli. Osoby z tą fobią mogą mieć wrażenie, że nigdy nie ulegną wypadkowi samochodowemu, ponieważ mają nad nimi kontrolę. Są na siedzeniu kierowcy. Dlatego mogą zaakceptować ryzyko jazdy samochodem nad lataniem. Ktoś inny prowadzi na niebie, więc brak kontroli jest często jedną z najbardziej przerażających rzeczy w lataniu.
Wiele osób odczuwa niepokój z powodu postrzeganej kontroli (lub jej braku) nad stresującą sytuacją
Krok 3. Spróbuj relaksujących ćwiczeń, aby złagodzić niepokój
Włącz ćwiczenia redukujące lęk do swojego codziennego życia. Kiedy ćwiczysz te ćwiczenia, kiedy nie jesteś niespokojny, będziesz miał gotowe narzędzia, które pomogą ci, gdy będziesz niespokojny. Wtedy poczujesz się bardziej zdolny do opanowania i uspokojenia się. Spróbuj jogi lub medytacji, aby zmniejszyć niepokój w swoim życiu.,
Ważne jest, aby pamiętać, że pokonanie strachu i niepokoju może zająć kilka miesięcy, zanim przezwyciężysz i uzyskasz pełną kontrolę
Krok 4. Spróbuj rozluźnić mięśnie
Zacznij od zauważenia, która grupa mięśniowa jest napięta lub sztywna. Dobrym przykładem są ramiona. Często, gdy jesteśmy zdenerwowani lub niespokojni, poruszamy ramionami w kierunku szyi i napinamy te mięśnie.
Weź głęboki oddech i opuść ramiona. Poczuj rozluźnienie mięśni. Teraz spróbuj tego z innymi grupami mięśni, takimi jak twarz lub nogi
Krok 5. Użyj obrazów z przewodnikiem
Pomyśl o miejscu, które sprawia, że jesteś szczęśliwy lub wygodny. Wyobraź sobie, że jesteś w tym miejscu. Co widzisz? Zapach? Czuć? Skoncentruj się na każdym szczególe wybranego miejsca.
Istnieje kilka taśm z obrazami z przewodnikiem, które można kupić, a nawet pobrać, aby ułatwić sobie ćwiczenie
Krok 6. Weź głęboki oddech
Połóż jedną rękę na brzuchu. Weź głęboki oddech przez nos. Nabierz tyle powietrza, ile tylko możesz. Powinnaś czuć, jak podnosi się nasz brzuch, a nie klatkę piersiową. Zrób wydech ustami, powoli licząc do 10. Napnij brzuch, aby wypchnąć całe powietrze.
- Wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy, aby się zrelaksować.
- Pamiętaj, że ćwiczenia oddechowe mogą nie przynosić odpowiedniej ulgi. Kilka ostatnich badań naukowych nie wykazało żadnych wymiernych korzyści.
Krok 7. Rozprosz się
Pomyśl o czymś, czym jesteś podekscytowany, a przynajmniej czymś, co odwróci twój umysł od lęków. Co zrobisz na obiad? Gdybyś mógł pójść gdziekolwiek, gdzie byś się udał? Co byś tam zrobił?
Krok 8. Weź lekcję
Istnieją zajęcia, które pomogą Ci przezwyciężyć strach przed lataniem. Być może będziesz musiał zapłacić za jeden z tych kursów, ale istnieją. Istnieją dwa rodzaje kursów: te, w których uczestniczysz osobiście i te, w których odbywa się we własnym tempie, korzystając z filmów, materiałów pisemnych i sesji doradczych. Zajęcia, w których uczestniczysz, pomagają przyzwyczaić się do latania poprzez kontakt z lotniskiem i lot z liderem klasy. Odczulanie uzyskane dzięki temu lotowi może jednak nie trwać długo, chyba że utrzymasz je, wykonując częste loty.
- Możesz przyjrzeć się takim zajęciom terapii grupowej w Twojej okolicy.
- Zajęcia prowadzone we własnym tempie pozwalają Ci kontrolować cały proces. A ponieważ zachowujesz materiały kursu, możesz wzmocnić swoją naukę, przeglądając materiały okresowo.
- Niektóre kursy oferują cotygodniowe grupowe sesje doradztwa telefonicznego bez dodatkowych kosztów.
- Niektóre zajęcia umieszczają Cię w symulatorze lotu. To naśladuje doświadczenie latania bez opuszczania ziemi.
Krok 9. Weź lekcje latania
Staw czoła strachowi, biorąc lekcje latania. Istnieją niezliczone historie ludzi, którzy przez całe życie obawiali się czegoś, aby pewnego dnia spotkać się z tym twarzą w twarz. Potem odkrywają, że przedmiotem ich strachu nie było nic, czego mogliby się bać. Jednym ze sposobów na pokonanie fobii jest zanurzenie się w tym, co ty wiedzieć to bezpieczna sytuacja. W takim przypadku jesteś w obecności wyszkolonego profesjonalisty.
Pod okiem cierpliwego instruktora może się okazać, że latanie wcale nie jest takie przerażające. Chociaż jest to ekstremalne podejście, może to być Twój sposób na złagodzenie niepokoju
Krok 10. Unikaj czytania zbyt wiele o katastrofach lotniczych
Jeśli chcesz zachować spokój na ten temat, nie obsesyjnie o katastrofach lotniczych, o których donosi się w wiadomościach. Te historie nie sprawią, że poczujesz się lepiej. Zamiast tego tylko pogłębią Twój niepokój związany z mało prawdopodobnym wydarzeniem. Jeśli już zmagasz się z lękiem przed lataniem, unikaj pokusy ulegania swoim lękom.
To samo dotyczy oglądania Flight lub innych filmów o katastrofach lotniczych lub przerażających lotach
Część 3 z 5: Rezerwacja lotu
Krok 1. Wybierz lot bezpośredni
Chociaż masz ograniczoną kontrolę, gdy usiądziesz na miejscu pasażera w samolocie, możesz zrobić kilka rzeczy z wyprzedzeniem, aby złagodzić swoje zmartwienia. Wybierz bezpośredni lot do miejsca docelowego. To jest oczywiste. Im mniej czasu w powietrzu, tym lepiej.
Krok 2. Wybierz miejsce nad skrzydłem
Pasażerowie, którzy tu siedzą, mają zwykle najbardziej płynne loty. Obszar nad skrzydłem jest bardziej stabilny i mniej podatny na dodatkowy ruch.
Krok 3. Wybierz miejsce przy przejściu lub miejsce przy wyjściu z rzędu
Wybierz miejsce, które sprawi, że poczujesz się mniej uwięziony. Wybierz miejsce przy przejściu, a nawet zaszalej w rzędzie przy wyjściu.
Krok 4. Wybierz większy lot z większym samolotem
Jeśli istnieje sposób na uniknięcie skoków przez kałuże lub mniejszych samolotów. Szukając lotów, znajdziesz informacje o samolotach, które będą używane. Jeśli możesz wybrać większy samolot, zrób to. Im większy samolot, tym płynniejszy będzie Twój lot.
Krok 5. Wybierz lot w ciągu dnia
Jeśli boisz się latać w nocy, wybierz lot dzienny. Czasami możesz poczuć się lepiej, ponieważ będziesz mógł wyjrzeć przez okna i zobaczyć wszystko wokół siebie. Możesz odczuwać większy niepokój w ciemności, ponieważ poczujesz się, jakbyś stawiał czoła nieznanemu.
Krok 6. Wybierz ścieżkę o najmniejszej turbulencji
Możesz nawet sprawdzić stronę internetową o nazwie Prognoza turbulencji, aby dowiedzieć się, w których częściach kraju występują najmniej turbulencji. Jeśli musisz zaplanować lot z przesiadką, sprawdź, czy możesz wybrać trasy, które prawdopodobnie sprawią Ci mniej kłopotów.
Część 4 z 5: Przygotowanie do lotu
Krok 1. Odwiedź lotnisko innym razem
Niektórzy polecają ci nawet odwiedzenie lotniska, gdy nie planujesz latać. Po prostu spędzaj czas w terminalach i przyzwyczajaj się do tego, jak tam są. Może to zabrzmieć ekstremalnie, ale to kolejny sposób na powolne przyzwyczajenie się do zbliżającego się lotu.
Krok 2. Przyjedź wcześniej
Przyjedź na lotnisko wcześnie, aby mieć czas na zapoznanie się z terminalem, przejście przez kontrolę bezpieczeństwa i znalezienie bramki. Spóźnianie się lub po prostu brak czasu na mentalne przygotowanie się na to, co nadchodzi, z pewnością sprawi, że poczujesz się bardziej niespokojny, gdy nadejdzie czas, aby zająć miejsce. Przyzwyczaj się do terminalu, ludzi przylatujących i wychodzących z lotniska oraz ogólnej atmosfery na lotnisku. Im bardziej się do tego przyzwyczaisz, tym lepiej poczujesz się, gdy przyjdzie czas na wejście na pokład samolotu.
Krok 3. Poznaj swoje stewardessy i pilota
Kiedy wsiądziesz do samolotu, przywitaj się ze stewardesą, a nawet z pilotem. Zobacz ich ubranych w mundury, wykonujących swoją pracę. Piloci przechodzą specjalne szkolenie, podobnie jak lekarze, i są ludźmi, których należy szanować i ufać. Jeśli będziesz praktykować wiarę w tych ludzi i zrozumiesz, że mają na uwadze twoje najlepsze interesy i są kompetentni, wtedy poczujesz się lepiej z tą podróżą.
Twoi piloci będą mieli kilkaset godzin doświadczenia w powietrzu. Będą musieli zarejestrować 1500 godzin lotu tylko po to, aby ubiegać się o pracę w dużej linii lotniczej
Krok 4. Unikaj samoleczenia alkoholem
Wiele osób zaczyna zamawiać dożywotnie zapasy wina lub Krwawych Mary, gdy tylko stewardessy zrobią pierwsze przejście. Ale to nie jest dobre rozwiązanie na dłuższą metę, aby złagodzić niepokój związany z lataniem. Alkohol może sprawić, że poczujesz się bardziej zaniepokojony brakiem kontroli. Może to mieć miejsce zwłaszcza wtedy, gdy martwisz się koniecznością ewakuacji samolotu.
- Zbytnie picie, by się martwić, może po prostu sprawić, że poczujesz się okropnie, zwłaszcza po tym, jak efekty alkoholu mijają.
- Jeśli naprawdę potrzebujesz uspokoić nerwy, wypróbuj tylko jeden kieliszek wina lub piwa.
Krok 5. Przynieś przekąski
Rozprosz się przekąską, której zjedzenie zajmuje trochę czasu, lub po prostu swoim ulubionym przysmakiem.
Krok 6. Zafunduj sobie tandetny magazyn plotkarski o celebrytach
Możesz być zbyt rozkojarzony, aby odrobić lekcje z chemii, ale możesz mieć wystarczająco dużo siły umysłowej, aby przeczytać o najnowszym skandalu w Hollywood.
Krok 7. Wejdź do samolotu i przygotuj się na drzemkę
Niektórzy zalecają stawienie się do samolotu po wczesnym przebudzeniu. Wtedy jest bardziej prawdopodobne, że będziesz w stanie przymknąć oko podczas lotu. Czy jest lepszy sposób na zabicie czasu niż spanie?
Część 5 z 5: Bycie w powietrzu
Krok 1. Weź głęboki oddech
Powoli wdychaj przez nos. Następnie delikatnie wydychaj powietrze, licząc do dziesięciu, dopóki nie wypuścisz całego powietrza z płuc. Powtórz tyle razy, ile to konieczne.
Krok 2. Ściśnij podłokietnik
Jeśli czujesz się niespokojny, zwłaszcza podczas startu lub lądowania, ściśnij podłokietnik tak mocno, jak tylko możesz. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
Krok 3. Załóż gumkę na nadgarstek
Zrób to, gdy poczujesz niepokój. Ten mały wstrząs bólu pomoże ci wrócić do rzeczywistości.
Krok 4. Przynieś objazdy
Jeśli znajdziesz jak najwięcej sposobów na odwrócenie uwagi, lepiej będzie, gdy nadejdzie czas na lot. Przynieś czasopisma lub pobierz odcinki ulubionego programu telewizyjnego, który chciałeś nadrobić, i obejrzyj je na komputerze. Możesz spróbować zagrać w grę na swoim komputerze. Możesz również przynieść pracę z biura lub do szkoły.
Znajdź to, co działa dla Ciebie. Spójrz na swój czas w powietrzu jako czas na zrobienie niektórych rzeczy, które chciałeś lub musiałeś zrobić, a nie tylko kilka godzin niepohamowanego niepokoju
Porady
- Kiedy już masz strategię pokonania swoich lęków w dniu lotu, lataj tak często, jak możesz. Wyrobienie nawyku latania sprawi, że będzie to mniej przerażające, odosobnione wydarzenie, a bardziej rutynowa część dnia. Kiedy już przyzwyczaisz się do tego, zaczniesz czuć się swobodniej z tym procesem. Kiedy masz wybór między lataniem a kierowaniem pojazdem, wybierz latanie tylko po to, by bardziej uporać się ze swoim lękiem. Pamiętaj, że dużo bezpieczniej jest latać niż prowadzić!
- Zaakceptuj, że nie masz kontroli w pewnych sytuacjach, takich jak latanie. Ryzyko jest częścią życia. Nigdy nie wiesz, co jest tuż za rogiem. Strach polega na przewidywaniu, zamartwianiu się i chęci kontrolowania przyszłości. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z myślą, że to, co będzie, latanie nie będzie tak bardzo zagrażać twojemu spokojowi umysłu.
- Latając, zabierz ze sobą rzeczy, które Cię zabawią, ale także sprawią, że Twój mózg będzie się dobrze zastanowił. Dobrym sposobem, który ludzie znajdują, jest zastanowienie się, czy mógłbyś pojechać gdziekolwiek, gdzie by to było i co byś zrobił, chociaż jeśli to nie zadziała, spróbuj pomyśleć o miejscu, do którego lecisz i co tam zrobisz.
- Spróbuj oderwać się od strachu, oglądając film lub ucinając sobie drzemkę.
- Zabierz ze sobą opaski i tabletki dla chorych w podróży na wypadek nudności lub nudności.
- Pamiętaj, kapitan wie, co robi. Zaufaj załodze lotniczej! Latały już miliony razy!
- Staraj się nie patrzeć przez okno podczas startu i lądowania. Zamiast tego spróbuj wymyślić coś rozpraszającego, na przykład jakie masz plany po wylądowaniu. Nie oddalaj się zbytnio, ponieważ nadal powinieneś być czujny w nagłych wypadkach.
- Oderwij się od stresujących sytuacji, takich jak „A co, jeśli się rozbiję?” lub coś takiego i pomyśl o czymś, co Ci się podoba, weź zeszyt do rysowania lub pisania.
- Przygotuj się podczas lądowania, jeśli jesteś zbyt przestraszony. Stężenie to pozycja chroniąca Cię przed uderzeniem i jest używana podczas lądowania awaryjnego, ale możesz jej również użyć podczas lądowania, jeśli jesteś zbyt przestraszony.
- Podczas startu policz do 60. Gdy osiągniesz 60, będziesz w powietrzu!
- Oglądaj pełne filmy z lotu na YouTube, pomagają przyzwyczaić się do ruchu podczas lotu.